ჭიქის უკან მაღაზია, რომელიც დაკავებულია სან დიეგოს ქუჩაზე, მოდელი აკეთებს წვერის ბარძაყს, ხოლო ბრაზილიელი ჯუჯიცუს გამანადგურებელი ხდება 315 ფუნტიანი ყუთის კვადრატში. ორივე მათგანი მოვიდა ამ დარბაზში იმავე მიზეზით: უკანალი. მხოლოდ ეს არის მათი საკუთარი asses, რომელიც მათ აინტერესებთ.
კეთილი იყოს გლაუტის ლაბორატორია, 1,800 კვადრატული ფუტის ერთოთახიანი სივრცე დაფასოებული მანქანებით, თუნდაც სპორტული დარბაზი ვირთხა ეგზოტიკური აღმოჩნდეს. იქ არის ყველაფერი გიგანტური შავი ჩარჩოებიდან, რომელსაც Booty Builder უწოდებს, ხბოს ბალიშებამდე, ხბოების წონაზე და წელისთვის. თქვენ გახეხეთ, შემდეგ კი გაწურეთ თქვენი წებოები, როდესაც ერთდროულად გახსნით ფეხებს. (მერწმუნეთ: ძნელია.)
აქ არ არის შემორჩენილი როკ მუსიკა და არავინ არ აკეთებს curls ან სკამზე პრესას. სინამდვილეში, შენობაში მარტოხელა სკამი იშლება პატარა შუა მონაკვეთში, ფსკერზე მწკრივებს შორისაა გაყოფილი, სადაც ერთ – ერთი დამხმარე მწვრთნელია მწვრთნელის კიდევ ერთი მოდელის (აქ ახლა ოთხია) მწვრთნელის მეშვეობით. Sorinex- ის ტრენინგის მანქანა, რომელსაც სამი სხვა თანამშრომელი აშენებს.
აქ ყველამ, მათ შორის მე და Glute Lab- ის დამფუძნებელმა ბრეტ კონტრერასმა, დოქტორანტმა, C.S.C.S. * D- მა, უფრო ძლიერი წებოები დევნა. Glute- ის ლაბორატორიაში თითქმის ხუთი წუთი არ ვყოფილვარ და ჩემზე ტრენინგის ნათლული უკვე დამჭირდა მხრის პირები ჩემს ერთ – ერთ თეძო მანქანაში, რომელსაც ის ყიდის თავის ვებგვერდზე thehipthruster.com. ჩემი კონდახი და ფეხები მყარად დარგეს ადგილზე და უზარმაზარი 295 ფუნტით დატვირთული ბარი იჯდა ჩემს თეძოებზე. Contreras- ს სურს, რომ ჩემი ძაფის წვეტები გამოვფხირო სუპერ მძიმე, მოქმედება, რომელიც ჩემს თეძოებს (და ის ბარი) უნდა ავუწიო ზემოთ და წელში გასწორდეს ჩემი ტორსი..
ის დარწმუნებულია, რომ მე ამის გაკეთება შემიძლია, ასე რომ, მას შემდეგ, რაც ის თავზე აყენებს ჩემს პოზიციას, მე ვკეტავ. წონა ამოძრავებს და მე ვაკეთებ 10 რეპორტს. “ნახე? შენი წებო უფრო ძლიერია, ვიდრე შენ ფიქრობ”, – თქვა მან ღიმილით.
იგივეა, რაც ყველა დანარჩენ შენობაში. ზარები კარზე ჯანგლის და კიდევ ერთი მოდელის გასაქანი spandex დადის. ის მიდის Contreras, რომელიც სწრაფად ატარებს მას სამი სავარჯიშო, რომ, როგორც ჩანს, მან უკვე იცის როგორ უნდა გავაკეთოთ, შემდეგ მიდის მისი ვარჯიში.
რატომ ყველა Glute Love?
კოდი პიკენსი
43 წლის კონტრრასმა თავისი ცხოვრებისეული საქმიანობა აჩვენა, რომ ყველას აჩვენოს თავისი სიკეთის ძალა, და მან მთელი თავისი ცოდნა შესძინა თავის ახალ წიგნში, Glute Lab: სიძლიერე და ფიზიკური ვარჯიშის ხელოვნება და მეცნიერება. ”წებოვანა ტრენინგი ძალიან მნიშვნელოვანია ამდენი რამისთვის”, – ამბობს ის. “ეს არის ძრავა თქვენი ენერგიისთვის.”
Contreras, ადამიანის ექვსი ფეხით ოთხი, 250 ფუნტიანი ფილა, იყენებს ამ ძრავას იმპერიის გასაძლიერებლად. მას Instagram- ზე 745,000-ზე მეტი მიმდევარი ჰყავს, ხოლო მის BootybyBret პროგრამას ყოველთვიურად 4,500 აბონენტი ჰყავს.
ის ასევე ყიდის საკუთარი ხაზის წებოვან აპარატს, მათ შორისაა ის, რომ ჰიპ – მაწანწალა აპარატი, წვერა ვარჯიშისთვის უკეთესია წებოვანის ვარჯიშისთვის, რადგან სახელურები სპეციალურად შექმნილია წებოვანა სამუშაოების გათვალისწინებით და სპეციალური კონფიგურაციის წინააღმდეგობის შემსრულებლები. მუხლებზე.
Glute Lab: სიძლიერე და ფიზიკური ვარჯიშის ხელოვნება და მეცნიერებაVictory Belt Publishingamazon.com 59,95 $ 35,20 $ (41% ფასდაკლებით)
თქვენი წებოები უბრალოდ არ გამოიყურება ჯინსით; ისინი ბევრად უფრო მნიშვნელოვანი და სასარგებლოა ვიდრე ეს. კარგად განვითარებული და ფუნქციონირებადი წებოები გიცავთ მუხლის, ბარძაყისა და ქვედა წელის დაზიანებისგან და ისინი გიბიძგებთ სავარჯიშო დარბაზში და სპორტში. ოლიმპიური სპრინტერებიდან დაწყებული NHL ჰოკეის საუკეთესო მოთამაშეებისთვის, საუკეთესო სპორტსმენები თითქმის ყოველთვის ფლობენ ძლიერ წებოვნებებს.
და მათი მომზადება კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ ხართ sedentary ან გაქვთ სამუშაო სამუშაო. მთელი დღის განმავლობაში ჯდომა შეიძლება მენჯ-ბარძაყის გამკაცრებამდე გამკაცრდეს და გამოიწვიოს სუსტი წებოები, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენი შესაძლებლობის მიღწევაში, რასაც ეწოდება “ბარძაყის გაფართოება” – ეს შეიძლება იყოს თქვენი თეძოს სახსრის გახსნა. ძლიერი წებოთი ასევე სტაბილიზაციას უქმნის თქვენს მენჯს, მხარს უჭერს თქვენს ხერხემლს და ამცირებს ზურგის ტკივილს.
”შენი წებოვანები შვეიცარიის არმიის დანაა”, – ამბობს კონტრრაასი. გააკეთე ეს სავარჯიშოები, რათა მათ გაძლიერდეს.
ბარძაყის გადიდოთ!
BJI / Blue Jean ImagesGetty სურათები
ბარძაყის გაფართოება ადამიანის კრიტიკული მოძრაობაა, რომელიც ამოძრავებს თქვენს წებოვნებას. თუ ძალიან ბევრს იჯდებით ან ყოველდღიურად აცილებთ მათ აქტივიზაციას, თქვენს სხეულს ავიწყდება როგორ გააკეთოს ეს. გაიღვიძეთ თქვენი სიკაშკაშე და უკეთესია ამით:
Სირბილი
ბარძაყის გაფართოება გეხმარებათ აფეთქდეთ გრუნტის დროს, როდესაც გაუშვით, გახანგრძლივება თქვენი ნაბიჯით და ყოველი ნაბიჯით ოდნავ შორს მიგიყვებით. “ოდესმე მინახავს სპრინტერი პატარა კონდახით?” კონტრრასი სთხოვს. “არა”
ხტომა
გსურთ გადახტომა მაღალი? შემდეგ თქვენ უნდა გააფართოვოთ ბარძაყზე. ფეთქებადი, ძლიერი თეძოები რეაგირებენ ტერფებსა და მუხლებზე, რომ წამოიწიონ ზემოთ. ისინი იკვებება ძლიერი წებოვანა შეკუმშვით.
წონის სწავლება
კვადრატის ან ჩიხში მოხვედრის საბოლოო მოძრაობა ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი მენჯის ცვლა ხდება ნეიტრალურ მდგომარეობაში. ამის გაკეთება გიჭირთ? შეამცირეთ თქვენი წებოები ზედმეტად მძიმე და უყურეთ რა ხდება.
Booty-Blasting მოძრაობს, რაც უნდა გააკეთოთ
დაამატეთ ეს ნაბიჯები თქვენს ვარჯიშებში, აკეთეთ ისინი ისე, როგორც კვირაში 3 ჯერ, თქვენი წებოვნების გასაზრდელად:
პულსი გობლეტის Squats
პიტ სუჩსკი
დუმბთან ერთად იდგეთ თქვენს მკერდზე, ქუსლები 5-ფუნტიან ფირფიტებზე. იფეთქეთ სანამ თქვენი ბარძაყები პარალელურად იატაკზე არ იქნება. ეს არის დასაწყისი. ქვედა სანამ ბარძაყები პარალელურად არ ჩამოუვარდება, შემდეგ დაჭერით, სანამ პარალელურად ისინი მაღლა დგანან. (თქვენ აკეთებთ მთლიანი სკაუტური მოძრაობის ქვედა ნაწილს.) ეს არის 1 რეპუტაცია; გააკეთე 20.
Bench Hip გატაცება
პიტ სუჩსკი
დაიხურეთ თქვენი მარჯვენა მხრით სკამზე, ფეხები და თეძოები ჩამოკიდეთ, ფეხები სწორი. მოხრილი თქვენი მარჯვენა ფეხი. მარცხენა ფეხი სწორად აგრძელეთ, დაუშვით იატაკისკენ, სანამ მარცხენა წებოში არ იგრძნობთ გაჭიმვას. მართეთ თქვენი სწორი ფეხი მაღლა, როგორც წავა. ეს არის 1 რეპუტაცია; გააკეთე 12 მხარეზე.