ახალი წელი ჩვენზეა, დროა, როდესაც ბევრი ჩვენგანი აუცილებლად აპირებს მიღებას, შემდეგ კი უარი თქვას აბსურდულად ამბიციურად მიღებულ რეზოლუციებზე – უფრო მეტი ბურღვის გაკეთება, სახლიდან გაუსვენებლად კომბუჩას გაკეთება, ადვილად მოხვედრა ქეთოზისკენ, ან მიაღწიოს მუდმივ უჯრედს. ნული.
ნება მომეცით, შემოგთავაზოთ მკაფიოდ გამოსადეგი რეზოლუცია: შეეცადეთ იფიქროთ ერთი წუთის განმავლობაში უმეტეს დღეს — მხოლოდ ერთი თვის განმავლობაში.
ჯანსაღი ჩვევების ჩამოყალიბება რთულია და ამის მიზეზი ჩვენი რეზოლუციების უმეტესობა საბოლოოდ იწვის. ჩვენ შეიძლება wired რომ ვერ შეძლო. ევოლუციამ დაგვიბრუნა ტვინი, რომელიც ოპტიმიზირებს გადარჩენისთვის და არა ჯანმრთელობის გრძელვადიანი დაგეგმვისთვის. ბუნებრივი გადარჩევა უპირველეს ყოვლისა, საფრთხეების გამოვლენაში და საკვებსა და სექსუალური პარტნიორების პოვნაში, არა კბილების მოსაძიებლად იყო. ის ფაქტი, რომ ჩვენ ვეწინააღმდეგებით ამ ევოლუციურ გამოწვევას, ამიტომ მომწონს ეს მოკრძალებული, ყოველთვიური წინადადება.
როგორ გავითვალისწინოთ მედიტაცია მარტივი
ორი ასპექტი ამარტივებს მარტივად:
პირველი, მიზნის მისაღწევად, დღის უმეტეს ნაწილზე ფიქრი, ვიდრე ყოველდღე. თანმიმდევრულობა ითვალისწინებს – რაც უფრო ხშირად იფიქრებთ მედიკამენტებზე, მით უფრო ადვილი ხდება იგი და უფრო ღრმა და გამძლეობის მომგებიანიც, მაგრამ თუ დღე გამოგრჩეთ, თქვენს შინაგან კრიტიკოსს არ ექნება შანსი, რომ გიწოდოთ წარუმატებლად. ამ მიდგომას “ყოველდღიურად” ვუწოდებ. მას აქვს ელასტიურობა, ანუ ”ფსიქოლოგიური მოქნილობა”, ძირითადი კონცეფცია ქცევის ცვლილების კვლევისაგან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჩვევის ანაბიტაცია, ეს იქნება მედიტაციის პრაქტიკა, ახალი სპორტული დარბაზი, ან ესპერანტო სწავლის ვალდებულება..
Dan KenyonGetty სურათები
მეორე, ერთი წუთი არის ძალიან დაბალი ბარი. ერთი წუთიანი წინადადება ცალსახად გაუგებარია. უფრო მეტიც, ეს მასშტაბურია. მედიტაციის ერთი წუთის შემდეგ, ადამიანები ხშირად საკუთარ თავს ფიქრობენ: მე უკვე აქ ვარ; შეიძლება ასევე გააგრძელოს ცოტა. როგორც მედიტაციის პედაგოგი კორი კუნკარა განმარტავს, ეს არის მნიშვნელოვანი მომენტი, რადგან თქვენ გადადიხართ “ექსტრაორდინალური” მოტივიდან (ანუ მედიტაციაზე, რადგან გრძნობთ თავს, როგორც უნდა იმოქმედოთ) უფრო ძლიერ “შინაგან” მოტივაციაზე (ანუ მედიტაციაზე) იმიტომ რომ გინდა). მეორე კი, თქვენ მეტ მედიტაციას გადაწყვეტთ, თქვენ ამას აკეთებთ ფაქტობრივი ინტერესისგან, რაც გაცილებით მეტს გახდის ხანგრძლივ ეფექტს.
ჩემი კომპანია, 10% -იანი ბედნიერი, ყოველწლიური ყოველწლიური გამოწვევის “Mindful Minute” გამოწვევას ასრულებს თქვენი მეგობრული სამეზობლო კომპანიის ტრილიონი დოლარიანი კომპანიის, Apple- ის თანამშრომლებთან. მიზანი არის, რომ მონაწილეებმა 30 დღის განმავლობაში 25-დან მინიმუმ ერთი გონებაგარეშე წუთი შეძლონ, მათ საშუალება მისცენ მიიღონ ის გემოვნება მიიღონ, თუ რამდენად შეუძლია გონებამახვილობამ აიღოს მათი ცხოვრება, ამასთანავე, მათ ასევე მისცეს თავისუფლება გაატარონ კვირაში დაახლოებით ერთი დღე, ყოველგვარი გრძნობის გარეშე. წარუმატებლობა (Apple- ში მონაწილეობის მიღება არ გჭირდებათ. ჩვენ ერთბუთიანი მედიტაციების ჩაკეტვა დავიწყეთ მამაკაცის ფიტნეს მკითხველი გამოიყენოს უფასოდ.)
როგორ გავითვალისწინოთ მედიტაცია თანმიმდევრული
ამ დაბალ ზღურბლთან შედარებით, არსებობს უფრო სტრატეგიული გზა, რომ ახალი მედიტაციის ჩვევა გამყარდეს:
სტრატეგიულად იფიქრეთ თქვენი გრაფიკის შესახებ
ზოგიერთს აღმოაჩენს, რომ ყოველდღე დღის დასვენება – ძილის წინ, დილით პირველი ვარჯიშის დაწყებისთანავე – ხელს უწყობს ჩვევას. მეცნიერები, რომლებიც სწავლობენ ჩვევების ფორმირებას, საუბრობენ “მინიშნებაზე, რუტინზე, ჯილდოს”. თქვენ შეგიძლიათ ექსპერიმენტი გააკეთოთ სიუჟეტური რუტინული ჯილდოს მარყუჟის მშენებლობით, რაც მედიტაციის მიღებას გიბიძგებთ.
მაგალითად, “მას შემდეგ, რაც მე დავტოვებ ჩემს მანქანას [მითითება], ხუთი წუთის განმავლობაში ვიფიქრებ [რუტინულად]. ვიგრძნობ თავს უფრო მშვიდად და უფრო გონებით [ჯილდოს]”. გაიმეორეთ ეს მარყუჟი, რომ ჩადოთ ჩვევა. თქვენ შეგიძლიათ თქვენს კალენდარში განათავსოთ ყოველდღიური მედიტაციის სესიაც, რომელიც თქვენთვის სასარგებლო იქნება. ეს თქვა, თუ ჩემ მსგავსად, თქვენ არაპროგნოზირებადი გრაფიკი გაქვთ, სტრატეგიულად აზროვნება შეიძლება ნიშნავს, რომ ცდილობდეთ თქვენს მედიტაციას მოთავსდეს ნებისმიერ დროს და სადაც შეგიძლიათ..
პასუხისმგებლობა დააკისრეთ
გრიგორი კოსტანზოჯეტის სურათები
შეიძლება ზოგიერთ მათგანს არ დაუდგეს ჯანმრთელი ჩვევა, მაგრამ ისინი ამას გააკეთებენ, როდესაც სხვა ადამიანები პასუხისმგებლობას აგებენ. ამგვარი ანგარიშვალდებულების შესაქმნელად ერთი გზა არის ერთგვარი საზოგადოებაში გაწევრიანება. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც უბრალოდ თქვენი რამდენიმე მეგობრის ერთად შეკრება და დაწყება.
კიდევ ერთი ვარიანტია ადგილობრივ მედიტაციურ ცენტრში რეგულარული სხდომის ჯგუფის წევრობა. ბევრ დიდ ქალაქს აქვს მედიტაციის ცენტრები, სადაც შეგიძლიათ შეხვიდეთ, მაგალითად, MNDFL ნიუ – იორკში ან Unplug in LA– ში ასევე არსებობს ბუდისტური ცენტრები, რომლებიც შეიძლება ზოგისთვის ოდნავ საშინელი იყოს, მაგრამ ჩემი გამოცდილებით ისინი მსუბუქად მოქმედებენ რელიგიაზე და ტენდენცია აქვთ მედიტაციის კარგი ინსტრუქციის მისაცემად. შეამოწმეთ ეს თქვენთვის. ან შექმენით საკუთარი სხდომა ჯგუფი. მე აღმოვაჩინე, რომ სხვა მედიტატორებით ჩამოკიდება ქმნის ერთგვაროვანი HOV- ხაზის ეფექტს.
გარშემო მყოფები, რომლებიც სერიოზულად თვლიან მედიტუალურ პრინციპებს და ცდილობენ ამ კონცეფციების გამოყენებას საკუთარ ცხოვრებაში, შეიძლება შექმნან თანატოლების დადებითი წნევა. ან, როგორც მედიტაციის პედაგოგი ჯეფ უორენი ამბობს, “ეს ერთგვარი ნორმალიზაციას ახდენს მთელ უცნაურ ნივთს.”
ფოკუსირება სარგებელი
Brandon TabioloGetty სურათები
მრავალი თვალსაზრისით, ჩვენ ყველანივით ვიწრო ლაბირინთს, მუდმივად ვაჭრით ბერკეტებს, რომლებიც ჩვენთვის მარცვლოვან მარაგს გადასცემენ. ქცევის ცვლილების მეცნიერება მტკიცედ მიგვითითებს, რომ მედიტაციის თანმიმდევრული ჩვევის უზრუნველსაყოფად საუკეთესო გზა არის იმის დადგენა, თუ სად და როგორ ხდება პრაქტიკა გროვებად. ვირთხების მსგავსად, ჩვენც გაცილებით მეტს ვცდილობთ რამის გაკეთება, თუ ის კარგად გრძნობს თავს და რაღაცას გამოვიღებთ. ამისათვის მინიმუმ ორი დონეა. პირველი დონის ყურადღება უნდა მიექცეს იმას, თუ როგორ შეიძლება სასიამოვნო იყოს მედიტაციის მოქმედება. სხვა დონეა შეამჩნიოთ სარგებელი, რადგან ისინი წარმოიქმნება თქვენი ცხოვრების დანარჩენ ნაწილში, როგორც შინაგანი ამინდის, ისე გარე კომპოზიციის თვალსაზრისით. მე აღმოვაჩინე, რომ მედიტაციამ შეიძლება მაგრძნობინოს თავი და ვიმოქმედო უკეთესი.
მე მჯერა, რომ მედიტაცია არის resolutionber რეზოლუცია – ჯანმრთელი ჩვევა, რომელიც წარმოადგენს სრულყოფილებას, რადგან გონებრივის რეგულარულმა დოზამ შეიძლება სიწმინდე და სისუფთავე მოგცეთ, გაერკვნენ, თუ რომელი სხვა რეზოლუციები უნდა გაატაროთ და რა არის უკეთესი ამის გაკეთება..
სცადეთ. ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, როდესაც საჯაროდ ვისაუბრებდი მედიტაციაზე, შემდეგი გამოწვევის წინაშე ვდგავარ: ერთი თვის განმავლობაში სცადეთ მედიტაცია, და თუ ეს არაფერს აკეთებს თქვენთვის, გამიწერე Twitter- ზე და მითხარით, რომ მე მარონია . ამ პერიოდის განმავლობაში, უამრავმა ადამიანმა Twitter- ში მირონი გამოაცხადა, მაგრამ ამისათვის არასდროს.
დენ ჰარისი არის ABC- ის Nightline- ის თანაავტორი და Good Morning America- ის შაბათ-კვირის გამოცემები. ის ავტორია 10% -იანი ბედნიერებისა და მედიტაციისთვის Fidgety Skeptics.