ცივი თვეების დადგომისთანავე, ცივ კლიმატურ ბიჭებს ექვემდებარება სპორტული დარბაზი. თუ ფსონი მოგვიწია, ბევრ მათგანს აქვს დათქმები, თუ სხვაგვარად სასიამოვნოა სავარჯიშო დარბაზში სიარული, განსაკუთრებით, როდესაც საქმე გვაქვს. გარბენის გაკეთება ნიშნავს სარბენ ბილიკზე მოხვედრას, დარბაზში მოწყობილობების ერთ – ერთ უფრო პოლარიზებულ ნაწილს.
ადრე მოვისმინეთ ყველა თქვენი სარბენი ბილიკი. ხალხი ჩივის, რომ მოსაწყენია. მეტსახელებს მოსწონს “dreadmill”. თქვენს მანქანაში ჩასვლას შეიძლება ჰქონდეს სიჩქარის სარგებელი, რაც თქვენს გარე სესიებს უთმობს გაზაფხულზე, ამბობს დევიდ სიიკი, კრეატიული დირექტორი Precino Run by Equinox– ის კრეატიული დირექტორი, რომელიც აპირებს გახსნას თავისი პირველი დამოუკიდებელი, სარბენი მხოლოდ სტუდია მანჰეტენი ამ გაზაფხულზე.
”სარბენი შესანიშნავი მანქანაა”, – ამბობს ის. “კარდიო ტექნიკის თითქმის ნებისმიერი სხვა ნაწილისგან განსხვავებით, ის ასევე ინარჩუნებს გულწრფელობას. თუ ჩაწერთ 9.0 mph, თქვენ აპირებთ წასვლა 9.0 mph სანამ არ შეაჩერებთ აპარატს ან ფრენის უკანა ფრენაში წასვლას. ეს პატიოსნება ძალიან ძლიერია. “
სანამ თქვენ არ აპირებთ გადაადგილებას მტვერის შეგროვებაში 80 – იანი წლების ბოლოდან, სარბენი ასევე არის შესანიშნავი ინტერაქტიული კომპიუტერი, რომელსაც შეუძლია მონაცემების მიკვლევა და გაზომვის სიზუსტე. გიგანტური კომპიუტერი, სადაც თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა აკონტროლოთ აბსოლუტურად ყველაფერი თქვენს გარშემო.
”როდესაც თქვენ გარეთ ხართ, ნერვიულობთ რელიეფის, სხვა ადამიანების, ამინდის და თქვენს გარშემო არსებულ გარემოში ცვლილებების შესახებ.” – ამბობს პამ გეისელი, ვარჯიშის ფიზიოლოგი და სპექტაკლის მენეჯერი ნიუ-იორკის ქალაქში. . “შიგნით, ეს არცერთი ფაქტორი არ არის. შიგნით შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს ფორმაზე, შემდეგ კი გაკვეთილები დაუბრუნდეთ რეალურ სამყაროში, სადაც ადრე თუ გვიან, ისინი გახდებიან ბუნებრივი.”
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, უზარმაზარი სიჩქარის მიღებას გელოდებით, მაშინაც კი, როდესაც თვეების განმავლობაში არ ხართ სპორტული დარბაზი. მზადაა ჩადოთ რაიმე სამუშაო სახლში? ექსპერტებმა შეარჩიეს ოთხი სტრატეგია, რომლებიც ხელს შეუწყობენ ამ ზამთარში კარგი სიჩქარის მიღწევას.
გამოიყენეთ სარბენი ბილიკი, როგორც HIIT პროტოკოლის ნაწილი
სარბენი ბილიკის გამოყენება, როგორც HIIT ვარჯიშის ნაწილი, არის მოწყალების განადგურების შესანიშნავი გზა. სარბენი ქარხნისთვის მძიმე შრომისმოყვარეობა შეიძლება მკვეთრად განსხვავდებოდეს ერთი დღიდან მეორეზე. ასე რომ, იქნებ ერთ დილას 5 x 1200 მეტრი 10K ტემპით გაანადგუროთ, შემდეგ კი თქვენ ცდილობთ 10 x 30 წამის ყველა გამოსავალ სპრინტს 12.0 დახრით. ”თქვენი სიჩქარის შეცვლა და სარბენი ბილიკისკენ მიქცევა არის გარანტირებული გზა უკეთესი დონის გასაშვებად”, – ამბობს გეისელი. “თქვენ ასევე შეძლებთ ყურადღებით დაათვალიეროთ თქვენი წინსვლა, რადგან ვარჯიშები უფრო ადვილი გახდება.”
Იყავი თანმიმდევრული
სიკი თავის კლიენტებს ეუბნება, რომ ზამთარში მინიმუმ ორჯერ უნდა გააკეთონ სარბენი ბილიკი, რაც ხელს შეუწყობს ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და ფიტნეს საწყისის შენარჩუნებაში, რომელიც ხშირად შეიძლება დაიკარგოს ჩილერის თვეებში. ”პლუს, თქვენ გამოვა ყველა ცილინდრი, რომლითაც ცეცხლი მოვა გაზაფხულზე, და ყველას სხვის წინ სანაპირო იქნებით”, – ამბობს ის.
Westend61Getty სურათები
გაუშვით მეგობარს
თქვენ უერთდებით ფანტასტიკური საფეხბურთო ლიგას მეგობრებთან ერთად, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უფრო მეტად უყურებთ თამაშებს, რომლებიც მოდის შაბათ-კვირას, არა? ვარჯიშთან დაკავშირებით იგივე ხდება. თუ თქვენ მეგობარი მეგობარი გყავთ, რომელიც გიწვევთ დღის განმავლობაში, ან რჩევებისთვის გიწვევთ სარბენი ვარჯიშის გაკეთება, ეს ალბათ უფრო პასუხისმგებლობას გიბიძგებს. აბერდინის ერთმა უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამაც კი დაადგინა, რომ პარტნიორთან ურთიერთობა უფრო ხშირად შეგიმსუბუქებთ სავარჯიშოებს.
დრო გაუკეთეთ აღდგენის შემდეგ
ჩვენ ყველამ ვიცით, რამდენად მნიშვნელოვანია ზოგიერთ შტაივში მოხვედრა, მაგრამ 30 პროცენტზე მეტმა ჩვენგანმა არ ჩაგვიბარა შვებულების შვიდ საათში, გჭირდება ღამით ჯანმრთელობა, იმის მიხედვით, CDC. ძილი გადამწყვეტია ძალისხმევის შემდგომი აღდგენისთვის, რადგან გამოკვლევა აჩვენებს, რომ არა-REM ძილი (ეს ის ფაზებია, სადაც არ ოცნებობთ) ზრდის ცილის სინთეზს და თავისუფალი ცხიმოვანი მჟავების მობილიზაციას, რაც ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის გამოსწორებას, რომელიც თქვენ დაიშალეთ თქვენი ოფლის სესილის მიღება და საჭირო ენერგიის გაძლიერება.
”ძილი ყოველთვის მნიშვნელოვანი იქნება, მაგრამ განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ შენს თამაშზე მუშაობას აპირებ”, – ამბობს სიიკი. ”მხოლოდ 30 წუთით ადრე დასაძინებლად წასვლამ შეიძლება შეცვალოს.”
და, რა თქმა უნდა, აღდგენა უფრო მეტია, ვიდრე ძილი. მშობიარობის შემდგომი საკვების სწორად მიღწევამ შეიძლება თქვენი სხეული აღადგინოს. ქაფის გადაადგილება და თვითმიზოფალური განთავისუფლების სხვა ტაქტიკა შეუძლია გააძლიეროს მოქნილობა, შეამციროს შებოჭილობა და გახადოს კუნთები უფრო მგრძნობიარე ნებისმიერი ძალისხმევისთვის, რაც შემდეგია თქვენი სამუშაოების ჩამონათვალში..
მზად ხართ სცადოთ ეს? დაიწყეთ ამ სპრინტის დაყოფებით.