მის წინ ერთადერთი რამ არის ციდრის ბლოკის ნაჭერი, ცარიელი ავტოსადგომი და სამსაფეხურიანი მაღალი სიდრი-ბლოკის კედელი. რატომღაც, ამან ნიკ კანი გააფთხინა. მან აიღო 30 ფუნტიანი ბეტონის ფილები, აათამაშა ისინი მხრებზე და კედელზე იწყებს ფილტვებს. მას შემდეგ, რაც იქ არის, ის კედელზე მიჭერს ბლოკებს, შემდეგ მიდის უკან მილისკენ. ”ეს,” ამბობს ის, ”შესანიშნავია”.
მეტაფორა ვერ ამოიცნობს და ეს იყო კანონის იდეა. სავარჯიშოების დასამზადებლად, მან იყიდა 100-ზე მეტი კონკიის ბლოკი და მათგან პატარა კედელი გააკეთა ავტოსადგომზე, Ncredible Studios ოფისში, ლოს ანჟელესში. რამოდენიმე დღის განმავლობაში, იგი იშლება, აწყდება ბლოკებს და აყალიბებს კედელს ახალ ადგილზე 30 ფუტის მოშორებით.
”ეს არის ვარჯიშის გონებრივი მხარე”, – ამბობს კონიონი. “თქვენ კედელს ჩამოყრით, აშენებთ.”
და ეს მხოლოდ ერთ – ერთი არაორდინალური მოძრაობიდან მხოლოდ ერთია, რომლებმაც 38 წლის მასპინძელი და პროდიუსერი Fox- ს მძინარეებმა მოირგო ნიღბიანი მომღერალი წვიმისგან გაწითლებულ დილას სავარჯიშო დარბაზში მის სტუდიაში. ეს არ არის ნორმალური ვარჯიში. Cannon– ის რაციონალური აზრით, მან მთელი თავისი კარიერა გაატარა შრომისმოყვარეობით ჰოლივუდში, ასე რომ, რატომ არ უნდა გააკეთოთ ეს სპორტული დარბაზი? ეს არის ის, რაც მან ვილ სმიტისგან შეიტყო, როდესაც ის მოზარდის ასაკში სმიტის კონცერტებზე მოღვაწეობდა.
”მითხრა უილ სმიტმა, ‘მაშინაც კი, თუ ოთახში არ ხართ ყველაზე ნიჭიერი ადამიანი, თქვენ მაინც უნდა ააწყოთ ყველაზე ნიჭიერი ადამიანი ოთახში, ‘ ” ის ამბობს.
რატომ ვარჯიშობს ასე ნიკ კანი?
იან მადდოქსი
Cannon- ის ტრენინგი მას ახსენებს იმ ძალისხმევას, რაც მას სჭირდება ოფისში, ისევე როგორც ის, თუ რა შეუძლია მას. სანამ მისი 90 წუთიანი სახვევი გაკეთდება, მან საბურავი ჩამოაგდო 15 ფუნტიანი საცურაოებით, გააკეთოს თავდაყირა დაყენებული ნაკრები და თავისი 6,500 ფუნტი ჰუმერი გადაიტანოს პარკინგის გასწვრივ. “თქვენ ის სატვირთო მანქანას გაიყვანთ, – ამბობს ის,” და გრძნობთ, რომ შეიძლება მთის გადაადგილება. ვარჯიშის შემდეგ ახალ ადამიანს ვგრძნობ. ”
Cannon- ს ერთგულებას მის ჯანმრთელობაზე (რომელიც მოიცავს ფოკუსირებულ დიეტას, რომელიც შეგიძლიათ ნახოთ ზემოთ მოცემულ ვიდეოში) დაიწყო, როდესაც იგი 2012 წელს ასპენში დასვენების დროს იყო საავადმყოფოში. მას მოგვიანებით დაუდგინეს ლუპუსი, განუკურნებელი აუტოიმუნური მდგომარეობა. ამან დაიწყო წამალი, ქიმიოთერაპია და დიეტის გარეშე ხორცი და გადამუშავებული საკვები. როდესაც გამოჯანმრთელდა, კანონმა მიიღო სხეულის გამონაყარის აფეთქება. “მე ამას ვაკეთებ, რომ ცოცხალი დარჩეს”, – ამბობს ის.
მისი კედელზე მუშაობა მას ახდენს. “ეს მედიტაციაა”, – ამბობს მისი მწვრთნელი არრონ საინი. ეს შეიძლება იყოს ერთფეროვანი, მაგრამ გაურთულებელია – მასპინძლობის შესანიშნავი კერძი ნიღბიანი მომღერალი, ჩაწერა და თანამშრომლობა მხატვრებთან სახელწოდებით Ncredible Gang და წამყვანი საუბარი მის YouTube– ზე შოუს კოლეჯში, ჭავლის კლასი.
ის მუდმივად მიმდინარეობს პროექტებს შორის, ძილის გარეშე. ”არ მიყვარს ადამიანის საათის ცხოვრება.” – ამბობს ის. თუ საათმა არ თქვა დილის 5:00 საათზე, ზუსტად მაშინ, როდესაც მისი ყოველდღიური ვარჯიში იწყება. ”უბრალოდ იმის ცოდნა, რომ მე აქ ვარ, ეს მაგრძნობინებს, რომ მე უფრო მეტს ვაკეთებ, ვიდრე”, – ამბობს ის. შემდეგ ის სხვა ბლოკს ასახავს.
მიიღეთ ნიკ კანონის Ab Workout
იან მადდოქსი
Bodyweight ab ვარჯიშები გადაგიყვანთ ჯერჯერობით. სწორედ ამიტომ, კანი აკლდება თავის ბირთვს წონის ოთახის მოძრაობებით. იგი მთავრდება ვარჯიშების უმეტესობით ამ აბრაზიული მწვრთნელისგან არრონ საინისგან. “წონიანი აბის ვარჯიშები უზრუნველყოფს წინააღმდეგობას და დახმარებას კუნთების ზრდის პროცესში.”.
საკაბელო კრახი
შეასწორეთ თოკი დანართი მხარზე – სიმაღლის საკაბელო სვეტი. დაკიდეთ წინ, დაიხურეთ თოკი ისე, რომ მისი სახელურები თქვენს ყურებამდე იყოს, ტორსი კი ზემოთ. გაიშვირა მუხლები მუხლებამდე. გადახედეთ ნაბიჯს. ეს არის 1 რეპუტაცია. გააკეთეთ 4 ნაკრები 25. დაისვენეთ 30 წამი ნაკრებებს შორის.
Dumbbell Bench V-Up
იჯდეს სკამზე თქვენი ფეხებით ჩამოკიდებული, ხოლო მეორე მხარეს თქვენი ტორსი, მსუბუქი ჯოხი იატაკზე ფეხებს შორის wedged. დადექით სკამის კიდეებს და მობრუნდით უკან. ასწიეთ ჯოხი და მიადექით მუხლები თქვენს მკერდზე. გადახედეთ ნაბიჯს. ეს არის 1 რეპუტაცია. გააკეთეთ 4 კომპლექტი 25.
ცისარტყელის ფეხი ამაღლება
ჩამოკიდეთ ბილიკიდან, ფეხები სწორი, ფეხები ერთად. ფეხები გაიზარეთ ფართო მხარეს მარჯვნივ, შემდეგ კი თქვენი ტორსის წინ. შეამცირეთ ისინი ფართო რკალთან მარცხნივ, შემდეგ დაუბრუნდით დასაწყისს. ეს არის 1 რეპუტაცია. გააკეთეთ 12 კომპლექტი 12, მონაცვლეობით მიმართულებები თითოეული რეპუტაცია.