თქვენი პირადი PT, რეიჩელ ტველი, არის ფიზიოთერაპიის დოქტორი (DPT) და სერთიფიცირებული სიძლიერე და კონდიცირების სპეციალისტი (CSCS), ასე რომ მან იცის როგორ უნდა დააბრუნოთ თქვენი სხეული ტრასაზე, როდესაც ეს ხაზის გარეშეა. ამ ყოველკვირეულ სერიალში ის მოგცემთ რჩევებს, თუ როგორ უნდა იგრძნოთ უკეთესი, გაძლიერდეთ და გაწვრთნოთ უფრო ჭკვიანები.
ფეხით სიარული, ასვლა და კიბეებზე სიარული, იჩხუბება და იატაკიდან რაღაცის წამოწევა არის თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ყველა საქმიანობა, რაც ჯანმრთელ მუხლებს მოითხოვს. თუ გსურთ კიდევ უფრო მეტი ძალისხმევა მიაყენოთ საკუთარ თავს კიდევ უფრო მაღლა აწიოთ, გადახტეთ, გაუშვით ან სპორტის ნებისმიერი სახეობა გამოიყენოთ, თქვენ კიდევ უფრო მეტს დაეყრდნობით.
სამწუხაროდ, მუხლზე ტკივილი შეგიძიათ შეაჩეროთ თქვენს კვალდაკვალ და შეაჩეროთ თქვენი კარდიო და ძალა. იმის გაგება, თუ რატომ დააზარალებს მუხლებს, დაგეხმარებათ სწორად მკურნალობა.
მუხლზე ერთობლივი იქმნება ბარძაყის, თიბიას და პატელას მიერ. მრავალი კუნთი, ლიგატები და სხვა სტრუქტურები, როგორიცაა ხრტილი, ხელს უწყობს მუხლზე ერთობლიობის სტაბილიზაციას და გადაადგილებას. ბარძაყისა და მხრისაგან განსხვავებით, რომლებიც ბურთისა და სოკოს სახსრებისაა, მუხლზე არის შეცვლილი სახსრის სახსარი და უპირატესად მოძრაობს ორი მიმართულებით: მოქნილობა და გაფართოება (წინ და უკან, მხოლოდ მცირე ზომის ბრუნვით). მუხლზე ან მის გარშემო არსებულ რომელიმე სტრუქტურის შეფერხებამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და დისფუნქცია.
მუხლზე წონის ფუნქციონირების გამო, ადვილია სახსრის დაძაბვა ტკივილის წერტილამდე. ღვიძლის უკმარისობამ და კუნთების დისბალანსამ შეიძლება გამოიწვიოს დიფუზური ტკივილი სახსრის და მის გარშემო. მოულოდნელმა გადახრა, ხტუნვა, დაჭიმვამ, პირსინგით ან დარტყმის შედეგად შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მწვავე დაზიანებები, როგორიცაა მოწყვეტილი ლიგატები. სხეულის ცუდი მექანიკის წლებმა შეიძლება ხელი შეუწყონ ხრტილის აცვიათ და ცრემლსადენი, რომელიც შექმნილია შოკის შთანთქმის, გლუვი მოძრაობის და სახსრების სტაბილურობის შესანარჩუნებლად, რასაც თანდათანობით გაუარესდება ტკივილი სახსარში. ჩამონათვალი, თუ რატომ შეიძლება განიცდიან მუხლის ტკივილს და გრძელდება.
მაგრამ კითხვაა: რისი გაკეთება შეგიძლიათ ამის შესახებ?
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მუხლის ტკივილის გამომწვევი ყველა მიზეზების გადასაჭრელი და მკურნალობა, ფორმების უმრავლესობა მკურნალობს მარჯვენა პირის სპეციფიკურ რუტინასთან, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების დისბალანსს და სხეულის მექანიკას. თქვენ უნდა დახედოთ მუხლზე სახსრის ზემოთ და ქვემოთ (ბარძაყსა და ტერფამდე) უფრო მეტი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რა იწვევს თქვენს ტკივილს. ფიზიოთერაპიის დოქტორის ისეთი ექსპერტის დანახვა, რომელსაც შეუძლია თქვენი მოძრაობის ანალიზი, ყოველთვის დაგეხმარებათ.
იმავდროულად, სცადეთ ეს ნაბიჯები გაამყაროთ მიმდებარე კუნთები და უზრუნველყოთ ამ სუპერ მნიშვნელოვანი სახსრის საბოლოო სტაბილურობა.
Შენი სვლა
გააძლიეროს თქვენი წებოვანა, იმუშავეთ ერთი ფეხის სტაბილურობაზე
მუხლზე ტკივილი ხშირად შეიძლება ნაწილობრივ გამოწვეული იყოს სუსტი გლუტუსით მედიუსის მიერ. სუსტი წებოთი შეიძლება გამოიწვიოს დინამიური ვალგუსი, ან სახსრის ცუდი ბიომექანიკური დატვირთვა. სცადეთ გვერდითი სიარული და გვერდითი ფეხი მოტაცება მუწუკების გარშემო გამძლეობით და წინ გადადგით კუნთების ამ ჯგუფზე მუშაობისთვის.
ნაბიჯ ნაბიჯებით, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლზე არ მიდის შინაგანი მხარე, რადგან ერთი ფეხი წინ ადგებით. გაითვალისწინეთ, არის თუ არა ფეხის მუხლი თქვენს მუხლზე. თუ ის კანკალად გრძნობს თავს, იმოქმედეთ ერთჯერადი ფენის ბალანსი არასტაბილურ ზედაპირებზე, ფეხის მოპირდაპირე მოძრაობებით, ბურთის გადაყრით ან დაჭერით, ან გაწონასწორებით ერთ ფეხიზე და 10 ფუნტი კეტბელის გავლა თქვენი სხეულის გარშემო წრეებით 10 ჯერ თითოეული მიმართულებით.
გააძლიეროს თქვენი quads
დასაწყისი მარტივი სწორი ფეხის ამაღლებით. დაეყრდნო თქვენს ზურგზე ერთი მუხლის მოხრილი და საპირისპირო ფეხი პირდაპირ, დაძაბეთ თქვენი სწორი ფეხის ბარძაყის წინა მხარეს მუხლის დაწევით და მთლიანად გასწორებით. ამ პოზიციის შენარჩუნება, ასწიეთ ფეხი პირდაპირ და ქვემოთ საპირისპირო მუხლის სიმაღლეზე, შეინარჩუნეთ სრულიად სწორი პოზიცია.
შეასრულეთ ამ 10 – ის განმეორებითი და შემდეგ კიდევ 10 ნაკრები ფეხით ოდნავ გარეგნულად, ასე რომ გრძნობთ კვადრატის შიდა ნაწილიდან უფრო მეტ ლიფტს. დარწმუნდით, რომ მუხლზე მთელი დრო მთლიანად ინახება.