მუწუკების მუწუკები უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ გაღიზიანება – ეს შეიძლება საშიში იყოს. ეს იმის გამო ხდება, რომ კუჭის ცხიმი არის ვისცერული და გარშემორტყმულია ისეთ მნიშვნელოვან ორგანოებს, როგორიცაა პანკრეასი და ნაწლავები, ამბობს რეიჩელ სტჰალი, რედ..
ის ასევე ბიოლოგიურად აქტიურია, რაც ნიშნავს, რომ ამ ტიპის ცხიმი ცვლის ჰორმონების ნორმალურ ბალანსს და შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური პრობლემები.
”ისინი არ არიან მხოლოდ სტანდარტული უჯრედები, რომლებიც ცხიმს ინახავს” – განუცხადა სტალმა მამაკაცის ფიტნეს.
მუცლის ზედმეტი ცხიმი შეიძლება ასევე იყოს ნიშანი იმისა, რომ თქვენ გაქვთ ძალიან ბევრი ცხიმი თქვენი გულის, ღვიძლისა და თირკმელების გარშემო, – ამბობს ენდოკრინოლოგი დოქტორი რასა კაზლაუსკაიტე, დოქტორი, რუშის სამედიცინო ცენტრის ჩიკაგოში, IL. როდესაც ეს მოხდება “შენ დიაბეტის განვითარებას ბევრად უფრო ახლოს ხარ”, ეუბნება ყაზლაუსკაიტს მამაკაცის ფიტნეს.
რამდენი მუცლის ცხიმი ძალიან ბევრია?
ბიჭები, რომელთაც წელის გარშემოწერილობა აქვთ 40 დიუმზე მეტი, დიაბეტის და გულის დაავადებების უფრო მაღალი რისკი აქვთ, იტყობინება ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი.
გაზომეთ თქვენი წელის შუაგულში, ბარძაყებზე მაღლა, ფირზე ზომების გამოყენებით, გირჩევთ NIH.
მიუხედავად იმისა, რომ მუცლის ცხიმის დაკარგვა ადვილი არ არის, თქვენი წელის შემცირების გზები არსებობს:
შეამცირეთ კალორიები
სამწუხაროდ, თქვენ ვერ აიძულებთ ცხიმის შემცირებას თქვენი სხეულის ერთ მხარეში, ამბობს დოქტორი ვ. სკოტ ბუტჩი, M.D. და ჭარბი მედიცინის დირექტორი კლივლენდ კლინიკაში..
ამის ნაცვლად, თქვენ გსურთ ფოკუსირება მოახდინოთ მთლიანი კალორიების შემცირებაზე, გვეუბნება Butsch მამაკაცის ფიტნეს.
”წონის დაკლება ზოგადად უნდა გამოიწვიოს მუცლის ცხიმის დაქვეითებამ”, – ამბობს ის.
მამაკაცის FitnessHearst Magazinesamazon.com 49,90 $ 15,00 $ (70% ფასდაკლებით)
შეჭამეთ მეტი ცილა
ტვინის სკანირებმა აჩვენა, რომ ცილა ამცირებს აქტივობას ტვინის რეგიონებში, რაც ასტიმულირებს საკვებს. პროტეინი ასევე ზრდის ჰორმონებს, რომლებიც გაჯანსაღებულად იგრძნობთ თავს, ამიტომ უფრო გრძელი პერიოდის განმავლობაში გრძნობთ თავს სრულად.
ჭამა მეტი ხილი და ბოსტნეული
ისინი მკვებავი მკვრივი ნივთიერებებია და უამრავ ბოჭკოვანს წარმოადგენენ, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ნაკლები კალორიებით მიიღებთ. დაასხით თქვენი ფირფიტის ნახევარი ბოსტნეულით, ან დაიწყეთ ყველა სადილი სალათით.
დალიეთ ნაკლები ალკოჰოლი
ყაზლაუსკაიტის თქმით, ბიჭები, რომლებსაც მუცლის ცხიმის შემცირება სურთ, უნდა უყუროთ რამდენი ალკოჰოლი მოიხმარენ. აშკარა, ცარიელი კალორიების გარდა, ალკოჰოლი ორგანიზმის მეტაბოლიზაციას საჭიროებს, რაც მოკლედ შეაჩერებს ცხიმების წვას, ამბობს ის.
მეტი გადაადგილება
წონის დაკლება არ უნდა იყოს თქვენი ერთადერთი მოტივაცია დარბაზი დარბაზში. ვარჯიში არ იწვება იმდენი კალორია, რამდენიც შეიძლება გჯერათ. ამასთან, ჯანსაღი კვების ჯამში დაწყვილებული, ვარჯიშის რეგულარული მიღება დაგეხმარებათ კალორიის დეფიციტის შენარჩუნებაში.
წინააღმდეგობის გაწვრთნის დამატება
კლინიკურად, Butsch ამბობს, რომ მისი ბევრი პაციენტი შეამჩნია მუცლის ცხიმის დაქვეითება, როდესაც ისინი მოიცავს ვარჯიშს. სინამდვილეში, ჭარბი მოზარდები, რომლებმაც სავარჯიშო ვარჯიშებში შეიყვანეს აერობული და ძალოვანი ვარჯიშები, დაკარგეს ვისცერული ცხიმი ყველაზე მაღალი რაოდენობით, ნათქვამია 2014 წელს გამოქვეყნებულ კვლევაში სპორტული მეცნიერებების ჟურნალი.
შეზღუდეთ შაქრიანი სასმელები
წვნიანიდან და სოდადან შაქარი სწრაფად შეიწოვება სისხლში, რაც ინსულინს უხდება, ამბობს ყაზლაუსკაიტე. არანაირი მტკიცებულება არ არსებობს, რომ ეს სასმელები ფაქტობრივად იწვევს ჭარბ წონას. ამასთან, კვლევებმა აჩვენა, რომ ხშირად შაქრისგან გამაგრილებელი სასმელების დალევა დაკავშირებულია წონის მატებასთან, სიმსუქნესთან და ტიპის 2 დიაბეტთან, დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების თანახმად..
მიიღეთ შაქარი მთელი საკვებიდან
ვაშლის ჭამა განსხვავდება იმით, რომ ჭიქა ვაშლის წვენი სვამთ, განმარტავს ყაზლაუსკაიტე.
ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ უფრო მეტ საკვებ ნივთიერებას მოიხმართ, ბოჭკოვანი ფენის დროს, როდესაც საკვებს ბუნებრივი ფორმით მოიხმართ, ამბობს ის. გარდა ამისა, საჭმლის უფრო ნელა საღეჭი და მოხმარების პროცესი დაგეხმარებათ სრულად შენარჩუნებაში. “როდესაც ვაშლს ჭამთ, ნელა ჭამთ”, – ამბობს ის. ”თქვენს სხეულს უფრო მეტი დრო აქვს საჭმლის მონელებისთვის”.
შეზღუდეთ სტრესი
კორტიზოლი, რომელიც სტრესის ჰორმონის სახელით არის ცნობილი, უკავშირდება მუცლის ცხიმის უფრო მეტ პროცენტს და წონაში მატებას. სინამდვილეში, ადამიანები, რომელთაც დიდი ხნის განმავლობაში აქვთ კორტიკოლის მაღალი დონე, უფრო მეტი ალბათობით აქვთ მუცლის ღრუს სიმძიმის განვითარება, შესაბამისად, 2018 წელს გამოქვეყნებული კვლევების მიმოხილვაში მიმდინარე სიმსუქნის ანგარიშები.
ბუცი ამბობს, რომ მარტივი მოქმედებები, როგორიცაა იოგა, მედიტაცია ან უბრალოდ კონფლიქტის თავიდან აცილება, ხელს შეუწყობს თქვენი წელის გასწორებას.
”ვფიქრობ, უფრო მაღალი გზის გატარებაც კი კამათში [ეხმარება]”, – განუცხადა მან მამაკაცის ფიტნეს.