დენ რეინოლდსი ფრონტზე ბოლო წლების ერთ – ერთ ყველაზე წარმატებულ როკ ჯგუფს, წარმოიდგინეთ დრაკონები – მაგრამ მისი პირადი მწვრთნელის თანახმად, მუსიკოსს განსხვავებული როლი ჰქონდა გონებაში, როდესაც დრამატული ფიტნეს მოგზაურობა დაიწყო..
”დენს სურდა სუპერგმირი ჰგავდა”, – ამბობს ბრედ ფინბერგი, ძალების მწვრთნელი, რომელიც რეინოლდსს დაეხმარა გაიაროს მართლაც ღირსშესანიშნავი ტრანსფორმაცია 2017 წლიდან 2018 წლამდე..
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
უკან დაბრუნდა. ცოტა მძიმე ამ ტრენინგის ჩატარება 💪💪💪 #gym #fit #fitness #workout #exercise #weightlifting #strength #strengthtraining #cardio #athlete #health #antiinflammatory #nutrition #bradassfitness #recovery #training #onlineprogramming #win #danrenyolds #imaginedragons #howtotrainthedragons #deadlift #lasvegas #lifetimefitness #alpha
პოსტი, რომელიც ბრედ ფინბერგმა (@ bradfeinberg88) გააზიარა 2018 წლის 22 დეკემბერს, 8:11 საათზე PST
შეიძლება რეინოლდსმა არ მოიცვას ხალხის გადარჩენა და ბოროტმოქმედების ბრძოლა, მაგრამ მან აჩვენა, თუ რა შეიძლება ჩაითვალოს ზეადამიანურ ძალად, შემაშფოთებელი დაბრკოლებების დასაძლევად, 2019 წლის დასაწყისის საუკეთესო ფორმისთვის. რეინოლდსმა აუტოიმუნური დაავადება, ანკლოზური სპონდილიტი (AS), ქრონიკული დაავადება, წყლულოვანი კოლიტი და დეპრესია დაამარცხა და გამოვიდა 2018 წლის მეორე მხარე ჯანმრთელი, ვიდრე ოდესმე.
სანამ ფინბერგი ამბობს, რომ რეინოლდსის დიეტამ უდიდესი წვლილი შეიტანა მის ტრანსფორმაციაში, მათი დიდი ნაწარმოები გაკეთდა დარბაზში. ამ superhero ფიზიკის მისაღწევად ტრენერმა მუსიკოსს დაავალა არა მხოლოდ სტანდარტული სიძლიერე და კონდიცირების წესი. რეინოლდსმა შეასრულა მაღალი მოცულობის რეპუტაციები კუნთების ზრდის ყველა ხელშესაწყობად, ყოველდღიურად ვარჯიშობდა საკუთარი თხოვნით.
ტრენინგის გაყოფილი სამი დღის განმავლობაში დაეთმო ის, რასაც ფინბერგი უწოდებს “არსებით მოძრაობებს”: “Squat, hinge, lunge, ვერტიკალური და ჰორიზონტალური ბიძგი და გაყვანა ზედა ტანში, და სტატიკური და დინამიური მოძრაობები ძირითადი. სხვა დღეები იყო ძალისა და ძალის ვარჯიშებისთვის, როგორიცაა სუფთა და ხუჭუჭა, დრაკონი, ქეთბელური საქანელები და თურქი ადგა.
ფეინბერგმა კარდიოზე არ ჩაუშვა, რინოლდსმა შეასრულა მაღალი, საშუალო და დაბალი ინტენსივობის ნაზავი, რომ შეამციროს ანთება, გაზარდოს ცხიმის მეტაბოლიზმი და გაზარდოს მისი გამძლეობა მისი მაღალი ენერგიის ცოცხალი შესრულებისთვის..
დენ რეინოლდსის ყოველკვირეული ვარჯიშის გეგმა
კევინ ზამთრის გეტის სურათები
ფიქრობთ, შეგიძლიათ თუ არა კვირაში გაუმკლავდეთ რეინოლდსის რუტინას? გაეცანით ფინიბერგის ქვემოთ მოცემულ გეგმას. დაიმახსოვრე, მაღალი მოცულობის ტრენინგი გამოწვევაა, ამიტომ ნუ შეგეშინდებათ ვარჯიშის შესწორება საკუთარი შესაძლებლობების დასაკმაყოფილებლად. ტრენერი დასძენს, რომ გაჯანსაღების ღონისძიებები ყოველთვის შედიოდა თითოეული ვარჯიშის ბოლოს, მაგალითად, მობილურის წვრთნები და ღრმა სუნთქვა, სტრესის გაუმკლავებაში..
ორშაბათს
გაათბეთ 10 წუთის განმავლობაში
ძალა
წინა Squat
4 ნაკრები 10 reps
Bent Over Row
4 ნაკრები 10 reps
ფიცარი უჭირავს
30 წამის 5 წრე იკავებს
მაღალი ინტენსივობის კარდიო
6-დან 10 რაუნდამდე 1 წუთი და 1 წუთიანი სტრუქტურა, ჩვეულებრივ სარბენი ბილიკზე.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
ოდნავ მაღალი მოცულობის ნაბიჯზე ნაბიჯები. #Gym #fit #fitness #workout #exercise #health #bradassfitness #imaginedragons #howtotrainthedragons #athlete #lasvegas #training #chest #hypertrophy #highvolume #lifetimefitness #lifetime #danreynolds #dumbbell #swole @danreynold
პოსტი, რომელიც ბრედ ფინბერგმა (@ bradfeinberg88) გააზიარა 2018 წლის 29 დეკემბერს, დილის 9:26 საათზე PST
სამშაბათს
გაათბეთ 10 წუთის განმავლობაში.
ძალა და ძალა
სუფთა და ხუჭუჭა
1 რეპუტაციის 6 კომპლექტი
კეტტბელი საქანელები
5 ნაკრები 10 reps
თურქული ადექი
5 კომპლექტი 1 rep rep თითო მკლავზე
ფართო გადასვლა
5 რეპეტიცია
დაბალი ინტენსივობის კარდიო
20 – წუთიანი წუთი გაშვებული დგუში სარბენი ბილიკი
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
უბრალოდ მუშაობს დიდი მოცულობის მკერდზე !!! ეს მოზრდილი იყო მიდრეკილი dumbbell დაფრინავენ. დენმა გააკეთა x15, 15, 12, 12, 10 სუპერმარკეტთან. მანკიერი იყო. #gym #fit #fitness #workout #exercise #health #bradassfitness #imaginedragons #howtotrainthedragons #athlete #lasvegas #training #chest #hypertrophy #highvolume #lifetimefitness #lifetime #danreynolds #dumbbell #incline #superset #swers
პოსტი, რომელიც ბრედ ფინბერგმა (@ bradfeinberg88) გააზიარა 2018 წლის 4 ოქტომბერს, 07:04 საათზე PDT
ოთხშაბათს
გაათბეთ 10 წუთის განმავლობაში.
ძალა
Hinge მოძრაობა (ჩვეულებრივ Deadlift)
4 ნაკრები 10 reps
ოვერჰედის მკაცრი პრესა
4 ნაკრები 10 reps
ბინა საყრდენი პრესა
4 ნაკრები 10 reps
წონა Crunch ან დასხდნენ
4 ნაკრები 10 reps
დაბალი ინტენსივობის კარდიო
20 – წუთიანი წუთი დგუში დგუში დგომაზე
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
ბოლო წუთიანი ვარჯიშის დაწყება შოუს წინ ight #gym #fit #fitness #workout #exercise #weightlifting #strength #strengthtraining #cardio #athlete #health #antiinflammatory #nutrition #bradassfitness #recovery #training #onlineprogramming #win # deadlift #strictpress #howtotrainthedragons #tourlife #imaginedragons #danreynolds #lasvegas #lifetimefitness @danreynolds @lifetimevegas
პოსტი, რომელიც ბრედ ფინბერგმა (@ bradfeinberg88) გააზიარა 2018 წლის 10 ნოემბერს, საღამოს 8:40 საათზე PST
ხუთშაბათი
გაათბეთ 10 წუთის განმავლობაში
ძალა და ძალა
დინჯად
1 რეპუტაციის 6 კომპლექტი
ორმაგი Kettlebell Snatch
5 ნაკრები 10 reps
თურქული ადექი
3 ნაკრები 3 reps თითო მკლავი
ვერტიკალური გადასვლა
4 რეპეტიციის 4 კომპლექტი
დაბალი ინტენსივობის კარდიო
20 – წუთიანი წუთი გაშვებული დგუში სარბენი ბილიკი
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
შეწონილი გაიყვანა ups. Მიყვარს ისინი! #imaginedragons #howtotrainthedragons #danreynolds #pullups #strength #strong #fit #lifetime #weightedpullups #gym #weighttraining @danreynolds
პოსტი, რომელიც ბრედ ფინბერგმა (@ bradfeinberg88) გააზიარა 2018 წლის 28 სექტემბერს, 16:15 საათზე PDT
პარასკევი
გაათბეთ 10 წუთის განმავლობაში
ძალა
წონა ლუნგმა
4 ნაკრები 10 reps
გაიყვანეთ Ups
მაქსიმალური რეპლიკების 4 კომპლექტი
საკაბელო ბედის ანწონის რუსული წონა
4 ნაკრები 10 reps თითო მხარეს
საშუალო ინტენსივობის კარდიო
3-დან 4 წრე 3-დან 5 წუთამდე და 1 წუთის სავალზე სტრუქტურა. ჩვეულებრივ სარბენი ბილიკზე.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
ამ კვირაში ახალი პროგრამის დაწყებას. დრო გიჟდება ძლიერი !!!!! #imaginedragons #danreynolds #howtotrainthedragons #strength #deadlift #frontsquat #strong #fit #weighttraining #weights #lifetime #summerlin #vegas @danreynolds @imaginedragons
პოსტი, რომელიც ბრედ ფინბერგმა (@ bradfeinberg88) გააზიარა 2018 წლის 25 სექტემბერს, 13:41 საათზე PDT
შაბათს
გაათბეთ 10 წუთის განმავლობაში
ძალა და ძალა
სუფთა
1 რეპუტაციის 6 კომპლექტი
ერთი მკლავი Kettlebell საქანელები
5 კომპლექტი 10 reps თითო მკლავი
თურქული ადექი
2 ნაკრები 5 reps თითო მკლავი
ყუთი გადასვლა
3 ნაკრები 5 reps
დაბალი ინტენსივობის კარდიო
20 – წუთიანი წუთი გაშვებული დგუში სარბენი ბილიკი.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
დღეს მუშაობს დამხმარე მოძრაობებზე, სპრინტებზე და დასრულდა ღრუ ჰოლდინგებით. 30 წამში მუშაობს ყველაფერზე მჭიდროდ შენახვისა და ჩაქრობის დროს. აქ ნახავთ, რომ დენი ღრუბლს ინარჩუნებს და მე მიყვირის რამდენიმე მანიშნებელი. #fit #strength #imaginedragons #howtotrainthedragons #fitness #abs #tourlife #ailife #ripped #sunsoutgunsout @danreynolds @imaginedragons
პოსტი, რომელიც ბრედ ფინბერგმა (@ bradfeinberg88) გააზიარა 2018 წლის 9 ივნისს, 13:19 საათზე PDT
კვირა
აღდგენის პერსპექტივა და მობილობის მუშაობა.