რას იტყვით თქვენი სხეულის კომპოზიციის მეტრები სინამდვილეში თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ

ტრადიციული მასშტაბისკენ ნაბიჯის გადადგმისას, რამდენიმე რამ ხდება: ჯერ ერთი, შესაძლოა, შფოთვა. შემდეგ, სხეულის წონის რიცხოვნობის წაკითხვა. ციფრული სიბრტყე სამი წამით არის და ეს. დაუბრუნდით ნულს, შემდეგ სტრიქონში გადადით.

იქნება თქვენ აღფრთოვანებული, გულგრილი ან მომენტალურად დამარცხებული იმით, რომ ვიცით, რომ ზოგადად ჭკვიანია თქვენი ჩანართების წონა. პენსილვანიის პირველკურსელის 294 ქალი უნივერსიტეტის 2017 წელს ჩატარებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ ყოველდღიური თვითწონის მომატება ხელს შეუწყობს წონის არასასურველი წონის შემცირებას, როგორც ეს უკვე დიდი ხანია თეორიულია.

ამასთან, არსებობს უამრავი ფაქტორი, რომლებიც ჩვენს საერთო წონაში შედიან. ასე რომ, ასევე მნიშვნელოვანია გვესმოდეს მრავალი კონკრეტული გაზომვა, რომელიც ხელს უწყობს თქვენი ჯანმრთელობის სრულ სურათს.

შეიყვანეთ სხეულის შემადგენლობა. ეს ეხება ორგანიზმში ცხიმის, ძვლის, წყლის და კუნთების პროცენტულ რაოდენობას. მოდით განვსაზღვროთ ეს პროცენტები, საშუალო შეფასებით თითოეული.

სხეულის ცხიმის პროცენტი

რა არის ეს: ცხიმის პროცენტი შედგება როგორც ცხიმოვანი ნივთიერებების, ასევე სხეულის ცხიმოვანი ნივთიერებებისგან. ჭკვიან მასშტაბის შემქმნელთა ანინგსის თქმით, ცხიმის მასის ნორმალური დიაპაზონი ასეთია:

• ასაკი 20-39: 8-20 პროცენტი კაცებისთვის, 22-33 პროცენტი ქალებისთვის
• ასაკი 40-59: 11-22 პროცენტი კაცებისთვის, 24-34 პროცენტი ქალებისთვის
• 60-79 წლის ასაკში: 13-25 პროცენტი კაცებისთვის, 25-36 პროცენტი ქალებისთვის

”როგორც წესი, სხეულის ცხიმის დაბალი პროცენტული მაჩვენებელი უკეთეს ჯანმრთელობაზე მეტყველებს”, – ამბობს დოქტორი ერიკ ფამი, ბარიატრიული ქირურგი და წონის დაკარგვის ექსპერტი, კალიფორნიის ნარინჯისფერში, ჯოზეფ საავადმყოფოსთან. ”ზოგადად, საშუალო ასაკის მამაკაცს აქვს სხეულის წონის 18-24 პროცენტი, როგორც ცხიმის მასა, ხოლო საშუალო ქალს აქვს 25-31 პროცენტი. სპორტსმენთა სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლები შეიძლება იყოს ბევრად დაბალი, სადღაც 6 პროცენტამდე და 13 პროცენტს მამაკაცებისთვის. ხოლო 14-20 პროცენტი ქალებისთვის. “

რატომ აქვს მნიშვნელობა: სხეულის ცხიმიანობის უფრო მაღალი პროცენტული მაჩვენებელი ქალები და ქალები უფრო მეტი რისკის ქვეშ არიან გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ჰიპერტენზიის, დიაბეტის, პარალიზის და ზოგიერთი კიბოზე, – ამბობს ფამი.

საგნები

ძვლის მასა

რა არის ეს: ეს არის ჩონჩხის ძვლის მთლიანი მასა სხეულში. Withings- ის თანახმად, ნორმალური ძვლოვანი მასა მამაკაცებისთვის 3-დან 5 პროცენტამდეა. ეს იცვლება ასაკთან ერთად, რადგან ჩვენი ძვლები აღწევს პიკს მასას ჩვენს 20-იანი წლების ბოლოს, შესაბამისად ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი.

რატომ აქვს მნიშვნელობა: ძვლის დაბალმა მასამ შეიძლება გაზარდოს მოტეხილობების რისკი, ამბობს ფამი. ისეთი რამ, როგორიცაა ვარჯიში და მთელი საკვებით მდიდარი დიეტა, გაზრდის ძვლების მასას. Tufts– ის კვლევის თანახმად, ძვლის სიმკვრივის გაზრდა ხელს შეუწყობს ოსტეოპოროზის განვითარების რისკის შემცირებას.

სხეულის მთლიანი პროცენტი

რა არის ეს: ეს არის სხეულის მასის პროცენტული მაჩვენებელი, რომელიც სითხეა. ადამიანის სხეული არის 50-75 პროცენტიანი წყალი და რამდენი რამე დრო გაქვთ, ასაკზე, სქესსა და დატენიანებაზეა დამოკიდებული. მამაკაცთა უმეტესობას ექნება 50-65 პროცენტი; ქალები 45-60 პროცენტი.

რატომ აქვს მნიშვნელობა: სხეულის წინაღობის საწინააღმდეგო ანალიზმა (BIA — უფრო დაწვრილებით ამის შესახებ) შეიძლება განსაზღვროს წყლის საერთო პროცენტი, რომელიც გვხვდება ჩვენს უჯრედებში და უჯრედების გარეთ არსებული პროცენტული რაოდენობა, რომელსაც ეწოდება უჯრედული წყალი, ნათქვამია Pham. ”ზოგადად, ზედმეტი უჯრედული წყალი შეიძლება მიუთითებდეს გულის, ღვიძლის, არასწორი კვების ან თირკმელების დაავადებებზე.”

საგნები

კუნთების მასა

რა არის ეს: სხეულის ჩონჩხის კუნთის მთლიანი მასა. სხეულს აქვს სამი ტიპის კუნთი: ჩონჩხი, გლუვი და გულის. ჩონჩხის კუნთი ექვემდებარება ნებაყოფლობით კონტროლს (იფიქრეთ ბიცეფსი), გლუვი კუნთის კონტრაქტი ხდება ავტონომიურად (ან ყოველგვარი ფიქრის გარეშე), ხოლო გულის კუნთები გულის კედლების მთავარ ქსოვილს ქმნის. Withings- ის თანახმად, კუნთოვანი მასის ნორმალური დიაპაზონია:

• ასაკი 20-39: 75-89 პროცენტი კაცებისთვის, 63-75.5 პროცენტი ქალებისთვის
• ასაკი 40-59: 73-86 პროცენტი კაცებისთვის, 62-73.5 პროცენტი ქალებისთვის
• 60-79 წლის ასაკში: 70-84 პროცენტი მამაკაცებისთვის, 60-72.5 პროცენტი ქალებისთვის

რატომ აქვს მნიშვნელობა: კუნთების უფრო მაღალი მასა ზრდის მეტაბოლურ მაჩვენებელს და ხელს უშლის ვარდნას და დაავადებებს, შესაბამისად, ფამ. მაგალითად, ადამიანი, რომელსაც აქვს საკუთარი წონის უფრო მეტი რაოდენობა, როგორც კუნთების მასა, დაწვეს უფრო მეტ კალორიას დანარჩენთან შედარებით, ვიდრე ადამიანი, რომელსაც კუნთების მასა უფრო დაბალი პროცენტი აქვს. კუნთების მასის უფრო მაღალ დონეს ასევე შეუძლია დაიცვას დიაბეტის განვითარებისგან, შესაბამისად გამოქვეყნებულია კვლევაში ჟურნალი კლინიკური ენდოკრინოლოგია და მეტაბოლიზმი.

”ცხიმის მასა იწვევს ჰიპერტენზიას და დიაბეტს ინსულინის წინააღმდეგობის გამო,” – ამბობს ფამი. “ასაკის მატებასთან ერთად, კუნთების მასა ვკარგავთ და უფრო მეტად მიდრეკილება ვარდება. კუნთების მასის დაკარგვა იწვევს წონასწორობის და სიმტკიცის დაკარგვას, როგორც ეს ჩვეულებრივ გვხვდება ხანდაზმულ ასაკში. სწორედ ამიტომ ვარჯიში მნიშვნელოვანია.”

ასე რომ, როგორ გავზომო ეს?

მოხარული ვართ, რომ გკითხე. ბაზარზე არსებობს მასშტაბის მასშტაბები, რომლის შეძენაც შეგიძლიათ შეიძინოთ ტექნოლოგიით, რომელიც სხეულის კომპოზიციის ამოღებას გიწევს, რომელსაც ბიოელექტრული წინაღობის ანალიზი (BIA) ეწოდება. ბია აგზავნის ძალიან დაბალ, უსაფრთხო ელექტრულ სიგნალს ფეხებსა და სხეულში. ეს სიგნალი ხვდება წინააღმდეგობას, როდესაც ის ცხიმის ქსოვილს ურტყამს და სხეულში წყალში სწრაფად გადის. წინააღმდეგობა, რომელიც ცნობილია როგორც წინაღობა, არის ის, რასაც მოწყობილობა იყენებს თქვენი სხეულის შემადგენლობის პროცენტული მაჩვენებლების დასადგენად.

იყიდეთ აქBody Body + სხეულის კომპოზიცია Wi-Fi Smart ScaleWithings

სანამ თქვენს ნომერზე ძალიან არ იკიდებთ, გახსოვდეთ, რომ ეს უფრო დიდი სურათის მხოლოდ ერთი ნაწილია. დარწმუნდით, რომ თქვენ უთმობთ დროს ჯანმრთელ რუტინასა და ცხოვრების სხვა ასპექტებს, მაგალითად თქვენს სხეულში შეყვანას და თქვენ მიერ მიღებულ ძილის რაოდენობას (ორივე ფაქტორი, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს ამ გამეორებებზე)..

”BIA საუკეთესოდ გამოიყენება მედიკამენტოზურად წონის დაკლების პროგრამასთან ერთად”, – ამბობს ფამი. “გამოიყენეთ BIA პირველი გაზომვა, როგორც საბაზისო გაზომვა. დროთა განმავლობაში, რადგან წონაში დაიკლებთ, BIA შეიძლება გამოყენებულ იქნას მათი სხეულის ცვლილებების ცხიმსა და კუნთების მასაში.”