თქვენი მწვრთნელი, მწვრთნელი და ფიზიკური თერაპევტი ამას წლების განმავლობაში ამბობს: თქვენ უნდა გაწელოთ ყოველი ვარჯიშის შემდეგ. შემდეგ მოვიდა ქაფის გაბერილი პოპულარობა და იმავე ფიტნეს ექსპერტებმა შეაქო იმ მტკივნეული ტკივილი, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც განზრახ იკვებებოდი თვით-მიოფიზიური განთავისუფლებით.
ახლა, როგორც ჩანს, გაჭიმვა და ქაფის გადაწევა უბრალოდ არ არის საკმარისი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც Instagram– ზე გადახვედით. თქვენ გარეთ არ იქნებით, თუ თვლით, რომ თითქმის ყველამ იცით, რომ გამოიყენებს შემდეგი დონის აღდგენის ტექნიკას, იქნება თუ არა ისინი შეკუმშვის ჩექმებს ნორმატეკისა და სწრაფი რეიბოტისგან, ასრულებენ ვიბრაციულ თერაპიას (იფიქრეთ თრაგუნი და ჰიპერice), ან პორტატული ელექტრონული სტიმულის განთავსება (ჩვენ ვხედავთ თქვენ, PowerDot). თუნდაც საათში ინფრაწითელი საუნა სესიები და კრიოთერაპია ამ დღეებში რამეა.
ეს აზრი აქვს იმ ადამიანებს, ვინც ხელფასს იღებენ ყველა დროის დამუშავებაში. თუ ისინი არ ოფლიანობენ, ისინი ბანკში არ მიჰყავთ, ამიტომ სჭირდებათ თავიანთი სხეულები. მაგრამ მათთვის, ვინც მხოლოდ დღეში ერთხელ მუშაობს, – კვირაში მხოლოდ სამიდან ხუთჯერ? – აუცილებელია ეს მკურნალობა? ან ჭკვიანური მარკეტინგი გვაფიქრებინებს, რომ მეტი თანხა დახარჯოთ, ვიდრე ოდესმე? (არა, სერიოზულად. ბოლო დროს ჩატარებული გამოკვლევა აჩვენებს, რომ ახლა უკვე ათასწლეულები უფრო მეტ ფულს ხარჯავენ ფიტნესზე, ვიდრე კოლეჯში სწავლის ხარჯზე.)
ამდენი თანხის დახარჯვა ღირს, რომლის აღდგენა ღირს?
პასუხი: ორივე ცოტათი.
ერთის მხრივ, ეს ხელსაწყო საშუალებები მხოლოდ იმის მტკიცებულებაა, რომ ინდუსტრია წინ მიიწევს, რადგან უფრო მეტს ვსწავლობთ სხეულზე და როგორ სწორად ზრუნვაზე. ”ინოვაციის აზრი ნებისმიერ ინდუსტრიაში მდგომარეობს იმაში, რომ ვიმოქმედოთ უფრო ეფექტურ საკითხში, ან ავაშენოთ თავზე და დავამატოთ ის, რაც უკვე არსებობს.” – ალინ სენ-დიკი, CPT, შესრულების გაუმჯობესების სპეციალისტი და ტრენერი Stretch Relief ნიუ იორკში მამაკაცთა ჯანმრთელობა. “ფიტნესის პროფესიონალები იყენებენ ამ ტექნიკას იმავე მიზეზის გამო, რომ ადამიანები იყენებენ Uber- ს ან Seble- არ არის ცუდი ყვითელი კაბინის მიტაცებასა და საკვების მისაღებად შეკვეთის მოთხოვნით.
მეორეს მხრივ, თქვენ ნამდვილად არა საჭიროა ეს ხელსაწყოები – ქაფის როლიკებითა და გაჭიმვით, კვლავ გაართულეთ საქმეს, თუ თქვენ არ ხართ დაინტერესებული, რომ ამდენი ფულადი თანხის ინვესტიცია გადაიხადოთ და თქვენი გამოცდილებიდან გამომდინარე, შეიძლება არ ხართ მზად თქვენი თამაშის გასწორება, შესაბამისად დევიდ რევილი, ორთოპედიული ფიზიოთერაპია და ჩიკაგოში React ფიზიკური თერაპიის დამფუძნებელი..
”[თქვენ უნდა გადადგათ] აუცილებელი ნაბიჯები ამ დონის მისაღწევად,” – განმარტავს რეევი. ”თუ ვერ მოითმენს ქაფის როლიკზე მოტყუებას, თქვენ არ გაქვთ ბიზნესი [ვიბრაციული თერაპიის მოწყობილობის გამოყენებით] Theragun.” თუ ძალიან სწრაფად სცადეთ პროგრესი, ეს შეიძლება დასრულდეს იმაზე უფრო მტკივნეული, ვიდრე სასარგებლოა. ”მე მქონდა პაციენტები, რომლებსაც ისინი იყენებდნენ და უამრავ სისხლჩაქცევას იწვევს [იმის გამო, რომ ძალიან ბევრია რბილი ქსოვილების ტრავმა”, – დასძენს ის.
როგორ უნდა იცოდეთ, თუ უნდა სცადოთ შემდეგი დონის აღდგენის მეთოდები
იმის გასაგებად, თუ მზად ხართ, რეავი ამბობს, რომ ყურადღებით დაათვალიეროთ თქვენი მიმდინარე ფიტნეს.
”ვფიქრობ, ეს შესანიშნავია იმ ადამიანებისთვის, ვინც ბევრად უფრო ხშირად მუშაობს.” – ამბობს ის. იფიქრეთ: ხალხი ვარჯიშობს ულტრამარათონზე ან რეგულარულად აწყდება ტრიატლონის აგურის ვარჯიშებს. ”[მაგრამ] ადამიანები, რომლებიც ახლავე იწყებენ მუშაობას, საჭიროა კუნთის გაძლიერება, სანამ მასაჟს მისცემენ … თქვენ უნდა დაიწყოთ საფუძვლებით.”
თუ ექსპერიმენტის დროა, იფიქრეთ რაზე ტიპი აღდგენის შემდეგ. ქაფის გახრა აქტიური ფორმაა, რადგან კუნთს ააქტიურებთ მასზე გადაადგილებით, ამბობს რეევი.
“როდესაც თქვენ გაქვთ რეგისტრირებული პროტოკოლი, თქვენ უფრო ძლიერი დაბრუნების ტენდენცია გაქვთ.”
შეკუმშვის ჩექმები, ვიბრაციული მოწყობილობები და ინფრაწითელი საუნები ყველანაირი პასიურია, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უბრალოდ შეგიძლიათ ჩაუყაროთ ადგილი (ან იჯდეთ) და აიღოთ ჯილდოები თქვენი სხეულის უფრო მეტი დაბეგვრის გარეშე, რაც არის ალბათ ის, რის გამოც ეს პარამეტრები ძალიან პოპულარულია..
”მე უნდა დავრწმუნდე და შევახსენო ჩემი კლიენტები ყოველდღე, რომ ისინი უნდა იყენებდნენ თავიანთ ქაფით მავთულხლართებს სახლში, [ჯერჯერობით] მე მათ ვერ მოვახერხებ მათი ჰიპერვოლტების დასაყენებლად.”.
იდეალურ სამყაროში, თქვენ ორივე პასიურს გამოიყენებთ და აქტიური გამოჯანმრთელების მეთოდები, ამბობს ჯენა ბაინსი, DPT OCS, ნიუ – იორკის სპეციალური ქირურგიის საავადმყოფოს საავადმყოფოში დამოწმებული კლინიკის სპეციალისტი. მამაკაცთა ჯანმრთელობა. მაშინაც კი, თუ თქვენი შიდა ტახტი კარტოფილი მიგყავს იმ მოტყუებული რუტინებისკენ, თქვენ მაინც უნდა გააფართოვოთ ქაფი და გაჭიმოთ, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ვარჯიშის დროს მიღებული მოქნილობის მიღწევების შენარჩუნებაში და მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი რუტინის შედეგები..
აღდგენა, არ აქვს მნიშვნელობა რა
PixelCatchersGetty სურათები
მიუხედავად იმისა, თუ რას აირჩევთ, აღდგენაზე ფოკუსირების ტენდენცია ვადაგასულია. ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერი ამ ტექნიკის საბოლოო მიზანი თითქმის ყოველთვის ერთია, Saint-Dic- ის თანახმად: შეამცირეთ ანთება და ტკივილი, გაზარდოთ მიმოქცევა ისე, რომ მეტმა საკვებმა ნივთიერებებმა შეძლოს თქვენს კუნთებს, შეინარჩუნოს მოძრაობის დიაპაზონი და ნერვული სისტემის საშუალება მისცეს დაისვენეთ ისე, რომ მას ეფექტურად ცეცხლი გაუქმდეს.
”გამოჯანმრთელების პერიოდებია, როდესაც სხეულში ხდება ნამდვილი ადაპტაცია”, – ამბობს ის. “როდესაც თქვენ გაქვთ რეგისტრირებული პროტოკოლი, თქვენ უფრო ძლიერი დაბრუნების ტენდენცია გაქვთ.”
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დატოვეთ თქვენი გამაგრილებელი, აითვისეთ თქვენი არჩევანი და გააკეთეთ იმედი.