რატომ თქვა “მადლობა” კარგია შენთვის

ჩვენ ვცხოვრობთ იმედგაცრუების გაზრდის ეპოქაში. ძირითადი დეპრესიის დიაგნოზები შეერთებულ შტატებში გაიზარდა 33 პროცენტით 2013 წლიდან 2016 წლამდე. მარტოობა დიდია. შფოთვა მოქმედებს ბავშვებისა და მოზარდების 8 პროცენტზე. ბავშვთა თვითმკვლელობის იდეის ან მცდელობების ჰოსპიტალიზაცია გაიზარდა ყველა ასაკობრივ ჯგუფში, მათ შორის 5- დან 11 წლამდე ასაკის ბავშვებში, 2008 წლიდან 2015 წლამდე..

ამას წინათ, ა დილა მშვიდობისა ამერიკა სეგმენტი გავემგზავრე ილინოისის შაუმბურგის უმცროს საშუალო სკოლაში, სადაც ისინი ცდილობენ წინააღმდეგობა გაუწიონ ამ საშინელ ტენდენციებს. როგორც ზედამხედველმა მითხრა, საკმარისი არ არის ბავშვების მათემატიკის სწავლება და კითხვა; თქვენ უნდა ასწავლოთ მათ, როგორ იყვნენ წარმატებული ადამიანები.

მათი ერთ-ერთი მთავარი ტაქტიკა? მადლიერება.

მადლიერება არის ერთ-ერთი ყველაზე არასწორად გაგებული და, თუმცა ღრმად გამოსადეგი, კონცეფცია, რომელიც დღეს ტენდენციაა. მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ სელფის აღება თქვენი პირადი თვითმფრინავის წინ და #BLESSED- ით გაგზავნა არის მადლიერების ვარჯიშის საშუალება, თქვენ არასწორედ აკეთებთ მას. ეს არ არის შოუბიზნესის შესახებ. არც ის არის საუბარი იმაზე, რომ მანიაკალურად ფოკუსირება გაკეთდეს პოზიტიურზე და ვიფიქროთ, რომ ვცხოვრობთ უპრობლემოდ მსოფლიოში. ოჰ, და ეს ასევე არ არის მადლიერების გამოყენების მეთოდი, როგორც ინტერპერსონალური მანიპულირების ფორმა. (ჩემი კონცეფციის ერთ-ერთი საყვარელი ცინიკური მიღწევაა “მადლიერება მომავლის კეთილდღეობის მოლოდინია.”)

სწორად შესრულდა, მადლიერება რადიკალურად მარტივია: ეს არის მიზანმიმართული მცდელობა, რომ არ მიიღოთ ბევრი კარგი რამ თქვენს ცხოვრებაში. უფრო მეტიც, მეცნიერება გვაფიქრებინებს, რომ მადლიერება დაკავშირებულია უკეთეს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან და თუ რეგულარულად ხდება ეს ვარჯიში.

ამ მადლიერების კამპანიის ილინოისის მოქმედებაში ჩასადენად, სკოლამ რეპუტაცია მოახდინა შოენ აჩორს, რომელიც ყველაზე გაყიდვადი წიგნის ავტორია. ბედნიერების უპირატესობა, რაც ამტკიცებს, რომ მადლიერებას ნებისმიერ ასაკში შეუძლია ენერგია გაზარდოს, გააუმჯობესოს ძილი, შეამციროს დეპრესია და გაზარდოს ოპტიმიზმი და სოციალური კავშირი. ეს არის გრძელვადიანი ბედნიერების ორი დიდი პროგნოზი.

აჩორი, რომელიც ახერხებს დაუნდობლად ნიჭიერი იყოს, არ აღიზიანებდეს, ბედნიერების მკვლევარია, რომელსაც ხარისხი აქვს ჰარვარდიდან. როდესაც სკოლის ბიბლიოთეკაში მას ინტერვიუ დავუწყე, მან სწრაფად წამოიძახა სტატისტიკის სწრაფი ცეცხლი და ხშირად უცნაური სპეციფიკა. მაგალითად, მან მითხრა, რომ მადლიერება უკავშირდება თავის ტკივილის, თავის ტკივილის და დაღლილობის 23 პროცენტს დაქვეითებას.

მადლიერების გრძნობა აჩორისთვის არ არის მხოლოდ აკადემიური. მიუხედავად მისი ერთი შეხედვით თანდაყოლილი თანაგრძნობისა, იგი განიცდიდა დეპრესიის პერიოდს. მისი გზავნილის საფუძველია ის, რომ ბედნიერებას არ უნდა დაეყრდნოს მხოლოდ ჩვენი გენები და ჩვენი გარემო; ეს შეიძლება იყოს არჩევანი. მისი ნამუშევრები ვარაუდობს, რომ შეგვიძლია შევქმნათ ბედნიერების ჰიგიენის ჩვევები.

”თუ დღეში მხოლოდ ორი წუთის განმავლობაში ვიღაცას მოვიფიქრეთ სამი რამ, რისთვისაც მადლობლები არიან, ან თუ დღის განმავლობაში ერთხელ მადლობას ვუხდით ვიღაცას . . . ჩვენ ვვარჯიშობთ ჩვენს ტვინს, რომ გახდნენ უფრო ოპტიმისტური და პოზიტიური “, – ამბობს აჩორი. და” თუ ჩვენ ვიცავთ ამ შაბლონს, ეს სინამდვილეში საშუალებას გვაძლევს არჩევანის ბედნიერებას უფრო მარტივი არჩევანი გავაკეთოთ. “

აჩორს აქვს მადლიერების მთელი რიგი, რომელთა გაკეთება ყველას შეუძლია, მეშვიდეკლასელებმაც კი. მას შემდეგ, რაც სკოლაში შთამბეჭდავი იყო შედეგები – ეს გადატანილი იყო აკადემიური მიღწევის ქულების 73-ე პროცენტიდან მთელს ქვეყანაში 96-ე პროცენტამდე. მე გადავწყვიტე, ერთი კვირის გამოცდა გავატარო – ორი ახალი ყოველდღიური ჩვევა ვმოძრაობდე, რომ ვნახო, როგორ შეიძლებოდა, გადამეხადა ჩემთვის..

პირველ რიგში, ყოველდღიურად, მე მადლობას ვწერდი ვინმეს, რომლის გრძნობაც ნამდვილად იმსახურებდა. მეორე, ყოველ საღამოს, როდესაც ჩემი თავი ბალიშს მიჭერდა, იმის მაგივრად, რომ ჩვეული ჭორი გამეტარებინა იმაზე, თუ რა პრობლემების მოგვარება იყო საჭირო, რამდენიმე წუთი ვატარებდი ფიქრს სამ ახალ რამეზე, რაც მოხდა დღის განმავლობაში, რისთვისაც მადლობელი ვიყავი.

აჩორი ამბობს, რომ მადლიერების ამგვარი პრაქტიკა მოქმედებს ახალი გონებრივი კუნთების შექმნით, რაც პოზიტივს ათვალიერებს. ძირითადად, ეს პრაქტიკა გვაქცევს ჩვენს ნაგულისხმევი რეჟიმში. ჩვენი ტვინი განვითარდა ნეგატიური მიკერძოებულობისკენ. რატომ? აჩორის თანახმად, ეს იმიტომ ხდება, რომ ადამიანის ადრეული სიცოცხლე საეჭვო იყო და ჩვენ უნდა ვეძიებოდით ისეთი საგნებისგან, როგორებიც იყვნენ საბერიანი თიშები. ამასთან, საფრთხის შემცველი გაყვანილობა ყოველთვის არ მოგვმართავს თანამედროვე კონტექსტში, სადაც ჩვენი ტვინი უნებლიედ ბრუნდება ძველ freak-out რეჟიმში, როდესაც, ვთქვათ, უკმაყოფილო ვართ Instagram- ის ნაკლებობით..

მაგრამ, შეიძლება გკითხოთ, შეიძლება თუ არა მადლიერება ყველას დაეხმაროს? რა მოხდება, თუ თქვენ ცხოვრობთ ლტოლვილთა ბანაკში, ან ებრძვით სიცოცხლისთვის საშიშ დაავადებას? როგორ არის შესაძლებელი ამის შემდეგ მადლიერების გრძნობა?

აჩორი ამბობს, რომ როდესაც ის პირველად ჩაერთო ამ კვლევაში, მან ჩათვალა, რომ ბედნიერება ძალზე რთული იქნება გარკვეული ადამიანებისთვის. მისდა გასაკვირად, მან ბედნიერება იპოვა ყველა გარემოში, კიბოს პალატებიდან ციხეებამდე და საბრძოლო ზონებამდე. ”ჩვენ ყოველდღიურ საქმიანობაში მნიშვნელობას ვიპოვნებდით, რამაც შეიძლება წინ მიიწიოს”, – ამბობს ის. ”და ვფიქრობ, ბედნიერება შეიძლება დარჩეს ვარიანტი, სადაც არ უნდა ვიცხოვროთ მსოფლიოში”.

ჩემთვის, მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ აღმოვაჩინე, რომ აჩორის მადლიერების ვარჯიშები გულწრფელად დაეხმარა. ყოველთვის, როდესაც მადლიერ ელფოსტს გავუგზავნიდი, მივიღე თბილი პასუხი, დოფამინის მშვენიერი დარტყმა ჩავდე ჩემს ყუთში, რაც სხვაგვარად დიაბოლური გადატვირთვის წყაროა..

ნამდვილი გამარჯვებული, ჩემი ცხოვრების სამი ახალი პოზიტიური მოვლენის განზრახვის ღამის რუტინული იყო. მე აღმოვაჩინე რიტუალის სისხლდენა, რომელიც დღის დანარჩენ დღეებში გამიშვა და აიძულეს, ხანდახან გამეყვანა ჩემი უყოყმანო ჩქარიდან, რომ გადამეღო ჩემი საქმეების ჩამონათვალი. ამან შეუწყო ხელი იმ მიზანს, რომელსაც წლების განმავლობაში მივყავდი მედიტაციის ყოველდღიური პრაქტიკის საშუალებით. ცდილობდა, რომ ავითარებდეს გარკვეულ ნოსტალგიას აწმყოზე, ვიდრე მუდმივად განადგურდეს წარსული ან მომავლის განჭვრეტა. მთელი ჩემი ცხოვრება, მესმოდა, რომ ძალისხმევა შეჩერებულიყო და ვარდების სუნი გამეჩერებინა, მაგრამ სინამდვილეში არავინ მითხრა, როგორ მოვიქცე. აჩორის ჰაკები ერთ – ერთი ჩემი საყვარელი გამონათქვამის ოპერატიზაციის საშუალება იყო: “ეს კარგი ძველი დღეებია”.

გასაგებად რომ ვთქვათ, მადლიერების ამ დოზამ ხელი არ შეუშალა ჩემს ყველაფერზე ფიქრს და სტრატეგიას, რაც უნდა მეფიქრა და სტრატეგია გამეწია. ჩემი კიდევ ერთი საყვარელი ფრაზა არის “უსაფრთხოების ფასი დაუცველობაა”. მე მაინც მჯერა, რომ მართალი იყოს. უბრალოდ, მადლიერი აღმოვაჩინე, რომ მშვენიერი მაკორექტირებელი იყო, როდესაც ძალიან შორს წაგვიყვანა.

მსურს ამაზე მკაფიოდ მკაფიო იყოს: მადლობელი ნამდვილად არ არის იგივე, რაც პრეტენზიული იყო. აქ არის კიდევ ერთი ნათქვამი, რომელიც მე მიყვარს: “ყველაფერი იდეალურია. მაგრამ მას მცირედი გაუმჯობესება შეუძლია.”

როდესაც ვწერ ამ სვეტს, ახლა უკვე რამდენიმე თვეა, რაც პირველად შევხვდი შოენ აჩორს საშუალო სკოლაში ჩიკაგოში..

საბოლოოდ გადავუხადე მადლობის წერილებს, რადგან აღმოვაჩინე, რომ ყოველ დღე ახალი ნოტის დამზადების დროის შექმნისთვის, სტრესს ვუმატებდი ციფრული ცუნამის მართვის უკვე Sisyphean ამოცანას..

ღამით მადლიერების რიტუალი კვლავ ძლიერი ხდება, და ვფიქრობ, რომ აქ დარჩენაა. მე ვფიქრობ, რომ ეს დამაიმედებელი დამაკმაყოფილებელია იმგვარი პრაქტიკისგან, რომელიც შემიწყალობს პოზიტივისკენ, რომელიც შეიძლება სხვაგვარად უბრალოდ განვიხილო და განვლო.

არ ვიცი, ამან განაპირობა თუ არა მან 23 პროცენტიანი ვარდნის თავის ტკივილი, თავის ტკივილი და დაღლილობა, მაგრამ მე ვიცი, რომ თავს კარგად გრძნობს ლანძღვაში, და ეს ასევე შოკისმომგვრელად ეფექტურია ჩემს დასაძინებლად..

მე ავიღებ. # გაბრაზებული.

როგორ მოვიქცე მადლიერი

როგორ შეგვიძლია მადლიერების ფუნქციონირება ჩვენს ცხოვრებაში? რამდენიმე ვარჯიში შეგიძლიათ გააკეთოთ კბილების გახეხვისას ან საწოლში წასვლის დროს:

• სამი კარგი რამ: ბედნიერების მკვლევარი შონ აჩორი გთავაზობთ დღეში ორ წუთს დაფიქრდეს სამ ახალ რამეზე, რომლისთვისაც მადლობელი ხართ და რატომ. კიდევ კარგი, ჩამოწერეთ, რომ დაბრუნდეთ და კვირის ბოლოს დაათვალიეროთ. ”ეს ავარჯიშებს თქვენს ტვინს, რომ გახდეს უფრო ოპტიმისტური”. ჩვენ დავხურეთ ჯეფ უორენის შესანიშნავი მედიტაცია სახელწოდებით მადლიერება ძილის წინ. გადახედეთ 10percenthappier.com/MansFit და 10% Happier აპლიკაციას, რომ მიიღოთ მედიტაცია უფასოდ.
• გოიმის შეტყობინება: ჩაწერეთ ორწუთიანი ელ.ფოსტა ან ტექსტი, რომელშიც შეაქებთ ან მადლობას უხდით სხვადასხვა ადამიანს ყოველდღე – ინგლისურის საშუალო სკოლის პედაგოგი, მეუღლე ან კოლეგა. ”მოკლედ შეინარჩუნე”. მისი თქმით, მას შეუძლია გარდაქმნას არა მხოლოდ თქვენი ბედნიერების დონე, არამედ თქვენი სოციალური კავშირი, რომელსაც აქვს კასკადური ჯანმრთელობა.
• მადლიერების ჯარი: ნებისმიერ დროს რაიმე კარგი მოხდება, დაალაგე იგი ფურცელზე, ჩამოყარე და ჩასვით ქილაში. ეს ვიზუალური ნიშანია: შეგიძლიათ დროულად ნახოთ, თუ როგორ ივსება ქილა და გაახსენდება პოზიტივი თქვენს ცხოვრებაში.
• დუბლერი: იფიქრეთ ერთი დადებითი გამოცდილების შესახებ ყოველდღე. ტყვიის მითითებით სამი დეტალი გახსოვთ ამის შესახებ: რა ეცვა, რას ამბობდით. ”თქვენი ტვინი ამ მომენტში გამოცდილებას აცოცხლებს”, – ამბობს აჩორი, არსებითად, ”ამცირებს” ამ მეხსიერებას. გააკეთეთ ეს ზედიზედ 21 დღე და დაიწყებთ თქვენს ცხოვრებაში მნიშვნელობის ტრაექტორიის ნახვას. .D. თ.