დაიღალა თუ არა ვარჯიში ერთი და იგივე დატვირთული პარამეტრით? თუ თქვენ არ აყენებთ კუნთებს უფრო მძიმე წონით ან ახალ ტექნიკასთან ერთად, არ აპირებთ ზრდას. თუ გსურთ დააყენოთ ახალი გამოწვევა თქვენს მოხსნის სხდომაზე დატვირთვის დატვირთვის გარეშე, თქვენ გსურთ სცადოთ ჩამოაგდეს ნაკრები.
ამ სტრატეგიისთვის, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ მივუდგეთ ვარჯიშს სწორად, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ეს არის მკვლელი გზა, რომ შეფუთოთ დამატებითი მოცულობა. დაე მამაკაცის ფიტნეს ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, C.S.C.S. და ასოცირებული ფიტნეს რედაქტორი ბრეტ უილიამსი გიბიძგებთ ტექნიკის დახვეწილობას, გიბიძგებთ მასზე არასწორი გზით და გიბიძგებთ თქვენი ფიტნეს პოტენციალის გახსნიდან..
სანამ თაროების გაშვებას დაიწყებთ, გაითვალისწინეთ, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციოთ ფორმატს. წვეთების ნაკრებების ერთზე მეტი სტილი არსებობს და თქვენი დრო იმაზე მეტს ნიშნავს, ვიდრე ფიქრობთ. მოდით ჩამოვშალოთ ყველაფერი რაც თქვენ იცით.
მამაკაცის ფიტნეს
გამოიყენეთ ორივე ჯიში
ებ ამბობს: არსებობს ორი ტიპის ვარდნის ნაკრები: სტანდარტული დატვირთვის საფუძველზე დაფუძნებული ვარდნა, სადაც იწყება დიდი წონა, შემდეგ კი ”წვეთი” უფრო მსუბუქ წონაზე, ან მექანიკური და ტექნიკის ვარდნის ნაკრები, რომლის რეპლიკასაც აკეთებთ შექმნის ტექნიკით. დაუყოვნებლად გამოწვევა, ”გათიშვა” ტექნიკის სტანდარტული რეპუტაციის დაგვიანებით.
ორივე ჯიშს აქვს მნიშვნელობა. მე განსაკუთრებით მიყვარს მექანიკური და ტექნიკის ვარდნის ნაკრები, რადგან ზრდისთვის საჭირო მეტაბოლური სტრესი შევქმნათ, ყოველგვარი წონის გარეშე მუდამ ტანჯვის დროს. ამავე დროს, ჩვენ გვჭირდება საერთო დატვირთვა, რომელსაც დატვირთვაზე დაფუძნებული ვარდნა შეუძლია შესთავაზოს, რათა სხეულის მთლიანი ზრდა გამოიწვიოს. გამოიყენეთ ორივე სახეობა თქვენს ვარჯიშებში.
დაწყება მძიმე
ებ ამბობს: განსაკუთრებით დატვირთვაზე დაფუძნებული წვეთებით, აიძულეთ თავი წვეთამდე გამკლავებამდე. მიზნად ისახავს სავარჯიშოებისთვის ყველაზე მძიმე, კარგი ფორმის წონის გამოყენებას, რადგან ვარდნის შემდეგ, თქვენ მიიღებთ შესაძლებლობას რეპლიკების მოსაწყობად. თუ ძალიან მსუბუქად დაიწყებთ, თქვენ შეასრულებთ მასობრივ ნაკრებებს, რომლებიც ჯდება 20-25 რეპორტზე, მაგრამ ამ ნომრებზე ჩამოსვლისთანავე, მთელი წვეთი კარგავს მნიშვნელობას და ასევე დაკარგავთ ფოკუსს.
ფოკუსირება უკანა ბოლოს
ებ ამბობს: მას შემდეგ რაც წონა მსუბუქდება, წარმოუდგენლად მარტივია თაღლითობის წამოწყება. დაღლილი ხართ და იცით, რომ უფრო მსუბუქად მიდიხართ, ასე რომ, მარტივად შეგიძლიათ უკან დაიხიოთ გონებრივი ჩართულობა. ნუ გააკეთებ ამას.
იმუშავეთ თქვენს ფორმაში ჩაკეტვისთვის და ყოველი წვეთის უკანა ბოლო სრულყოფილი გახადოთ. იფიქრეთ ყოველი წვეთის უკანა დასასრულიზე, როგორც მოძრაობის ფოკუსირების შანსს, და არა როგორც შესაძლებლობას, რომ უბრალოდ მოძრაობა მიიღოთ.
დარჩით
დრო არ დაისვენოთ წვეთი ნაკადის დაწყებასა და ვარდნას შორის. ამის ნაცვლად, სწრაფად გადაადგილება. თქვენ უნდა ჩამოაგდოთ წონა, რომელიც უბრალოდ გააკეთეთ, შემდეგ აიღეთ თქვენი შემდეგი წონა და სწრაფად დაიწყეთ თქვენი შემდეგი ნაკრები. ან უნდა შეცვალოთ ფირფიტები რაც შეიძლება მალე, თუ წვერის გადაადგილებაში ხართ (პარტნიორი დაგეხმარებით), ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაბრუნდეთ სამუშაოდ მეორე ეტაპზე.
ძალიან ბევრ ადამიანს სჭირდება 10, 15, 20 წამი ამისათვის. მაშინ თქვენ არ აკეთებთ წვეთების ნაკრები. თქვენ უბრალოდ აკეთებთ სხვა კომპლექტს.
გსურთ დაეუფლონ კიდევ უფრო მეტ ნაბიჯებს? გადახედეთ ჩვენს მთელი ფორმა შემოწმების სერიებს.
მამაკაცის ფიტნეს მამაკაცის ფიტნეს გამოწერა