ვარჯიში შეიძლება გახდეს თქვენი სასწავლო ვარჯიშის აუცილებელი დამატება, რაც ხელს შეუწყობს უფრო დიდი, ძლიერი ხაფანგებისა და მხრების აშენებას, მაგრამ დარწმუნებული ხართ, რომ ვარჯიშსაც კი აკეთებთ სწორად?
ამ მოძრაობისთვის თქვენ არ უნდა მოაგვაროთ იდეალური ფორმის გარდა, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ეს არის ასეთი მკვლელი სავარჯიშო. დაე მამაკაცის ფიტნეს ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, C.S.C.S. და ასოცირებული ფიტნეს რედაქტორი ბრეტ უილიამსი გიბიძგებთ ნაბიჯის დახვეწილობას, გიშლით ხელს იმ ცუდი ჩვევებისგან, რომლებიც გიბიძგებთ თქვენი ფიტნეს პოტენციალის განბლოკვისგან..
სანამ აიღებთ წონას და დაიწყებთ მხრების მოძრაობას ისე, როგორც ხვალინდელი დღე არ არის, გაითვალისწინეთ, რომ აქ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციოთ მოძრაობას აქ. სწორი ფორმის გამოყენება აუცილებელია იმისთვის, რომ მაქსიმალურად ისარგებლოთ სავარჯიშოდან, განსაკუთრებით იმის გამო, თუ რამდენად გავრცელებულია ბიჭები მხრის ჯანმრთელობას რისკის ქვეშ, არასწორი გზით მოძრაობის გზით. მოდით ჩამოვშალოთ ყველაფერი რაც თქვენ იცით.
მამაკაცის ფიტნეს
მამაკაცის ფიტნეს
კისერი ნეიტრალში
ებ ამბობს: ბრ-მეცნიერება (ან სულ მცირე მისი ნაწილი) ამბობს, რომ მიწას უნდა დაუკვირდეთ, როდესაც მცირდება. თეორიულად, თქვენ ამუშავებთ ხაფანგებს უფრო ფართო მოძრაობით. ნუ შეეცდებით მას.
უპირველეს ყოვლისა, ადგილზე დათვალიერებისას თქვენი საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გახანგრძლივება ხდება და არა ისეთი პოზიცია, რომლისგანაც გსურთ ვარჯიშის გაკეთება ან მუშაობის ჩვევა. მეორეც, თქვენი ხაფანგების მთავარი ფუნქცია, რომელსაც თქვენ წვრთნით ატარებთ, როდესაც მხრის პირები აამაგრეთ. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ იგივე მოძრაობა, თუ თქვენ ეძებთ ადგილზე ან უყურებთ პირდაპირ, ასე რომ აირჩიოთ პოზიცია, რომელიც იქნება გრძელვადიანი უსაფრთხო.
იარაღი Straight
ებ ამბობს: წონების ამაღლების დროს მხოლოდ მხრებზე გადაიტანეთ. ხშირად დაინახავთ ხალხს, რომლებიც იდაყვებიან იდაყვები აქვთ, არსებითად ქმნიან დამატებით იმპულსს და ენერგიას ზედმეტად მძიმე წონის გასავლელად. ეს არ არის მოძრაობის ხაფანგები.
თქვენი ხაფანგები კიდევ უფრო მაღლა აყენებს მხრის პირებს და ეს ხდება მაშინ, როდესაც მხრები აიმაღლეთ. თავი აარიდეთ მკლავებს, არ აქვს მნიშვნელობა რას ამბობს ვინმე.
იარაღი თქვენს გვერდით
ებ ამბობს: თქვენ ნახავთ, თუ ვინ იწევს წონას მათ წინ, როდესაც ისინი shrug; არ გააკეთო ეს ხელები თქვენს გვერდებზე გააგრძელეთ, პალმები ნეიტრალურად (თქვენი ბარძაყების პირისპირ). მხრები უკან გადააბრუნეთ. თქვენი პოზა უნდა იყოს ხმის დროს, როდესაც shrug პერიოდში: მხრები უკან, glutes squeezed, abs მჭიდრო. იარაღის გვერდით მოთავსება საშუალებას მოგცემთ თქვენი ხაფანგები ბუნებრივად მოძრაობდეს და ეს ხელს შეუშლის მხრის ერთობლივი სივრცის დახურვას მხრის სახსრის წინა ნაწილზე..
თუ წვერს აცხობთ, ესეც უნდა გახსოვდეთ. არა, ხელები არ შეიძლება იყოს ნეიტრალური, როდესაც წვერს იჭერთ. მაგრამ გსურთ გააკეთოთ ისეთი რამ, რასაც “ბარის გატეხვა” ეწოდება, არსებითად ცდილობთ ბარის გასწორებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ხელები ნეიტრალურ მდგომარეობაში მოხვდეთ. მოხდება ეს? არ არის შანსი, მაგრამ ამ წნევის შენარჩუნებით, თქვენ დაიცავს თქვენს მხრებს და გაწმენდით თქვენს პოზას შემცირების დროს.
გსურთ დაეუფლონ კიდევ უფრო მეტ ნაბიჯებს? გადახედეთ ჩვენს მთელი ფორმა შემოწმების სერიებს.
მამაკაცის ფიტნეს მამაკაცის ფიტნეს გამოწერა