JM პრესა არის თქვენი ვარჯიშის რუტინული შეუმჩნეველი დამატება, რომელიც დაგეხმარებათ ძლიერი ტრიპსისა და უკეთესი სკამების აშენებაში, მაგრამ დარწმუნებული ხართ, რომ ვარჯიშსაც კი აკეთებთ სწორად?
ამ მოძრაობისთვის თქვენ არ უნდა მოაგვაროთ იდეალური ფორმის გარდა, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ეს არის ისეთი მკვლელი სავარჯიშო, რომელიც შეიძლება მარტივი იყოს თქვენი სასწავლო გეგმისთვის. დაე მამაკაცის ფიტნეს ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, C.S.C.S. და ასოცირებული ფიტნეს რედაქტორი ბრეტ უილიამსი გიბიძგებთ ნაბიჯის დახვეწილობას, გიშლით ხელს იმ ცუდი ჩვევებისგან, რომლებიც გიბიძგებთ თქვენი ფიტნეს პოტენციალის გახსნისგან..
სანამ წყვილი დუმბას იჭერთ, სკამზე წამოხვიდეთ და დაჭერით მიიდეთ, გაითვალისწინეთ, რომ აქ ძალიან მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ მოძრაობას. სათანადო ფორმის გამოყენება აუცილებელია იმისთვის, რომ მაქსიმალურად ისარგებლოთ სავარჯიშოდან, განსაკუთრებით იმისთვის, რომ გამოიყენოთ უნიკალური კუთხე და მოძრაობის გზა. მოდით დაშალოთ ყველაფერი რაც თქვენ იცით.
მამაკაცის ფიტნეს
ჰიბრიდული მოძრაობა
ებ ამბობს: JM Press– ის მოსაფიქრებლად საუკეთესო გზაა, როგორც ჯვარი ქალას გამტაცებელსა და სტანდარტულ ახლო გასასვლელ სკამზე. ტრიპსესის მთავარი საქმეა იდაყვის გასწორება; ამას აკეთებს თავის ქალა crusher.
ყოველდღიური გამოყენების დროს, ტრიპსესი არის ძირითადი კუნთი, რომელიც უბრალოდ ტვინისგან შორს იძვრის ნივთებს, როგორც ამას ახლო დროს სკამზე ახვევს. აქ თქვენ ორივე ნაბიჯს აირიებთ და შექმნით უნიკალურ სტრესს თქვენს ტრიზე.
იდაყვები ნეკნებისკენ, მკლავები მხრებამდე
ებ ამბობს: JM პრესა არის ნაბიჯი, რამაც სწავლის დრო დამიჭირა, რადგან მოძრაობის დროში ბევრი ნიუანსია. ძალიან ადვილია მისი დამხობა და ადვილად აღსადგენად!
თქვენი გონების უკანა მხარეს დაიცავით თქვენი ყურადღება და მიზნად ისახავს თქვენი რეპუტაციის დასრულებას: გუმბათის წერტილები თქვენს მხრებს შეეხოთ, იდაყვები შეეხოთ თქვენს ნეკნებს. იფიქრეთ ნელა (და აქტიურად) დაიყვანეთ dumbbells ამ პოზიციაში. ზოგადად, თუ ამ რეპუტაციის ბოლოში მოხვდებით ამ პოზიციას, თქვენ უნდა იგრძნოთ ის თქვენს ტრიისში, როგორც უნდა, და პოზიციონირებული იქნებით ცეცხლი დუმბულისკენ უკან..
მიიღეთ დრო
ებ ამბობს: ოპერატიული სიტყვა ჩემი ბოლო მნიშვნელობით: გაითვალისწინე დრო! იმის გამო, რომ უნიკალური შეგრძნებაა, რომლითაც ჩვენ ვცდილობთ მივიღოთ ჩვენი სამეული, თქვენ ვერ ჩქარობთ JM პრესას, განსაკუთრებით ჩასვლის გზაზე. იფიქრეთ 2-დან 3 წამის განმავლობაში, თუკი ყველა რეპუტაციაზე დაგჭირდებათ ქვედაკაბა.
მარტივია, რომ ეს გახდეთ მჭიდრო პრესა და ამის გაკეთება მოსახერხებელი, განსაკუთრებით ყველა ნაკადის ბოლოს. თავი აარიდეთ მაქსიმალურ დროზე ყურადღების გამახვილებას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ ნაბიჯს სწავლობთ.
მუხლები მჭიდრო
ებ ამბობს: ისევე როგორც თავის ქალა crushers და ახლო მჭიდრო პრესები, JM პრესები მუშაობს საუკეთესოდ (და მხრისგან უსაფრთხო), თუ თქვენს იდაყვებს ინახავ..
ეს მიიღებს მუშაობას და ძალისხმევას, მაგრამ ის პოზიციონირებს თქვენ, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ტრიქსები (და არა თქვენი გულმკერდი ან მხრები) მოძრაობას ასრულებს და ეს მხრებსაც უსაფრთხოდ შეინარჩუნებს.
92-გრადუსიანი კუთხე
ებ ამბობს: ერთ-ერთი ყველაზე მაგარი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ JM Presses- ზე და თავის ქალა გამანადგურებლებზე, არის მუდმივი დაძაბულობა თქვენს ტრიპსპზე. თქვენ ამას აკეთებთ იატაკის პერპენდიკულური კუთხით თქვენი ზედა მკლავების არ დაყენებით. როდესაც ისინი ქვედა სართულზე არიან, თქვენი მაჯები, იდაყვები და მხრები აიჩეხოთ ერთმანეთზე, როდესაც მკლავებს ასწორებთ, მოკლედ დაისვენეთ თქვენი ტრიპსი. დაეყრდნო მკლავები ოდნავ უკან, მაგრამ თქვენს ტრიპსსს მოულოდნელად უწევთ მუშაობა სწორი მკლავის მდგომარეობაში.
ასე რომ ჩამოაყალიბეთ: დადექით სკამზე, გამკაცრეთ თქვენი ბირთვი და წებოთი, და თავზე ჩამოაგდეთ ჯუჯები. შემდეგ მკვეთრად შემოახვიეთ მკლავები თქვენი თავისკენ ოდნავ, ოდნავ, ხოლო თქვენს ბირთვს მაინც გააგრძელებთ. ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია JM Press– ისთვის და ის გაგიადვილებთ მუშაობას.
გსურთ დაეუფლონ კიდევ უფრო მეტ ნაბიჯებს? გადახედეთ ჩვენს მთელი ფორმა შემოწმების სერიებს.
მამაკაცის ფიტნეს მამაკაცის ფიტნეს გამოწერა