2005 წელს მიღებული იქნა საზღვაო ფლოტის SEAL– ის პირადი მომზადების რეჟიმისგან, მერფი გახდა ტრადიცია CrossFit– ის ფარგლებში, სამსახურის წევრებისთვის. ეს ასევე ცნობილი მწვრთნელია, რაც ნაწილი იყო იმის მიზეზი, რომ YouTube- ზე Bright Side- ის არხიდან ამ ვოლოგერს სურდა ერთთვიანი გამოწვევა აეღო, სადაც იგი ყოველდღე აკეთებდა მერფს; ნამდვილად შეამოწმოთ მისი მეტლეკი.
ის ვიდეოში აღნიშნავს, რომ ამ გამოწვევამდე კვირაში სამჯერ დარბაზში მიდიოდა და რომ მერფი ახალბედა არ არის. ”მე რომ ფიტნეს ახალბედა ვიყავი, არც კი მიფიქრია ამ გამოწვევის გავლაზე”, – ამბობს ის. ”სპორტული დარბაზის დიდი გამოცდილების მიუხედავად, მე მაინც ექიმთან კონსულტაციებს გავითვალისწინე, რომ ჩემს სხეულს გაუძლო ამ გასაჭირში.”
მერფი შედგება:
- 1-მეტრიანი გარბენი
- 100 პლეუსი
- 200 ბიძგი
- 300 ჰაერის კვადრატი
- კიდევ 1 მეტრიანი გარბენი
რამდენიმე ხმის რჩევა, რომელიც მან გამოწვევის დროს მიიღო, მოიცავდა არ სცადოთ Murph ცარიელი კუჭზე (კვება თქვენს ვარჯიშამდე რამდენიმე საათით ადრე მოგაწვდით საჭირო საწვავს) და არ შეეცადოთ გააფართოვოთ პირველი მილის გაკეთება: “ეს თქვენი სითბო, ასე რომ არ დახარჯოთ თქვენი ენერგია. ”
მან დააგროვა 600 რეპრესი 20 ნაკრებში 5 პეპლებისა და 10 პუპუშისა და თითოეულში 15 საჯდომის სახით. (მან ასევე უარი თქვა ტრადიციული 20-ფუნტიანი ჟილეტი, რომელსაც ჯორჯიფიტის სპორტსმენები ჩვეულებრივ ატარებენ მერფის დროს.)
დღე 1 ამომწურავი იყო, რაც მოსალოდნელი იყო. ”სადღაც იმ გზას დავიწყე ფიქრი, შეიძლება ვარჯიში უფრო მსუბუქი ვერსიით დავბრუნებულიყავი, ან ნახევრად მერფი”, – ამბობს ის. ”როდესაც დამამთავრეს, ძლივს დამრჩა ენერგია შხაპის მისაღებად და სამსახურში წასვლისთვის.”
გამოიწერე მამაკაცის Fitnesshearstmags.com
მან ასევე დაადგინა, რომ მისი კუნთები წარმოუდგენლად მტკიოდა მე -2 დღეს, რადგან დაივიწყა ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი რამ: გაჭიმვა. ”მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი სხეულიდან ყველა კუნთი ცეცხლი იყო და დასვენების ყვირილი მქონდა, მაინც ვგრძნობდი მოტივირებულს გამეგრძელებინა.”
პირველი კვირის ბოლოს, ის უკვე ჩავიდა თავის ახალ რუტინაში. “მე მაინც ვიგრძენი აუტანელი გაძარცვა ყოველი სესიის შემდეგ. ეს ვარჯიში საშინელებაა. ასე რომ, ეს სხვაგვარად არ იქნება. ადრე ადგებოდა 2 საათით ადრე, ასე რომ მე შემეძლო მერფის გაკეთება სამუშაოს წინ. ”
იგი განაგრძობდა საჭმელს მოწამვლის ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში, ხოლო შუაღამის მომენტამდე, მან დაიწყო შეამჩნია სხეულში შესამჩნევი ცვლილებები: მაისური, რომელსაც ჩვეულებრივ, ეცვა სამუშაოსთვის, უფრო მკაცრი იყო, რადგან მის კუნთებში იზრდებოდა..
”ბოლო ვარჯიში ყველაზე დამაკმაყოფილებელი იყო, რაც მე ოდესმე მქონია”, – ამბობს იგი 30 დღის შესახებ. ”ტკივილი და დაღლილობა არც კი მაწუხებდა.”
მან მოიპოვა დაახლოებით 4 ფუნტი (1.8 კილოგრამი) კუნთი და თქვა, რომ ის მკვეთრად ძლიერად გრძნობს თავს. ”მე უკეთეს ფორმაში არასდროს ვყოფილვარ”, – ამბობს ის. ”მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ცვლილებები გამიჩნდა. გამიკვირდა საკუთარი თავდადებით და დაჟინებით.”