როგორ ამზადებს ეს რესტავრატორი დილის ვარჯიშზე

ბრუკლინის დილაობით ის 38 გრადუსია და ქარი საათში ათი მილი მიდის, მაგრამ ეს არ უშლის ხელს მაიკლ ჩერნოუს, 38 წლის რესტავრატორი, საწოლიდან გაძევებას..

როგორც Meatball Shop- ის, ასევე Seamore’s- ის თანამფლობელი, სამი წლის მდგრადი ზღვის პროდუქტების ჯაჭვი, არასოდეს გამოტოვებს ვარჯიშს და ის არ აპირებს დაწყებას.

მას უყვარს Equinox- ის ჩამოსვლა დილის 5:30 საათზე, მისი ვარჯიშისთვის. ერთი შანსია, რომელიც მას მთელი დღის განმავლობაში აქვს, რომ მთელი ცხოვრება კონტროლი ჰქონდეს. მისი ფეხები მას მეტროში უფრო სწრაფად მიჰყვება, ასე რომ, ის გრძელი დახვეული პერანგით ისვრის, კარებს იკეტავს და შემდეგ იწყებს იმავე ათწუთიან, ერთ – მეტრიან ჯოგს, რომელიც მან წლების განმავლობაში გააკეთა – წვიმა, ბრწყინვა ან ბზუილი. ”სპორტული დარბაზი მოხვედრის ყველაზე სწრაფი გზაა”, – ამბობს ის სუნთქვას შორის.

BEN RITTER

დღეს, ეს არის 90 წუთიანი სავარჯიშოები, რომლებიც ფოკუსირებულია მის ზურგზე და აბსიზე, მათ შორის საკაბელო რიგები, პელოპსი, ფეხის ჩამოკიდება და რამე ეწოდება “მდელოების რიგი”. ისინი კუნთების აშენებას ქმნიან, რადგან ჩერნოუ თავისი პირველი ბოდიბილდინგის შეჯიბრზე ემზადება, რომელიც ამ გაზაფხულზე ფიზიკურ შოუს წარმოადგენს. მაგრამ მისი ზოგადი ფიტნეს მიზანი იმაზე მეტია, ვიდრე გადაყლაპვა. ყველა ვარჯიში არის უკონტროლო დღის კომპენსაციის საბოლოო გზა შეკვეთილი რეპუტაციებითა და ნაკრებებით. ”ეს არის ჩემი შესაძლებლობა, შევიდე, გავაკეთო ის, რაც მსურს”, – ამბობს ის. ”მე შემიძლია ისე რთულად წავიდე, როგორც მე მსურს, ან ნელა ავიღო”.

მისი სავარჯიშოები მას ატარებს ქაოსის წინააღმდეგ. ვარჯიშის ნაკლებობამ, რომელიც დააკმაყოფილებს მისი სამუშაოს დინამიურ ხასიათს, შეუძლია მას „კალათის შემთხვევაში“ აქციოს. ის მუდმივად გაუმკლავდება ხანძრის ხანმოკლე საკითხებს: გაათეთრებს თევზს ან კრევეტს მომდევნო თვის tacos? წითელი თუ ლურჯი ხელსახოცები? რა სახის ცილა შეფუთული orbs უნდა დაამატოთ Meatball Shop მენიუში?

როდესაც მან 2010 წელს გაიხსნა Meatball Shop და რეგულარულად ვარჯიში ვერ შეძლო, ყველანაირი სიგიჟე იმედგაცრუებული იყო. ”ერთხელ გაბრაზდა და ნაგვის ქილა ქუჩაში გადავყარე”, – ამბობს ის.

ჩერნოუის გამოსავალი: თუ მან ვერ შეძლო სხდომის დაწყება სხდომაზე ადრე, მან მოუტანა დარბაზი მუშაობას. მან დაიწყო აბაზანაში 60 – დან 75 – მდე პაპუნების ჩამოსხმა ყოველ საათში. მან თქვა, რომ დილის მეტროს გადასასვლელი არ არის, ნაცვლად იმისა, რომ ბრუკლინის ხიდთან გაიაროს თავისი ზურგჩანთა. საკმარისი იყო მისი მიღება რამდენიმე თვის განმავლობაში.

BEN RITTER

ბოლო დროს ყველაფერი დაწყნარდა, ასე რომ, ჩერნოუ დილის ვარჯიშებს უბრუნდება. მაგრამ ის მაინც გისურვებთ სამსახურში რუტინულ ნაჭრებს, კვირაში ხუთი დღის განმავლობაში ჭამენ იგივე კალე და ავოკადოს სალათს თევზებით.

ის ამ დღეებში არაფერს აშორებს და მთელი ყურადღება აქცევს დილის ოფლში. ის ჩამოდის სავარჯიშო დარბაზში შეიარაღებული ვარჯიშის დროს, რომელსაც იგი ინახავს თავის iPhone ნოტებში, ჩვეულებრივ, ექვს- ან რვაკვირიან ტრენინგის გეგმიდან, რომელიც მან ინტერნეტით გაუშვა. ის გადაცემებს ყოველ რამდენიმე თვეში, ეძებს რუტინებს, რომლებიც “მიწაში მცემდნენ, მომკლავ მე”, ამბობს ის. ყოველი სესიის გადარჩენა არის “პატარა გამარჯვება”, პოზიტიურია არაპროგნოზირებადი დღეში. ”ამუშავება ჩემი გრძნობის ყოველ დღე მიღწეულია”, – ამბობს ის.

სავარჯიშო დასრულდა იმავე გზით, რაც დაიწყო: მაიკლ ჩერნოუთან კონტროლირებად, სახლში გაშვებით.

Break of Brawn

BEN RITTER

კუნთებისა და გონების გამოწვევა ჩერნოვში 100-ჯერ განმეორებით მოძრაობაზე, მთლიანი სხეულის გამანადგურებელით.

მიმართულებები:

გააკეთეთ თითოეული “ა” ნაბიჯის 100 ჯამური პასუხი და ისვენებთ საჭიროებისამებრ. როდესაც დაისვენებთ, გააკეთეთ “ბ” -ს 15 გამეორება ამ წყვილში და შემდეგ დაუყოვნებლივ დაბრუნდით “ა” ნაბიჯზე. შეავსეთ ყველა 100 პასუხი თითოეული “ა” გადასვლის წინ შემდეგზე გადასვლისთვის. შეარჩიეთ წონა, რომელსაც კომფორტულად გაუმკლავდებით.

1 ა. Dumbbell Bench Press

იწექი სკამზე, ეყრდნობა dumbbells პირდაპირ თქვენს მხრებზე, მკლავებზე პირდაპირ. იდაყვები მუხლებზე და მხრებზე, ჩამოიბანეთ dumbbells სანამ ისინი არ იქნება თქვენი სანახავი თქვენი მკერდზე, შემდეგ დააჭირეთ უკან. ეს არის 1 რეპუტაცია.

1 ბ. ქუსლები სამოთხეში

იწვა იატაკზე, ფეხები სწორი, ფეხები ჭერისკენ. გამკაცრეთ თქვენი ბირთვი და მიაყენეთ ბარძაყები ჭერისკენ, მთელ ფეხზე მუწუკების პერპენდიკულურად შეინახეთ. გაწურეთ თქვენი abs, შემდეგ კი დაბრუნდით დასაწყისში. ეს არის 1 რეპუტაცია.

2 ა. ჩართეთ Bench Dumbbell Row

მამაკაცის ფიტნეს

გულმკერდის და ტორსი მოათავსეთ სკამზე 30 გრადუსიან მიდამოში. დაიხურეთ ჯოხები და დაუშვით მკლავები ბუნებრივად დაკიდეთ. ეს არის დასაწყისი. მწკრივება ორივე dumbbells ზემოთ. გაკრიჭეთ მხრის პირები, შემდეგ კი ქვედა ქვედაბოლო შეამცირეთ. ეს არის 1 რეპუტაცია.

2 ბ. ჩამოკიდებული ფეხის ამაღლება

ჩამოკიდეთ ბარძაყის ზოლიდან, ხოლო უკანა კუნთებში მსუბუქი დაძაბულობა შეინარჩუნეთ. ეს არის დასაწყისი. ფეხები სწორად აიღე, ასწიე ისინი სანამ თქვენი ბარძაყები პარალელურად იატაკზე არ იქნება. დასაწყისს დაეშვით.ეს პირველი რეპეტიციაა. შეხება? შეკრების დროს დაიხარე მუხლები.

3 ა. წვერა Biceps Curl

მამაკაცის ფიტნეს

დადექით წვერა დაქვემდებარებით, ხელები ბარძაყის გასწვრივ. იდაყვები მოიხვიე მუხლებზე, დახვეული წვერა მაქსიმალურად მაღლა; ნუ მისცემთ თქვენს ტორსი კლდეს უკან და უკან, როგორც ამას აკეთებთ. დაწყება ნელა დაწყობილი ნელა. ეს არის 1 რეპუტაცია.

3 ბ. სასანთლე

იწვა იატაკზე, მკლავები პირდაპირ. დარგე შენი პალმები იატაკზე და ასწიე ფეხები მიწაზე, ცდილობენ ფეხები აიწიონ ჭერისკენ. აწიეთ ქვედა უკან ასევე; თქვენ ცდილობთ მაქსიმალურად მაღალი სიმაღლე მიიღოთ ამ პოზიციაზე. ნელა დაუბრუნდით თავიდან. ეს არის 1 რეპუტაცია.

4 ა. საკაბელო Woodchop

დაადექი მაღალყელიანი საკაბელო დანადგარის სახელურს ორივე ხელით და გადადექი. გააფართოვეთ მკლავები. ეს არის დასაწყისი. გაიყვანეთ სახელური თქვენი მარცხენა მუხლისკენ; როტაცია გააკეთეთ ტორსი და მიხურეთ მუხლებზე, როგორც ამას აკეთებთ. დასაწყისში დაბრუნება. ეს არის 1 რეპუტაცია; გააკეთე 50 მხარეზე.

4 ბ. რუსული ბედის

იჯექით სავარძელში, შემდეგ აწიეთ ფეხები და ქვედა უკან იატაკი, ხელები თქვენს წინ. ფეხების გადაადგილების გარეშე, გადააკეთეთ ტორსი ისე, რომ ხელები შეეხოთ იატაკს მარცხნივ. როტაცია ისე, რომ ხელები შეეხო იატაკს მარჯვნივ. ეს არის 1 რეპუტაცია.