თქვენ ადრე გააკეთეთ ლაუნჯები, მაგრამ არასდროს მოსწონთ ეს.
საერთოდ, როდესაც ადამიანი ლაუნჯებზე ფიქრობს, ისინი ფიქრობენ თუ არა ფილტვზე მოძრაობა წინ ან უკან, იგივე გზით ფიქრობენ წინ და უკან სიარულისკენ. ისინი ასევე ფიქრობენ ფილტვზე ყოფნის დროს, როდესაც დგანან სრულყოფილი წონასწორობით, ტორსი პერპენდიკულურად მიწაზე, რადგან, ეს ბუნებრივი, სტაბილური საშუალებაა გადაადგილებისთვის.
ეს არის ის, რომ თქვენი ფეხები აშენებულია სხვა მიმართულებით გასავლელად (ე.წ. თვითმფრინავები) და მათ კარგად შეუძლიათ გაძლიერება მაშინაც კი, როდესაც ისინი არ არიან სტაბილური. ეს ისაა, რაც თქვენ ისწავლით და ავარჯიშებთ, როდესაც ნაღმსაწინააღმდეგო ნაღმსატყორცნი მუხლზე დაეშვებით, რასაც ტრენერი რონ ბოს ევერლაინ აჩვენებს აქ. Everline– ს აქვს კიდევ რამდენიმე სვლა ამ ვიდეოში, მათ შორისაა ძირითადი დახმარებით ვერტიკალური გადახტომა (დიახ, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ესეც), რამდენიმე ნახტომი და გაყოფილი სკაუტები (თქვენ ეს ადრეც გინახავთ) და სკამის ძირითადი სამუშაოები. მაგრამ მიწის ნაკვეთის ჭუჭყიანი ლუნგი მუხლზე გასასვლელად არის ნაბიჯი, რომელზეც აქცენტს გავაკეთებთ.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
ადექი და დააჭირე ღილაკს. შეაჩერე ლოდინი სწორ დროს. დრო ახლა არის. #JustTrain შენახვა და გაზიარება!
პოსტი, რომელიც გაიზიარა რონ ბოს ევერლაინმა (@justtrain) 2019 წლის 5 ნოემბერს, დილის 6:25 საათზე PST
Everline– ის მოძრაობა ერთბაშად აყენებს თქვენს ძალასა და სტაბილურობას და ის უბიძგებს მოძრაობის მრავალ თვითმფრინავში. ერთბაშად თქვენი მუწუკები და წებოები აძლიერებს თქვენს სხეულს ლატერალურად და წონასწორობამდე მიგიყვანს, თქვენი მეოთხედი და ხრტილოვანი მოძრაობა გიბიძგებთ და მენჯ-ბარძაყის კუნთები მიაქვთ უკანა ფეხი თქვენი ტორუსის გარშემო და აძლიერებს თქვენ.
ეს არის ნაბიჯი, რომელიც ქმნის ატლეტობას და ძალას და აძლიერებს ტრავმებს ერთდროულად თქვენს სხეულზე. თქვენ წარმოქმნით ძალას დიაგონალთან ერთად მიწასთან, ისევე როგორც თქვენ შეგიძლიათ კალათბურთის მოედანზე ან ფეხბურთის მოედანზე გაჭრისას. ეს სტაბილურობა კარგად მოგემსახურებათ, როდესაც თამაშს ნებისმიერ სფეროში დაბრუნდებით. გვერდითი სიბრტყისგან ენერგიის გადატანის გამოწვევა (როდესაც თქვენ აკეთებთ ხრტილს) თვითმფრინავში, რომელშიც თქვენ მართებთ, საგიტარული თვითმფრინავი, ასევე დაგეხმარებათ სიჩქარის აშენებაში და აუმჯობესებს თქვენი გაშვების უნარს..
ნელ – ნელა დაიწყეთ ნაბიჯის შესწავლა, რადგან ეს ასე არ არის ადვილი. მისი გავლით ჩქარი ვერსად მიგიღებთ; თქვენ არ გამოიყენეთ თქვენი სხეულის ქვედა კუნთები, როგორც ეს ადრე.
ამისათვის დააჭირეთ ბარი თქვენი პალმებით თქვენს გულმკერდს, მუწუკებს ბარში, შიგნით მხარზე მსუბუქი ფირფიტის საწინააღმდეგოდ. გაამშრალეთ თქვენი მხრის პირები და გამკაცრდეთ აბს. ჩამოაყალიბეთ სწორი ხაზი თქვენი ტორსის საშუალებით, რომელიც უახლოეს ადგილზეა პერპენდიკულურად; ამ პოზიციაზე დგომა დასჭირდება სხეულის მთლიანი დაძაბულობა (ტერფის სტაბილურობა).
გაიარეთ თქვენი ფეხის შიგნითა უკან და თქვენს უკან, ქვედა ჩასასვლელად ჩასასვლელად. დაიმახსოვრე, რომ ამ მოძრაობაზე მუშაობდე საკუთარი მოძრაობით; ყველას არ დაეშვება ისეთი სიღრმე, როგორც Everline. თქვენი წინა ფეხის ქუსლის უკან გაძვრა, რათა თავიდან აიცილოთ უკან; როგორც ამას აკეთებთ, ასევე გადააკეთეთ თქვენი უკანა მუხლზე გარშემო და წინ, უბიძგებთ მას მკერდზე. პაუზა აქ, პოზიციის მფლობელობაში, შემდეგ გაიმეორეთ. გაიმეორეთ ყველა გამეორება, შემდეგ გადახვიეთ მხარეები.
დაიწყეთ 3 – დან 6 – დან 8 – მდე რეპუტაციით და ფოკუსირება გააკეთეთ მოძრაობის სწავლაზე. ნუ შეგეშინდებათ, რომ დაიწყოთ მოძრაობის მხოლოდ ჭუჭყიანი ლუნგი, მხოლოდ მოგვიანებით დაამატეთ მუხლზე.