როდესაც გსურთ გულმკერდის მუშაობა, დაშლის სკამზე დაყენება საშუალებას გაძლევთ შეტევა თქვენს პეკებზე სხვა კუთხით. თუ თქვენ არ გაქვთ საპროცესო კურსი – ან თუნდაც ამის გაკეთება – დონ სალადინოს, NASM- ის (დოქტორი ჯორდან შოლოუ) თავაზიანობის დემონსტრირება, თქვენ ძლიერ მდგომარეობაში ჩაგაგდებთ, ამასთანავე ჩაერთეთ წებოვანა და ბირთვი. სავარჯიშო ისეთივე მარტივია, როგორც ბრტყელ სკამზე დაყენება და თქვენი წებოვნების გაკერვა, რომ ბარძაყები აიწიოთ ზემოთ, რათა ჩამოიყალიბოთ სწორი მუხლებიდან მხრებამდე..
რა თქმა უნდა, მარტივი არ არის მარტივი. როგორც სალადინო აქ ხაზს უსვამს, მთელი ამ ვარიაციის ერთ – ერთი მთავარი გამოწვევაა სტაბილურობის შენარჩუნება და ნეკნების დაცვა. ამისათვის ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი წებებისა და ბირთვის მაქსიმალურად დაჭიმვაზე და მხრის პირები მჭიდროდ დაჭერით. ყოველი რეპუტაციით, აქტიურად დაახურეთ თავბრუდამხვევები თქვენსკენ, ვიდრე უბრალოდ დაეშვებინათ კონტროლი.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
აქ არის შესანიშნავი გზა, რომ შეიმუშაოს ვარდნისთვის დამახინჯებული პრესა იმ შემთხვევაშიც კი, თუ არ გაქვთ შემცირების სკამი. უბრალოდ გააკეთეთ წებოვანი ხიდი ბინა სკამზე. ჩემი მთავარი ფოკუსირება ხდება ქვედა და ზედა უკანა ნაწილში სტაბილიზაციასთან, ხოლო თავიდან ავიცილებ ჩემს ნეკნებს. მე მოვიპარე ეს ფორმა @the_muscle_doc. Მადლობა ძმაო. #chest #declinebench #strong #suitupwithdon #thursdayfitness #bevsgym. ვიდეო კრედიტი @thekevinenglish
პოსტი დონ სალადინოს (@donsaladino) მიერ გაზიარებული პოსტის შესახებ, 2019 წლის 14 ნოემბერს, 7 საათზე PST
ფრთხილად იყავით თქვენი ვარდნის კუთხით; ნუ გახდები ეს ძალიან გამოხატული. როგორც სალადინომ აჩვენა, უმნიშვნელო ვარდნა შეიძლება მეგობრული იყოს თქვენს მხრებზე, სანამ აგრესიულად გაახურავთ მხრის პირებს მთელ ნაკრებებს. მაგრამ თქვენი უკანა პლანზე გადადება (გახსოვდეთ, რომ თქვენი წებოები სწორ მდგომარეობაში მიგყავთ) შეიძლება გამოიწვიოს ქვედა უკან დაკავშირებული პრობლემები. და ნებისმიერი ribcage flair შეიძლება კომპრომისზე თქვენი მხრები, აყენებს მათ შიდა როტაცია.
აქცენტი გააკეთეთ იდაყვებთან ერთად 45 გრადუსიანი კუთხით. ამ პრესასთან უფრო აგრესიულად დაარტყამს სტენოკარდიას (ქვედა გულმკერდის ქვედა ნაწილს), მაგრამ მთლიანობაში მაინც უამრავ კარგ მუშაობას მიიღებ.
არ გაქვთ ბინა სკამი? ესეც კარგია. ამ ვარჯიშის შესრულება შეგიძლიათ იატაკზე. ეს ზღუდავს თქვენი მოძრაობის დიაპაზონს ოდნავ (მხრის დამცავი ზოგისთვის) და შეიძლება ამ გზით ოდნავ მეტი წონის გადაადგილება..
სტაბილურობისა და მაქსიმალური წებოვნების ჩართულობის შენარჩუნება შეიძლება ამ გზით კიდევ უფრო ადვილი აღმოჩნდეს, რადგან თქვენ მძიმე ზედაპირზე იქნებით, ვიდრე ბალიშის.
მამაკაცის ფიტნეს ხელმოწერა