ამ დროისთვის, უმეტესი ჩვენგანი აცნობიერებს, თუ რამდენად ცუდი შაქარი შეიძლება იყოს ადამიანის ორგანიზმზე. გულის დაავადება, ნაწლავის გაფართოება, თირკმლის ქვები, ღვიძლის დაზიანება და ბუშტუკები არის მხოლოდ ზოგიერთ გვერდითი მოვლენა თეთრი ნაწარმის ზედმეტი მოხმარებისას – რომ აღარაფერი ვთქვათ იმაზე, თუ რა ზიანს აყენებს ეს თქვენს კბილებს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შაქარი ბოროტად არ გამოდგება, რადგან ეს მხოლოდ კვების რაციონის მხოლოდ ერთი ნაწილია, მაგრამ ეს იმას ნიშნავს, რომ ღირს ორჯერ შემოწმება, რომ თქვენ ზედმეტი სიამოვნება არ მიიღოთ ტკბილეულზე.
მამაკაცის ფიტნესი გამოიწერე მამაკაცის ფიტნეს
სამწუხაროდ, შაქრის დატოვება ყოველთვის არ არის ადვილი (თუმცა, რჩევა გვაქვს, თუ როგორ გავაკეთოთ ეს). Motivational YouTuber Matt D’Avella გააცნობიერა ზოგიერთი იმ გამოწვევებისა, როდესაც მან გადაწყვიტა შაქრის დატოვება 30 დღის განმავლობაში. რასაკვირველია, ეს გულისხმობდა აშკარა წყაროებს, როგორებიცაა ნაყინი და შოკოლადი, მაგრამ, როდესაც D’Avella- ს ეტიკეტების წაკითხვა დაუწყია, მან მიხვდა, თუ რამდენს უმატებენ შაქარს საუზმეზე მარცვლეული, პური და ცილოვანი ბარები. ”ამ ყველაფერს უნდა წასვლა,” – ამბობს ის.
ექსპერტები არ არიან შეთანხმებულნი. თქვენ არ გჭირდებათ შაქრის დამატება მთლიანად, მაგრამ თქვენ უნდა შეინახოთ დღეში 9 ჩაის კოვზი (ან 150 კალორია, ან 36 გრამი) დღეში. შაქარი გემრიელად გამოიყურება, ასე რომ, ის შეიცავს უამრავ ადგილს, რომელზეც არ იფიქრებთ. უკან დახევამ შეიძლება მოგაწოდოთ სიმძიმე, თავის ტკივილი, დაღლილობა და კრუნჩხვები.
D’Avella- ს გაუმართლა, რომ მან არ ჭამა ზედმეტი შაქარი, ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ მან თავდაპირველი სიმშვიდე მიიღო, ისინი არ გახდნენ უნებლიე. მან ერთდროულად მოჭრა ხილი, ჩაანაცვლა უფრო მეტი სალათები და მწვანილი, და ჭამა უფრო რთული carbs. კვება, როგორიცაა მოცხარი cod ბრინჯით და saiteed kale საკმაოდ კარგად განსაზღვრავს მის 30 დღეს.
ბოლოს და ბოლოს, მისი თქმით, მისი ენერგიის დონე სტაბილური იყო; იგი აღარ მიჰყვებოდა სისხლში შაქრის რყევების მომატებას და დაბალ სიჩქარეს. მან ასევე შენიშნა, რომ მისი “მამა ნაწლავი” დაიწყო შემცირება. ”ეს არ გაქრა,” ამბობს ის, ”მაგრამ ტალახი აღმოჩნდა.” როდესაც მან დაასრულა ექსპერიმენტი, D’Avella გეგმავს შაქრის დაბრუნებას ცხოვრებაში, დაწყებული კვირაში ერთხელ მოტყუებით.