მიუხედავად იმისა, რომ კორონავირუსმა (COVID-19) პანდემამ შეაჩერა ყოველდღიური ცხოვრების ყოველდღიური ცხოვრების შესახებ თითქმის ყველასთვის, სამყარო ახლა იწყებს კორექტირებას. ჩვენ ყველანაირად ვიმუშავებთ სოციალური დისტანციისა და თვითიზოლაციის სირთულეებს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ უნდა წავიდეთ მას მარტო და ყოველი გაგებით.
At მამაკაცის ფიტნეს, ჩვენ ვიყენებთ ამ პერიოდს, როგორც ჩვენი საზოგადოების შექმნის შესაძლებლობას და რაც შეიძლება მეტი სასარგებლო და პოზიტიური ინფორმაციის გაზიარებას. ყველასთვის, ვინც ჩვეული ვარჯიშების დროს ვარჯიშობს სპორტული დარბაზი და ფიტნეს ცენტრები დახურული, ჩვენ ყველაფერი გავაკეთეთ იმისთვის, რომ რაც შეიძლება მეტი სავარჯიშო საშუალება მოგვცეს სახლში. მაგრამ ეს მხოლოდ დასაწყისია. ჩვენ ასევე უმასპინძლა ვარჯიშების პირდაპირ სესიებს Instagram- ზე ჩვენს ზოგიერთ საყვარელ ტრენერთან ერთად, რომ შეავსოთ ფიტნეს კლასის ფორმის სიცარიელე თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
დავრჩი სახლში? ჩვენ გვინდა დაგეხმაროთ აქტიური იყოთ ცოცხალ სავარჯიშოებში, რომელსაც ხელმძღვანელობენ @seangarner, @bobbymaximus და @ ebenezersamuel23. 💪💪💪 ყოველდღიურად შეიტანეთ ჩვენს Instagram Live- ში, რომ გაუფუჭდეთ ოფლი და დავარღვიოთ სწრაფი ვარჯიში (ოჰ, ჩვენ მათ Instagram- ის ისტორიებშიც ვნახავთ, რათა მოთხოვნილ დროულად გადმოხვიდეთ.) 🌟 წარწერეთ სავარჯიშო მეგობარი კომენტარებში და ამ კვირაში გნახავთ.
პოსტი, რომელიც გაზიარებულია Men’s Fitness (@MansFitmag) მიერ, 2020 წლის 17 მარტს, 16:12 საათზე PDT
შონ გარნერი, შემოქმედი მამაკაცის ფიტნეს პირველად გამოვიდა 6 – კვირიანი ოფლიანობა პროგრამა All Out Studio– ის ნაკადის ფიტნეს პლატფორმაზე. მისი 7 წუთიანი წონის მქონე აფეთქების ვარჯიში გთავაზობთ აღჭურვილობისგან თავისუფალ გამოწვევას. თქვენ შეასრულებთ სავარჯიშოებს, რომლებიც მატულობს სირთულეებთან თითოეულ ტურზე, ასე რომ თქვენ 10 წუთის განმავლობაში გესვებით..
იმედია, თქვენ შეძელით სხდომის დაჭერა ცოცხლად და შეუერთდით გართობას. ყველასთვის, აქ არის ვარჯიში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიყევით სახლში.
შონ გარნერის 7 წუთიანი წონის მქონე აფეთქების მთავარი ვარჯიში
შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში 30 წამის განმავლობაში მუდმივად. 15 წამი დაისვენეთ რაუნდებს შორის.
რაუნდი 1
Pushup ხელით
ჰიპ ლიფტი
მოდიფიცირებული Hollow Body Hold
Toe Touch Squat
მე -2 ტური
ჩაყვინთვის Bomber Pushup
ჰიპ ლიფტის გასეირნება
Squat პულსი
მე -3 რაუნდი
პლიო პუშუპები
ერთსაფეხურიანი ბარძაყის დაძვრა
Hollow Rock
Squat აირჩიე ონკანი
გსურთ მეტი ვარჯიში დაიცვას სახლში? All Out Studio ნაკადი უფასოა 30 დღის განმავლობაში, სარეკლამო კოდით MHFREE30.