ზოგიერთი ვარჯიში უბრალოდ გამოიყურება გასაოცარია.
ჩვენ ყველამ ვიხილეთ ისეთი ნაბიჯით, რომელიც წარმოუდგენელ წონასწორობას, კონცენტრაციასა და ძალას იძენს და ფიზიკის კანონებს არღვევს და სიმძიმეს ართმევს თავს. ეს არის ის, რასაც ჩვენ Hero- ს ნაბიჯებს ვუწოდებთ, მაღალი დონის მანევრები, რომლებიც Instagram- ზე უხეშად ყბაყურებს, მაგრამ არასდროს წარმოიდგენია, რომ შეძლებ საკუთარი თავის გაძევებას.
კარგი ამბავი: თქვენ სწორი გეგმის მიხედვით შეუძლია გაიგეთ ზუსტად რაში სჭირდება ამ გმირის გადაადგილებას. ტრენერი ჯეი მერინიაკი, NASM-CPT + CES, დარწმუნებულია, რომ მას შეუძლია გასწავლით თუ როგორ უნდა გააკეთოთ L-Sit- ის ფრჩხილის ლაქები, ძირითადი სიძლიერე და კონტროლი.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
პოსტი, რომელიც გაზიარა ჯეი ტ. მერინიაკმა (@jtm_fit) 2018 წლის 13 დეკემბერს, 7:26 საათზე PST
”L-sit არის badass, ფუძემდებლური ტანვარჯიშის მოძრაობა, რომელსაც უზარმაზარი რაოდენობა აქვს სხეულის ზედა ნაწილში, ბირთვულ სიძლიერეს და, საბოლოოდ, სხეულის სრულ სიძლიერეს”, – ამბობს მერინიაკი. ”ეს ასევე არის მოძრაობა, როდესაც თქვენ დაეუფლებით, თქვენ შეძლებთ სადმე, ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ საკითხზე.”
L-Sit წინსვლა
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
პოსტი, რომელიც ჯეი ტ. მერინიაკმა (@jtm_fit) გააზიარა 2019 წლის 1 იანვარს, 8:05 საათზე PST
წინაპირობები
ყველას შეუძლია შეასრულოს L-sit– ის გზა, მაგრამ Maryniak გვაფრთხილებს, რომ ეს შეიძლება იყოს უფრო მკაცრი მჭიდრო ხამანწკებითა და ბარძაყის მოქნილობით დაავადებულთათვის, ან მათთვის, ვისაც ზედა ტანზე და ძირითადი ძალა არ გააჩნია, საჭიროა სხეულის სხეული პოზიციის შესანარჩუნებლად. ეს მონაკვეთები, რაც ყველამ უნდა გააკეთოს L-sit– ის პრაქტიკაში შესვლამდე, უნდა დაეხმაროს.
გამათბობელი 1
ოთხკუთხედის გაჭიმვა
Warmup 2
Pike Stretch
სანამ რეალურად გადაადგილდებით L- სესიის პროგრესირებაზე, დაგჭირდებათ ვარჯიში. ვიდეოში მერინიაკი პარალელურ ნაკრებებს იყენებს.
Jfit Tall Pro Push Up Bar Stand 26,69 $
თუ თქვენ არ გაქვთ რაიმე მოსახერხებელი, შეამოწმეთ ეს ვარიანტი Jfit from– დან, ან შექმენით DIY კონფიგურაცია ბამპერის ფირფიტების გამოყენებით, მაგალითად, Instagram- ზე განთავსებული პოსტიდან.
თქვენი პლატფორმის შექმნის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ ის სწორად არის დაყენებული. ეს ნიშნავს, რომ ორი მხარე თავსდება შესაბამის მანძილზე. დაადგინეთ, რომ თქვენი მხრის საშუალებით ორ მხარეს შორის სივრცის გაზომვით, იდაყვიდან თითების რჩევებამდე მიგიკრეთ. აიღეთ პოზიცია თქვენი ხელებით პლატფორმაზე, ძლიერი გულმკერდის არეში, მხრის მიხურაში თქვენი ბარძაყისგან და მოემზადეთ სამუშაოდ.
დაიმახსოვრე, ეს პროგრესიების ერთობლიობაა და არა ვარჯიში. გადადით შემდეგ ნაბიჯზე, მას შემდეგ რაც მას დაეუფლეთ და ნუ იგრძნობთ თავს ზეწოლად, რომ ყველა ერთდროულად შეასრულოთ.
პირველი წინსვლა
Tuck Hold
გააჩერეთ 10-დან 20 წამამდე
მეორე წინსვლა
Tuck Hold ერთი ფეხის პაკეტური დარტყმით
თითო დარტყმა 5 ფეხი
მესამე წინსვლა
Tuck Hold ორმაგი ფეხით გატარებით
8-დან 10 რეპორტამდე
მეოთხე წინსვლა
დაბალი L-Sit
გააჩერეთ 10-დან 20 წამამდე
მას შემდეგ რაც დაეუფლებით თითოეულ ამ პროგრესს, თქვენ მზად იქნებით რეალურ ნივთზე.
როდის უნდა გავაკეთოთ L-Sit
როდესაც თქვენ მუშაობთ L-Sit– ის დაუფლებისთვის, შეგიძლიათ იმუშაოთ პროგრესირებების საშუალებით, როგორც თქვენი ძირითადი ძირითადი ვარჯიშის რუტინული დამატება კვირაში 3 – დან 4 – ჯერ. ნაბიჯის გადადგმის შემდეგ, გამოიყენეთ ეს ცვალებადობები კვირაში ერთხელ ან ორჯერ, როგორც თქვენი ძირითადი რუტინული კომპონენტი, გამართავს მას 10 – დან 20 – ე მეორე ფანჯრისთვის, ან როგორც სხვა აქსესუარების აქსესუარი..
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
პოსტი, რომელიც გაზიარა ჯეი ტ. მერინიაკმა (@jtm_fit) 2018 წლის 27 დეკემბერს, 1:04 საათზე PST
ამის თქმით, გმირის ნაბიჯები მშვენიერი გზაა თქვენი შრომისმოყვარეობისა და მძლეოსნობის გამოვლენისთვის. ასე რომ, თუკი L-Sit– ს გაძლებთ, ნუ შეირცხვებით! გაუზიარეთ თქვენი ცოდნა ჩვენთან (@MansFitmag) და Maryniuk (@jtm_fit) და ექსპერიმენტებს იყენებთ პლატფორმებზე, რომელსაც იყენებთ, როგორც ბაზას. თუ გსურთ შეიტყოთ კიდევ ერთი გმირი ნაბიჯი, გადახედეთ ჩვენს ახსნას Superman Pushups– ზე. სამყაროს არასოდეს შეიძლება ჰქონდეს ძალიან ბევრი გმირი.