რუსული ბედის ღირსი დამატებაა თქვენი ვარჯიშის რუტინისა, რომელიც დაგეხმარებათ ძლიერი ბირთვის ჩამოყალიბებაში, მაგრამ დარწმუნებული ხართ, რომ ვარჯიშსაც კი აკეთებთ სწორად?
ამ მოძრაობისთვის თქვენ არ უნდა მოაგვაროთ იდეალური ფორმის გარდა, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ეს არის ისეთი მკვლელი სავარჯიშო, რომელიც შეიძლება თქვენი სასწავლო გეგმის ასახვას წარმოადგენს. დაე მამაკაცის ფიტნეს ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, C.S.C.S. და ასოცირებული ფიტნეს რედაქტორი ბრეტ უილიამსი გიბიძგებთ ნაბიჯის დახვეწილობას, გიშლით ხელს იმ ცუდი ჩვევებისგან, რომლებიც გიბიძგებთ თქვენი ფიტნეს პოტენციალის გახსნისგან..
სანამ წონას დაიჭერთ, იატაკს დაარტყამთ და გადახვევას მიაღწევთ, გაითვალისწინეთ, რომ აქ ძალიან მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ მოძრაობას. სწორი ფორმის დარტყმა აუცილებელია იმისთვის, რომ მაქსიმალურად ისარგებლოთ სავარჯიშოდან, განსაკუთრებით დახვეწილი დეტალების გამო, რაც მას ნამდვილად ეფექტურს გახდის. მოდით დაშალოთ ყველაფერი რაც თქვენ იცით.
მამაკაცის ფიტნეს
დიდხანს შეინარჩუნე ტორსი
ებ ამბობს: დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი არ არის მომრგვალებული, რათა დაიწყოთ რუსული ბრუნვა. ამის ნაცვლად, მიიღე რაც შეიძლება მეტი დრო. იფიქრეთ თქვენი მთელი ტორსი თქვენი წელისგან ამაღლებაზე, შემდეგ კი თქვენი ტორსის გახანგრძლივება. ეს დაიცავს თქვენს ხერხემლს ტრავმისგან, ხოლო თქვენ კვლავაც აძლევთ საშუალებას აიღოთ თქვენი იძულებითი სარგებლობა რუსული ბედისგან.
ფეხები ქვემოთ
ებ ამბობს: დიახ, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რუსული ირონია თქვენი ფეხებით, რომელიც ჰაერში გაცურეთ, მაგრამ დაიწყეთ ფეხებით ბინაზე და დაეუფლეთ მას. ძალიან ბევრი ადამიანი ნაადრევად იწყებს ფეხის მოძრაობას ჰაერში, რადგან მათი თქმით, ეს ნაბიჯს მაღლა აყენებს. დარწმუნებული უნდა იყოს ეს, თუ და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ აპირებთ ბრძოლას, რომ თქვენი ფეხები გამყარდეს და არ მისცეთ ხელი მათ.
ფეხების ფეხზე დგომა გთავაზობთ უფრო მეტ გამოხმაურებას, რომ შეიტყოთ ბრძოლის პროცესი. ასე რომ, დაიწყე აქ და იცოდე, რომ ამ პოზიციიდან მხოლოდ უამრავი გამოწვევა შეიძლება.
გრძელი ბერკეტები
ებ ამბობს: თუ თქვენ იყენებთ დატვირთვას, თუ არა, მაქსიმალურად მიაღწიეთ თქვენს იარაღს. რაც უფრო გრძელი ბერკეტი შექმნით, თქვენი ბირთვი უფრო მეტს მოგიწევთ როტაციისთვის იმუშაოს. და შენ გინდა რომ შენი ბირთვი იმუშაო, არა?
ამ გრძელი ბერკეტის შექმნა ასევე დაგეხმარებათ დაიცვათ თქვენი ქვედა უკან. თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა დატვირთოთ ნაკლები ტვირთი, მაგრამ უფრო მეტ სარგებელს მიიღებთ ამ მსუბუქ ტვირთზე. შენს ბირთვს თავიდანვე უნდა დაეჭირა ხელი, რომ უფრო გრძელი ბერკეტი მართოს, იმის მაგივრად, რომ დამშვიდდეს მდგომარეობაში.
თვალები პრიზზე
ებ ამბობს: რუსული ბედის მხრივ ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა: ადამიანები აკეთებენ ნახევრად გულს ბრუნვას. ისინი არ იბრუნებენ თავიანთ მხრებზე ყველაფერში, უბრალოდ, ხელებს მოძრაობენ და, ამრიგად, სრულად აკარგინებენ იმ უპირატესობას, რასაც ისინი მიიღებდნენ..
იმისათვის, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ რუსული ბედისგან, თქვენი მხრები უნდა წადით გასეირნებით, რაც შეიძლება თითოეული მიმართულებით ბრუნეთ. თქვენი ხელების გატარება დაგეხმარებათ ამ ბრუნვის შესაქმნელად. თუ პირდაპირ გადახედავთ, ადვილი არ არის როტაცია. ხელების მიბაძვით, თქვენი ზედა ტანიც უფრო მეტს ბრუნავს.
გსურთ დაეუფლონ კიდევ უფრო მეტ ნაბიჯებს? გადახედეთ ჩვენს მთელი ფორმა შემოწმების სერიებს.