ფიტნეს YouTuber Chase Barron ყოველთვის ეძებს ფიზიკურ გამოწვევას. მან იოგა ყოველდღე 30 დღის განმავლობაში ჩაატარა ახალი პრაქტიკის გასაკეთებლად და 30 დღის განმავლობაში 100 ბურღვი გამოუშვა, რათა გამოსცადა მისი კონდიცირება და დისციპლინა. ის აგრძელებს ანტეს თვის თვის ბოლო მისიას: მან გადაწყვიტა დაემატა წინა ძალისხმევა და 30 დღის განმავლობაში 200 ბურღული გაეკეთებინა. მთლიანი პერიოდის განმავლობაში სულ 6000 ბურფია.
ახალი გამოწვევის გათვალისწინებით, ბერონს რამდენიმე მიზანი ჰქონდა გააზრებული, მათ შორის, მისი ბურპის ფორმისა და ეფექტურობის გაუმჯობესება. ”მინდოდა შემცირდეს დრო, რომ კარგი ფორმა შევინარჩუნო ზედიზედ 100 burpees.” – ამბობს ის.
ბარონმა ასევე შეამოწმა სასწავლო პროტოკოლი, რომელიც ცნობილია ” გრეოვის გრევის ” (Gtove) შესწავლა, ტრენინგის მეთოდი, რომელიც პოპულარობით სარგებლობდა ყოფილი საბჭოთა კავშირის სპეცსამსახურების ტრენერით და ამჟამინდელი მსოფლიო კეტბელის ‘მეფე’ პაველ ცაცულინი, რომელიც ამტკიცებს, რომ სიძლიერე პრაქტიკაა.
”ეს დაბალი ინტენსივობა მაღალი სიხშირით, აქცენტი აღდგენაზე, ტოლია გრძელვადიანი გაუმჯობესების”, – ამბობს ბარონი. ”გამოყენებითი თეორია არის რაც უფრო მეტად ივარჯიშებ რამეზე, მით უფრო იქმნება ნერვული ბილიკები თქვენს ტვინს, ცენტრალურ ნერვულ სისტემასა და კუნთებს შორის.”
ამის მისაღწევად, ბარონმა გაანადგურა თავისი 200 ბურფი დღეში 16 საათის განმავლობაში, რაც შეადგენდა 10 ბურჯს ყოველ 45 წუთში.
მუშაობდა?
”აშკარად უკეთესია ჩემი ფორმა ვახშმის გაკეთების დროს. 100 დრო, რომ დამჭირდა 100 burpees გავაკეთო, გაუმჯობესდა”, – დაასრულა ბარონმა. “მე 5 ფუნტი დავკარგე. 155-დან 150-მდე დავრჩი.”
და დასძენს, რომ სანამ ის გამოწვევის დროს შეჩერდა სავარჯიშო დარბაზში წასვლას, როდესაც ის დასრულდა და ის ჩვეულ რეჟიმში დაბრუნდა, მან ვერ შეამჩნია ძალის დაკარგვა.
რაც მთავარია, ბარონმა დარწმუნდა, რომ ნელ – ნელა შეაჩერებს მას და ყურადღებას ამახვილებს ფორმაზე, როდესაც საქმე მის ბურღებს დაარტყა..
“დასაწყისისთვის მე ვაკეთებდი ჩემს დაკრძალვას ცოტათი ძალიან სწრაფად”, – თქვა მან. ”მე თითოეულს არ ვატარებდი დროსთან ერთად და სწორ ფორმაზე ვაქცევდი ყურადღებას. ამან შედეგი გამოიწვია ჩემს მხარზე ოდნავ ტკივილს. მე ვიცოდი, რომ ეს არ იყო მხოლოდ კუნთების ტკივილი.
მან ასევე შეცვალა მისი Burpee ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, იოგა – ნახევარი ბურპის მოძრაობა.
”ნელი პროგრესი არის მდგრადი პროგრესი”, – ამბობს ის.
მისი მოტივაცია გარკვეულწილად შემცირდა სასამართლო პროცესის განმავლობაში. ”თქვენი მოტივაცია შექმენით გამოწვეული შედეგებით,” – ამბობს ის.
საბედნიეროდ, ბარონმა შეძლო დაეყრდნო საზოგადოებას, დაეხმარა მას სოციალური მედიის არხებით და ურთიერთქმედებებით. საბოლოოდ, მან დაასრულა გამოწვევა.
”ეს არ არის თქვენი სხეულის ვარჯიშის საუკეთესო გზა, მაგრამ თქვენი გონების გაწვრთნის შესანიშნავი საშუალებაა”, – დაასკვნა მან. ”ძალიან ბევრი ადამიანი ხარჯავს ძალიან ბევრ დროს ოპტიმალური, რომ ისინი პრაქტიკულად არასოდეს დაიწყებენ. თუ რამე გისურვებთ ამის გაკეთებას, freakin ‘გააკეთე ეს. თქვენ არ უნდა დააყენოთ ბარი ძალიან მაღალი. თქვენ არ უნდა იყოთ ძალიან ექსტრემალური ამაზე. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოს. ”
მამაკაცის ფიტნეს მამაკაცის ფიტნეს გამოწერა