ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ძალების ვარჯიში მნიშვნელოვანია იმაზე მეტს, ვიდრე კარგს. ყოველივე ამის შემდეგ, მჭლე კუნთების მასა ინარჩუნებს ძლიერ თქვენს ძვლებს, ზრდის მობილობას და ახალი გამოკვლევის თანახმად, შესაძლოა შეამციროთ ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების შანსი.
გამოქვეყნებულია ჟურნალში მაიოს კლინიკის წარმოება, ახალი სტატია ირწმუნება, რომ კუნთების სიმძლავრის ზომიერი რაოდენობით ადამიანებმა შეამცირეს რისკი ტიპის 2 დიაბეტის შესახებ 32 პროცენტით. მკვლევარებმა თქვეს, რომ სარგებელი დამოუკიდებელი იყო სხვა სახის ფიტნეს უნარისგან, მაგალითად, გულსისხლძარღვთა ფიტნესა და ცხოვრების წესის ისეთი ფაქტორებით, როგორიცაა მოწევა. უფრო მეტიც, თქვენ არ უნდა იყოთ შემდეგი არნოლდ შვარცენეგერი, რომ ისარგებლოთ, რადგან კუნთების უფრო მეტი ძალა არ იყო დაკავშირებული უკეთეს დაცვასთან.
კვლევაში შედიოდა 4000-ზე მეტი მოზრდილი ადამიანი, რომელთაც 1981 წლის დასაწყისში დიაბეტი არ ჰქონდათ. ყველამ მიიღო მონაწილეობა კუნთების სიმძიმის ტესტებში, რომელიც მოიცავდა მათ სკამზე პრესის და სავარძლების ფეხების ტესტს. შემდეგ თითოეულ ადამიანს მიენიჭა ძალაუფლების ქულა, რომელიც განსაზღვრავდა ჰქონდათ თუ არა კუნთების სიმტკიცე დაბალი, ზომიერი თუ მაღალი. გუნდი მონაწილეებს 8 წლის შემდეგ გაარკვია, თუ ვინ იყო განვითარებული ტიპის 2 დიაბეტი.
რა თქმა უნდა, თქვენ ალბათ იცით, რამდენი კუნთი გჭირდებათ დიაბეტის შესანარჩუნებლად. სამწუხაროდ, მკვლევარებმა თქვეს, რომ მათ ჯერ არ შეუძლიათ პასუხის გაცემა.
”ბუნებრივია, ადამიანებს სურთ იმის ცოდნა, თუ რამდენად ხშირად უნდა აწიოთ წონა ან რამდენი კუნთის მასა სჭირდებათ, მაგრამ ეს არც ისე მარტივია”, – ამბობს DC Lee, აიოვას სახელმწიფო უნივერსიტეტის კინეზიოლოგიის ასოცირებული პროფესორი. ”როგორც მკვლევარებმა, კუნთების სიძლიერის გასაზომად ჩვენ გვაქვს რამდენიმე გზა, როგორიცაა ძალაუფლების ძალა ან საყრდენი პრესა. მეტი შრომაა საჭირო წინააღმდეგობის ვარჯიშის სათანადო დოზის დასადგენად. ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს ჯანმრთელობის სხვადასხვა შედეგებისა და მოსახლეობისთვის.”
მარკ პეტერსონი, დოქტორი, და ასოცირებული პროფესორი ფიზიკური მედიცინისა და რეაბილიტაციის მიჩიგანის სახელმწიფო უნივერსიტეტში თანახმაა, რომ მათი დასკვნები კარგია. თუმცა, მისი თქმით, შესწავლისას შეზღუდვები არსებობს. მას შემდეგ, რაც მკვლევარებმა შეიმუშავეს ძალაუფლების ქულა, მცირე გამჭვირვალეობაა იმაზე, თუ რას ნიშნავს ზომიერად კუნთის არსებობა. გარდა ამისა, იგი თვლის, რომ გუნდი მინიმუმამდე ამახვილებს ყოფნის უპირატესობებს.
”როგორც ჩანს, მაღალი სიძლიერის დაცვა არ არის დამცავი და ეს ასე არ არის,” – ამბობს ის. მაგრამ ის თანახმაა, რომ კუნთის ზომიერი რაოდენობითაც კი გრძელი გზა მიდის.
და მაინც, გუნდს მიაჩნია, რომ ეს კარგი მაჩვენებელია იმისა, რომ ძალთა ვარჯიშმა შეიძლება გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან ამერიკელთა მხოლოდ 20 პროცენტი კვირაში ორჯერ აკეთებს კუნთების გამაძლიერებელ მოქმედებას. ეს არის რეკომენდებული მინიმუმი ამერიკის გულის ასოციაციის მიერ.
თუ არ გაქვთ დრო, რომ დარბაზი მოაწყოთ, შეამოწმეთ ჩვენი ძალაუფლების სავარჯიშო პროგრამა.