ეს ახალი წელია და ეს ერთი რამ ნიშნავს მათთვის, ვინც საკუთარ ფიტნესზე ზრუნავს: რეზოლუციებზე. გაშვება შესანიშნავი გზაა ზარის პასუხის გასაცემად; ბევრი სარგებელი კარგად არის დაფიქსირებული, მაგრამ დასკვნა ის არის, რომ გაშვებას შეუძლია საფუძველი ჩაუყაროს ძლიერ მთლიანობას.
თუ თქვენ ხართ სეზონური გზის მებრძოლი, ან უბრალოდ გინდა ფორმაში მოხვედრა, წელს შემოხვედით მიზანს: დაიპყროთ ახალი გამოწვევა, იპოვოთ ახალი მოტივაცია, ან მიაღწიოთ ახალ სიჩქარეს. რაც არ უნდა ყოფილიყო, თუ ყველაზე მეტად გადაწყვეტას მოსწონთ, წლის ამ ეტაპზე თქვენ შეიძლება უკვე დაგჭირდეთ პატარა დახმარება, რომ იყოთ გზაზე.
ამიტომ ჩვენ წინ წავედით და აღმოვაჩინეთ სიჩქარის შესანიშნავი ნაჭერი, რომელიც დაგეხმარებათ მივაღწიოთ ყველაზე გავრცელებულ გარჩევადს ხუთეულში. ჩვენ ასევე ჩამოვყალიბდით რჩევებს, რომ დაგეხმაროთ ამ წელს თქვენი საუკეთესო ფეხი წინ წამოწიოთ. შემდეგ კი – მეორე ფეხით, შემდეგ ფეხით და შემდეგი ფეხით…
რეზოლუცია: იმოქმედეთ კომფორტული
გრძელი დისტანციის გაშვება შეიძლება მკვლელობდეს მუხლებზე, ტერფებზე და უფრო მეტიც – საკმარისია იმის გამო, რომ დიდხანს გამოიწვიოს დაზიანება. თუ თქვენ ხართ ტრავმის მიდრეკილება (ან სტანდარტული საკითხი, სხვა წლის ასაკის გამშვები), გადაწყვიტეთ შეამციროთ დაზიანებების რისკი მომდევნო 365 დღის განმავლობაში, დაამატეთ საჭირო ბალიში და კომფორტი თქვენი ფეხსაცმლის ბრუნვაში..
Brooks Adrenaline GTS 19 $ 130.00 შეიძინეთ აქ
Brooks Adrenaline GTS 19 პაკეტს უწევს ზედმეტი რბილი დნმ-ის LOFT ფსკერებს, რათა შეინარჩუნოს თქვენი სადესანტო უსაფრთხო და უსაფრთხო. Sneakers ასევე გააჩნია Brooks- ის ახალი GuideRails სისტემა, რომელიც აწვდის მოთხოვნილ მხარდაჭერას თქვენი სხეულის დახმარებით, რათა იპოვოთ მისი ბუნებრივი გზა, ვიდრე “სწორი” აღქმული ხარვეზები.
”ისინი იწყებენ დარტყმას, როდესაც ისინი დაგჭირდებათ და გარეთ არ დატოვონ, როდესაც არ დაგჭირდებათ”, – ამბობს ბრუკსის ფეხსაცმლის პროდუქტის ხაზის მენეჯერი ჯენა ვინგერი. ”ისინი ბევრს მუშაობენ იმისათვის, რომ თქვენი ტერფის, შინ და მუხლზე უსაფრთხოდ მოძრაობდნენ იმ ბილიკზე, რომელზეც სურთ ბუნებრივად მოძრაობა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიქცეთ ტკივილისა და დისკომფორტის გარეშე.”
რეზოლუცია: გაუშვით გზა, ნაკლებად მოგზაურობაზე
თუ მოგბეზრდებათ სარბენი ბილიკი, ან აღმოჩნდებით, რომ გსურთ მეტი გაშვება, რომელსაც ვერ აღწერთ, პასუხი შეიძლება იყოს დეკორაციების შეცვლა. ”ჩვეულებრივი რამ, რასაც მორბენალი ხშირად განიცდის, ვარჯიშში ხვდებიან”, – ამბობს თად მაკლაური, ტრენერი და RunnerDude’s Fitness– ის მფლობელი. ”ერთი ხელშემწყობი ფაქტორი, რომელიც ხშირად უყურადღებოდ რჩება, იგივე ძველი მარშრუტი გადის და ზედ.”
Apple Watch სერია 4 შეიძინეთ აქ
Apple Watch სერია 4 დაგეხმარებათ შეცვალოთ იგი ჯანმრთელობის თვალთვალის შესანიშნავი ტექნოლოგიით და სპეციალური პროგრამებით, რომლებიც თქვენს ცხოვრებას სუნთქავს. როგორც თქვენ აწარმოებს. ”RunGoApp მშვენივრად მუშაობს Apple Watch– სთან,” – ამბობს მაკლაური. ”ის უნიკალურია იმით, რომ ეს არის GPS აპლიკაცია ხმოვანი შემობრუნების მიმართულებებით. საათს ასევე საშუალებას გაძლევთ ნახოთ მარშრუტი საათზე.” ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ შეისწავლოთ ახალი სამეზობლო ან ის ბილიკი, რომლის შესახებაც გსმენიათ აპლიკაციაში ჩართვა — და გაუშვით ხელიდან დაკარგვის გარეშე, სიტყვასიტყვით.
ახალი მარშრუტების აღმოჩენის კიდევ ერთი გზა: ხალხმრავლობაა მათ. ”Strava ასევე შესანიშნავი პროგრამაა, რომელსაც ბევრი მორბენალი იყენებს Apple Watch- ზე. მას აქვს სოციალური ასპექტი, სადაც შეგიძიათ სხვა მორბენალებს გაუწიოთ მეგობრებს და მორბენალებს მიანიჭოთ მათი სხვადასხვა ვარჯიშები.” – ამბობს მაკლაური.
რეზოლუცია: გაუშვით თქვენი პირველი მარათონი
პირველი 26.2 არის პატივისთვის სამკერდე ნიშანი (და მათი მანქანის ბამპერი). თუ 2019 წელი არის, რომლის მიღებასაც აპირებთ, იცოდეთ, რომ ეს გაცილებით მეტია ვიდრე გაშვება.
”მე ყოველთვის ვამბობ ჩემს მორბენალებს, რომ მარათონისთვის ვარჯიში არ არის მხოლოდ თქვენი სხეულის გასაშვებად ვარჯიშები; ის ასევე ავარჯიშებს თქვენს სხეულს სათანადოდ დატენიანებაზე და საწვავად”, – ამბობს მაკლაური. მარათონის ტრენინგის ნებისმიერი კარგი გეგმა მოითხოვს, რომ ყურადღება მიაქციოთ რამდენ წყალს სვამთ და რამდენჯერ runs თქვენი გაშვების წინ, დროსა და შემდეგ.
CamelBak Mil-Tac $ 43.87 იყიდეთ აქ
გაითვალისწინეთ CamelBak Mil-Tac HydroBak– ის ნაწილების ნაწილი, რაც აადვილებს ოთახის დატენიანებას 1.5 ლიტრი სითხეში. ”მარათონის ტრენინგის პრობლემა არის წყლის დაშვება თქვენი გრძელი პერიოდის განმავლობაში და შესანიშნავი გამოსავალი, რომელსაც მე ვვარჯიშობ, ჰიდრატაციის პაკეტს ატარებს.” – ამბობს მაკლაური. ”ერთთან ერთად ჩემი პირველი გაშვების დროს, მე თითქმის დავშორდი, მაგრამ იქ ჩამოვფრინდი და ახლა ის ჩემი საუკეთესო კვირტია.”
რეზოლუცია: გაატარეთ თქვენი უსწრაფესი მილი
ხალხი გარბოდა სხვადასხვა მიზეზის გამო, მაგრამ რაღაც მომენტში უნდა შეეცადოთ სწრაფად წახვიდეთ, თუნდაც მხოლოდ ერთი მილისთვის. ზედა სხეულის სიძლიერე აუცილებელია სიჩქარის დასამატებლად; ეს აუმჯობესებს თქვენი ფილტვების შესაძლებლობებს, ასე რომ თქვენ უფრო სწრაფად იმოძრავებთ მეტი ენერგიის გამოყენების გარეშე და საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ თქვენი იარაღი საკუთარი თავის გასროლით, რადგან ფეხები დაიღალეთ.
ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გსურთ დაამატოთ pushup თქვენს სითბო და დაიწყოს შემდეგ სასწავლო სასწავლო გეგმა. ფეხის ბრუნვის გაუმჯობესება ნაბიჯების გადადგმით (ექვსიდან 10 მყარი, მაგრამ კონტროლირებადი 50-ეზოს საყრდენით, 30 წამის დასვენებით) კვირაში ერთხელ ან ორჯერ.
Brooks Levitate 2 150.00 $ იყიდეთ აქ
ნამდვილი ცხიმიანი სწრაფი სიჩქარისთვის აიღეთ ქათამი, ან აიღეთ Brooks Running Levitate 2 წყვილი, რომელშიც შედის კომპანიის ყველაზე მოწინავე საპასუხო ქაფი, DNA AMP, რომელიც იღებს და დაუყოვნებლივ უბრუნებს ენერგიას, რომელიც წარმოიქმნება თითოეული ფეხის დარტყმით..
”შედეგი არის ენერგიული ფეხსაცმელი, რომელიც შესანიშნავია ვარჯიშში სწრაფად ჩასვლისთვის”, – ამბობს ვინგერი. და ალბათ დაჭერილი ცხიმიანი ელვა.
რეზოლუცია: გაუშვით მეტი, პერიოდი
ბევრი მორბენელისთვის ყველაზე რთული ნაბიჯი პირველია: ცეცხლის პოვნა იქ გასასვლელად და მოძრაობის დასაწყებად. თქვენს გულში შიგნითა პატარა ხმის პატივისცემით, რისი გაკეთებაც გჭირდებათ, შენს ყურებში ცოტა რამეა. ”მუსიკა და პოდკასტი შესანიშნავი გზაა იმისთვის, რომ მოიგოთ და მოგიწიოთ მოტივაცია,” – ამბობს მაკლაური.
კალათის $ 129.00 შეიძინეთ აქ
და რადგან თქვენ ნამდვილად არ გსურთ იყოთ სპიკერი-აფეთქებული ბიჭი, მოგიწევთ წყვილი ძლიერი, ოფლის საწინააღმდეგო ვარჯიშის კვირტები, როგორიცაა JLab Epic Air ყურსასმენები. ექვსსაათიანი ბატარეით, IP55 ოფლის წინააღმდეგობით და სრული უსადენო საშუალებით, ისინი თქვენი შთაგონებისკენ მიმავალი კარიბჭეა.
დაწყება გჭირდებათ? მაკლაურინს აქვს რამდენიმე რეკომენდაცია: “iHeartRadio’s Running Hits გთავაზობთ წარმატებას, ტოპ 40-ს მოსმენისთვის.” თუ გსურთ ზონდირება მოახდინოთ პოდკასტზე, თქვენ გირჩევთ მოითმინე … არ მითხარი!, წარმოსახვითი ცხოვრება, და დილის Shakeout. იპოვნეთ თქვენი საყვარელი მოსმენა, მოიხვიეთ კვირტებზე და დაარტყით ტროტუარს.