მამაკაცის ფიტნეს / ერიკ როსატი
თქვენ არ შეარჩიო dumbbells და swing მათ გარშემო, იმ იმედით, რომ მიიღებთ კარგი სავარჯიშო ვარჯიშს, – ასე რომ შეჩერდით ადგილზე ჩამოსასვლელად, რათა თავიდან აიცილოთ დამწვრობები და ველით, რომ თქვენ მიიღებთ კარგ ვარჯიშს.
ტრენერმა Charlee Atkins, C.S.C.S., იცის, რომ არსებობს ბევრი რამ, რაც გადადის ეფექტურ ძირითადი რუტინაში, ვიდრე უბრალოდ უაზრო რეპორტები და ის, რომ თქვენი ექვსი პაკეტი მხოლოდ შოუსთვის არ არის.
”ბირთვის ნამდვილი მიზანი არის ხერხემლის გარშემო სტაბილურობის უზრუნველყოფა,” – ამბობს იგი. ”ძირითადი სავარჯიშოების ჩატარება ჩვეულებრივ ‘კრუნჩხვებია”, მაგრამ მოდით, ჩვევამდე მივუდგეთ და ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ მუშაობს ბირთვი ცოტა სხვაგვარად. ”
თვითმმართველობის მოძრავი ჭკვიანი იოგა MatBackslashamazon.com 89,95 $
იმისათვის, რომ თქვენი ვარჯიში უფრო გონივრული გახდეს, ატკინები გვირჩევს, რომ რუტინა უფრო მიზანმიმართულად გამოიყენოთ. “Crunches მოაქვს თქვენი ნეკნები თქვენს მენჯისკენ, ხოლო” ქვედა აბსი “ვარჯიშებს მენჯს თქვენი ნეკნებისკენ მიაქცევს. ჩემი აზრით, ისინი უფრო სტაბილიზირებენ, ვიდრე ამბობენ, ხრაშუნა (და ეს არის ძირითადი ფუნქციის შემდეგ).”
ატკინსმა ჩამოაყალიბა ეს ქვედა აბსოლუტური კონცენტრირებული ციკლი, რომ გაემყარებინა თქვენი ძირითადი სიძლიერე მხოლოდ 6 წუთში. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე აპარატურა, ვიდრე ქრონომეტრი, რომ გაუშვათ ის, მაგრამ შეამოწმეთ ეს თვითწებვადი იოგის მეთიუ ჩვენი ბრენდის Backslash \ Fit– დან, თუ გსურთ რამის წამოწყება.
შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში 50 წამის განმავლობაში 10 წამის აღდგენით.
- Bent-Knee ალტერნატიული ფეხი ამცირებს
- უკუ Curl
- პეპელა Crunch
- ფიცარი მუხლზე
- Მაკრატელი
- დაარტყა მუხლზე გატაცება
იმუშავეთ თითოეული ნაბიჯით, რაც შეიძლება ნაკლები ან ნაკლები დასვენებით, 10 წამის აღდგენის პერიოდის განმავლობაში. დამატებითი მწვავე გამოწვევისთვის, დასრულების შემდეგ მიიღეთ 30 წამის შემდეგ, შემდეგ მეორედ გაიმეორეთ წრე.
გსურთ შეიტყოთ მეტი ნაბიჯი ატკინებისგან? შეამოწმეთ ჩვენი ვარჯიშის რჩევებით სავსე სერიები, სცადეთ მისი სვლა.