Dumbbell incline პრესა შეიძლება გახდეს მნიშვნელოვანი სავარჯიშო საშუალება, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო დიდი, ძლიერი ზედა მკერდის აშენებაში, მაგრამ დარწმუნებული ხართ, რომ ვარჯიშსაც კი აკეთებთ სწორად?
ამ მოძრაობისთვის თქვენ არ უნდა მოაგვაროთ იდეალური ფორმის გარდა, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ეს არის ასეთი მკვლელი სავარჯიშო კუნთების ძირითადი ჯგუფისთვის. დაე მამაკაცის ფიტნეს ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, C.S.C.S. და ასოცირებული ფიტნეს რედაქტორი ბრეტ უილიამსი გიბიძგებთ ნაბიჯის დახვეწილობას, გიშლით ხელს იმ ცუდი ჩვევებისგან, რომლებიც გიბიძგებთ თქვენი ფიტნეს პოტენციალის გახსნისგან..
სანამ დაიხურეთ მწვერვალების ნაკრები, დააჭირეთ სკამს და გაითვალისწინეთ, რომ აქ ძალიან მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ მოძრაობას. სწორი ფორმის გამოყენება აუცილებელია იმისთვის, რომ მაქსიმალურად ისარგებლოთ სავარჯიშოდან, განსაკუთრებით იმის გამო, თუ რამდენად ადვილია კუთხის მოტყუება და რამდენად გავრცელებულია ის, რომ ბიჭებმა თავიანთი მხრის ჯანმრთელობა რისკის ქვეშ დააყენონ. მოდით ჩამოვშალოთ ყველაფერი რაც თქვენ იცით.
მამაკაცის ფიტნეს
აბსი მჭიდრო
ებ ამბობს: თქვენ ნახავთ უამრავ ხალხს, როდესაც ზურგჩანთის პერიოდის განმავლობაში უკანა პლანზე დგებიან – და ეს ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია inclin პრესაზე. თუ თქვენ აპირებთ თქვენს გულმკერდის კლავულური ბოჭკოების დარტყმას (თქვენი ზედა გულმკერდი), თქვენ უნდა შექმნათ უფრო ფართო მხრის კუთხე შედარებით ტორსი. დახრილი პრესა იმას ნიშნავს, რომ თუ თქვენს ბირთვს მჭიდროდ შეინარჩუნებთ და თქვენს უკან არ მიიწევთ.
მაგრამ უკანა თაღის დახურვა ხერხდება ამ მკლავის ზედა კუთხეზე (და ამცირებს ნამდვილი პრესის დაშორებასაც) და ეს ამარცხებს პრესის დანიშნულებას. ასე რომ გააგრძელეთ თქვენი ბირთვი მჭიდროდ და წებო თქვენი კონდახით სკამზე. ზოგადად, ეს არის ზოგადი სკამების დაჭერის წესები, მაგრამ მათ გამაგრება სჭირდებათ, როდესაც თქვენ ხართ პრესაში.
მხარის კუთხე
ებ ამბობს: მიდრეკილება პრესის დროს ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი ოდნავ იჭერს თავს წინ, იმის მაგივრად, რომ შეხვიდეს პირდაპირ. ეს ხდება იმის გამო, რომ ისინი არასწორად ესმით პრესის დანიშნულებას. ისევ აქ, თქვენ ხართ აქ, რომ გახსნათ ზედა მკლავის კუთხე ტორსის შედარებით, არა მხოლოდ უბრალოდ იჯდეს სკამზე სხვადასხვა ფორმით.
ასე რომ ჩამოაყალიბეთ ისე, როგორც თქვენ გსურთ ნებისმიერი სკამზე პრესა: Dumbbells პირდაპირ მხრებზე ზემოთ, შემდეგ კი მხრები ძლიერად აიყვანეთ სკამზე (მხრის პირები უნდა გამკაცრდეს). მუხლები ოდნავ გადაუხვიე წინ და მზად ხარ წასასვლელად.
არ გადააჭარბოთ სიღრმეს
ებ ამბობს: დიახ, მშვენიერია, რომ გულმკერდს მიხვიდეთ თქვენს მკერდზე, მაგრამ ნუ აფიქსირებთ ამ იდეას. მხრის მობილურობიდან გამომდინარე, თქვენ შეიძლება ან ვერ შეძლებთ ამის გაკეთებას. თქვენი მიზანი უნდა იყოს ქვედაბოლოების ჩამოწევა, რადგან სანამ მუხლები თქვენს მხრებზე არ იქნება მინიმუმ, და თქვენ უნდა შეძლოთ ამ პოზიციის ფლობა და კონტროლი.
თუ მხრებს ვერ შეეხებით, კარგია. მას შემდეგ, რაც თქვენი მუხლები დაიხურა მკერდზე ქვემოთ და თქვენ დაამტკიცეთ, რომ ამ მდგომარეობას ფლობთ, ასაფეთქებლად დააჭირეთ უკან. თქვენ აქ ხართ პრესის ასაფეთქებლად გამოსადეირებლად და ყოველი რეპუტაციის ზევით. თუ გინდოდა გულმკერდის ბოჭკოების გაჭიმვა? უბრალოდ გულმკერდის მონაკვეთი გინდა.
გსურთ დაეუფლონ კიდევ უფრო მეტ ნაბიჯებს? გადახედეთ ჩვენს მთელი ფორმა შემოწმების სერიებს.
მამაკაცის ფიტნეს ხელმოწერა