მოამზადეთ ექვსი პაკეტი ამ კუნთზე კონცენტრირებით

ეს არის თქვენი სწრაფი ვარჯიშების რჩევა, შანსი, რომ შეიტყოთ, თუ როგორ უნდა იმუშაოთ უფრო ჭკვიანი, რამდენიმე წუთში, ასე რომ თქვენ მიიღებთ უფლებას თქვენს ვარჯიშზე.

უამრავი სავარჯიშო კუნთი აქვთ ბიჭებს, რომლებსაც ვარჯიშების დროს უყურებენ – ბრაზილიელები, რობოტები, ბარძაყის ჩასადები, გლუტუსის მედიუსი და მინიმუმი რამდენიმე მათგანის დასახელებისგან, მაგრამ მათი ექვსი პაკეტი ერთ-ერთი მათგანი არ არის. თუ არაფერი, ადამიანების უმეტესობა სხვა მიმართულებას ართმევს და ამცირებს მათი ძირითადი ხატის ფრონტონს იმ სიხშირით და განსაზღვრებით, რომელიც შეპყრობილობას ესაზღვრება – ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი იმისა, რის გამოც ამდენი მათგანი მიიჩნევს კლასიკური სარეცხის მაგიდის ქანდაკებას, ასე გამოიყურება..

იმისათვის, რომ უფრო ეფექტურად იმუშაოთ თქვენი აბსი, უნდა გესმოდეთ, თუ როგორ არის ეს სტრუქტურა და როგორ მოქმედებს იგი. სხეულის წინა გასწვრივ გარსიდან მუცლის ღრუსკენ, სწორი ნაწლავის მუცლის ღრუს (a.k.a. “abs”) კუნთების ფურცელია, რომელიც დაყოფილია განყოფილებებზე. თქვენ ჩართავთ მას ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენ llexal ხერხემლის მიმაგრება თქვენი ნეკნები და მენჯის ერთმანეთთან მიახლოება (იფიქრეთ: გახეხეთ ან იჯდეს), და ეს განყოფილებები არის ის, რაც კუნთს აძლევს სეგმენტირებულ “ექვს პაკეტს” გარეგნობას, როდესაც ააწყობთ მას..

ამის საიდუმლოებაა: იმუშავეთ სწორი ნაწლავის მუწუკები, როგორც თქვენ გაქვთ სხვა კუნთი თქვენს სხეულში. ბევრი ადამიანი არა. ისინი ძალიან ხშირად ხვდებიან თავიანთ აბს, ძალიან ბევრი რეპუტაცია იგივე რამდენიმე ნაბიჯით და მათი აზრით, მათ შეუძლიათ სხვადასხვა სავარჯიშოების გაძლიერება (მაგ., ქვედა და ზედა) სხვადასხვა სავარჯიშოებით (მაგ., ფეხის აწევა და ხრაშუნა). არ შეიძლება. არ აქვს მნიშვნელობა თუ არა ფეხის ამაღლება ან ხუჭუჭა, ან ღრუ დაჭერა. თქვენ კუნთს მთელ ზემოდან ქვემოდან მოამუშავებთ.

Შენი სვლა: სამიზნე შენი აბსი კვირაში ორჯერ ან სამჯერ (მაგრამ არაუმეტეს ამას) მრავალფეროვანი ნაბიჯებით, რომლებიც მას სხვადასხვა კუთხიდან ურტყამენ. გამოიყენეთ დატვირთვა, როდესაც ეს შესაძლებელია, დაიცვას იგივე პროგრესული გადატვირთვის პრინციპები, რომელსაც გამოიყენებთ სხვა კუნთების ჯგუფებზე.

თქვენ ასევე გსურთ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ არ აკეთებთ 15-დან 20-ჯერ მეტ ნაკრს თითო ნაკრებზე. ასე რომ, თუ ამჟამად არ გამოტოვებთ 30 რეპორტს კრიზისის სიმრავლეზე, მიაღწიეთ ვარიაციას, რომელიც გამოწვევისკენ გისურვებთ შეავსოთ არაუმეტეს 12 კომპლექტიდან კარგი ფორმით.