როგორ გაუმკლავდეს იდაყვის ტკივილს

თქვენი პირადი PT, რეიჩელ ტველი, არის ფიზიოთერაპიის დოქტორი (DPT) და სერთიფიცირებული სიძლიერე და კონდიცირების სპეციალისტი (CSCS), ასე რომ მან იცის როგორ უნდა დააბრუნოთ თქვენი სხეული ტრასაზე, როდესაც ეს ხაზის გარეშეა. ამ ყოველკვირეულ სერიალში ის მოგცემთ რჩევებს, თუ როგორ უნდა იგრძნოთ უკეთესი, გაძლიერდეთ და გაწვრთნოთ უფრო ჭკვიანები.

თქვენ მუდმივად იყენებთ იდაყვებს, მაგრამ ალბათ ბევრს არ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ მუშაობს სახსარი, თუ არ გაქვთ ტკივილი.

იდაყვის ტკივილი ჩვეულებრივ ვითარდება დროთა განმავლობაში და განმეორებადი მოძრაობების შემდეგ, რომლებიც ხაზს უსვამენ სახსარს. ყველაზე გავრცელებული სიმპტომებია ტკივილი იდაყვის შიდა ან გარე ნაწილში. ეპიკონდიები არის ძვლის პროთეზირება, სადაც ეს ტკივილი ხშირად გვხვდება. მრავლობითი კუნთები, რომლებიც აკონტროლებენ მაჯის მიბმას ამ ძვალზე, რაც ხელს უწყობს ანთებას, ან ტენდინოპათიებს, იმ წერტილში, სადაც ტენდონები ძვალს უერთდება..

არ აქვს მნიშვნელობა როგორ გაწყვეტთ მას, იდაყვის ტკივილი არ არის სახალისო. იდაყვა არის რთული სახსრის სახსარი, რომელიც ჩამოყალიბებულია ჰუმერუსის, რადიუსსა და ულნას შორის – სამი ძვალი, რომლებიც ქმნიან მკლავს. მიუხედავად შედარებით მცირე, თქვენ გაქვთ ცხრა მნიშვნელოვანი კუნთი, რომლებიც კვეთენ ამ სახსარს და თუ დღის განმავლობაში ხშირად იყენებთ მკლავებსა და ხელებს, ამ კუნთებს იყენებთ ტონა.

დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ტიპის მოძრაობებს აკეთებთ ყველაზე მეტად, იმოქმედებთ იდაყვის ერთ მხარეს უფრო მეტად, ვიდრე მეორეზე. სამკურნალო ეპიკონდილი მდებარეობს თქვენს სხეულზე უფრო ახლოს და მაჯის მოქცევების დამაგრების წერტილია. ამ ადგილას ტკივილს და ანთებას მედიკამენტური ეპიკონდილიტი ეწოდება და ხშირად მას “გოლფის იდაყვს” უწოდებენ. გვერდითი ეპიკონდალი მდებარეობს იდაყვის გარეგნულ მიდამოში. ტკივილი და ანთება ამ ეტაპზე მოიხსენიება, როგორც გვერდითი ეპიკონდილიტი და ხშირად მას უწოდებენ “ჩოგბურთის იდაყვს”. სახელები ემყარება განმეორებადი მოძრაობის შაბლონებს და წინამორბედი კუნთების დატვირთვას, რომლებიც საჭიროა თითოეულ სპორტისთვის..

ბავშვის გაჩენამდე ფეხბურთის გადაყლაპვა ან თუნდაც სხეულის განმეორებით აკრეფა და ტექსტის მიღება, შეიძლება გამოიწვიოს იდაყვის ტკივილი. ასე რომ, შეიძლება გინდოდეთ დარტყმა, გადაყლაპვა, დარტყმა და აწევა, თუ ტკივილი ამ ორივე წერტილიდან დაიწყებს განვითარებას, და ამის შესახებ გააკეთეთ რამე, სანამ ტკივილი გაუარესდება.

Შენი სვლა

მოიცილეთ გადაჭარბებული სინდრომისგან, პირველ რიგში, განმეორებითი მოძრაობების დროებით შეჩერებით. შეიძლება დაგჭირდეთ გამოცდილი პრაქტიკოსი, როგორიცაა ფიზიკური თერაპევტი, დაეხმაროს რბილი ქსოვილების განთავისუფლებას დაზარალებულ კუნთში. მასაჟი, ხელსაწყოს დახმარებით რბილი ქსოვილების მობილიზაციის მოწყობილობები და რამდენიმე ფრჩხილიც კი შეიძლება ეფექტური იყოს ადრეული ტკივილის შესამსუბუქებლად.

სანამ ანთების შესამცირებლად მუშაობთ, დარწმუნდით, რომ გაჭიმეთ წინამხრის კუნთები და გაძლიერებთ სკაპულური სტაბილიზაციის უფრო დიდ კუნთებს, როგორიცაა ლატები, serratus anterior, ხაფანგები და rotator cuff. ხშირად ზოგჯერ სისუსტე იწყება თქვენი მხრის სარტყელთან უფრო ახლოს. ამ უფრო დიდ კუნთებში სისუსტე შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის მცირე კუნთების გადაჭარბებამ, სტრესმა და დაღლილობამ.