თქვენი პირადი PT, რეიჩელ ტველი, არის ფიზიოთერაპიის დოქტორი (DPT) და სერთიფიცირებული სიძლიერე და კონდიცირების სპეციალისტი (CSCS), ასე რომ მან იცის როგორ უნდა დააბრუნოთ თქვენი სხეული ტრასაზე, როდესაც ეს ხაზის გარეშეა. ამ ყოველკვირეულ სერიალში ის მოგცემთ რჩევებს, თუ როგორ უნდა იგრძნოთ უკეთესი, გაძლიერდეთ და გაწვრთნოთ უფრო ჭკვიანები.
ზამთარი და მისი ცივი ამინდი შეიძლება იყოს სახალისო, მაგრამ იცი რა არ არის სახალისო? ყინული. უბრალოდ სჭირდება ერთი ნაჭერი და დაეყინება ყინულზე, რომ მაჯის თავი გააფართოვოს, ასე რომ ფრთხილად იყავით იქ.
ამ ტიპის უბედურ შემთხვევას სამედიცინო სამყაროში ეწოდება “FOOSH” დაზიანება. FOOSH არის “Fall On Outstretched Hand”. ჩვენს სხეულებს უჭირთ დაცემის დროს ერთი პრიორიტეტი აქვთ: არ დაარტყი თავი და აზიანო ტვინი. ჩვენი რეფლექსები შექმნილია ზუსტად ამის თავიდან ასაცილებლად.
საბედნიეროდ (ან, სამწუხაროდ, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ უყურებთ ამას), ეს ნიშნავს, რომ ჩვენი მკლავები იშლება დავარდება, როდესაც ჩვენი ტვინი იგრძნობს, რომ ჩავარდებით. მიუხედავად იმისა, რომ ამ რეაქციამ შეიძლება დაიცვას ჩვენი თავი (და ძვირფასი ტვინი), ჩვენი მაჯები ყოველთვის არ არის ასე იღბლიანი.
ეს დაცემები ადვილად იწვევს გახეხილ ნაოჭებს. Sprains განისაზღვრება, როგორც ლიგატების ზედმეტი გაჭიმვა ან ცრემლსადენი – მკვრივი ქსოვილი, რომელიც გადაკვეთს სახსარს, რომელიც ხელს უწყობს სტაბილურობას ორი ძვლის შეერთებით. მაჯის შემთხვევაში, რომელიც წარმოიქმნება პაწაწინა კარპალური ძვლების ორი რიგის და ქვედა მკლავის ძვლებისგან (რადიუსი და ulna), არსებობს მრავალი ligament, რომელსაც შეუძლია დაზიანდეს. ყველაზე გავრცელებული დაზიანება არის ჰიპერექსუალური დაზიანება, რომლის დროსაც პალმა მიწას დაარტყა და მაჯები ძალიან შორს მიდის ზემოთ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, სიმტკიცე და მაჯის შეშუპება.
გაშლილი მაჯის დრო სჭირდება განკურნებას. Sprains მოდის მრავალი ხარისხის სიმძიმის, და შეიძლება მერყეობს მცირე ან დაბალი ხარისხის sprain (მონაკვეთი ან ნაწილობრივი ცრემლსადენი of ligaments) სრული ცრემლსადენი, რაც შეიძლება საჭირო გახდეს ოპერაცია. ქვედა დონის ცრემლსადენის დაზიანებისთვის, აქ შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე საკითხი. მაგრამ თუ თქვენ განიცდით მუდმივ ან ხშირი ტკივილს, შეშუპებას, სისხლჩაქცევას და მაჯის და ხელის გამოყენებისას სირთულეს გადაადგილებისას, მიაკითხეთ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს, რაც შეიძლება მალე. შეიძლება დაგჭირდეთ ვიზუალიზაცია, რომ გამორიცხოს უფრო მძიმე დაზიანება ან მაჯის სახვევი, მაჯის დროებით იმობილიზაცია მოახდინოს და ლიგატების მოშუშების საშუალება მისცეს.
თუ არსებობს ტკივილი / შეშუპება, სცადეთ ყინვა და აწიეთ მაჯის 10-დან 15 წუთის განმავლობაში დღეში რამდენჯერმე. შემდეგი სავარჯიშოები გააკეთეთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი შედარებით უმტკივნეულოა.
Შენი სვლა:
გადატანა: შეასრულეთ მოძრაობის აქტიური დიაპაზონი (AROM) მაჯის ნელა და ნაზად გადაადგილებით, ყველა მოძრაობის შენარჩუნების მიზნით. დაიწყეთ მოქნილობა და გაფართოება: თქვენს წინ გაწვდილი მკლავით, პალმა “გაჩერებულ” სიგნალში, ნელა ჩავდოთ პალმის ქვემოთ, შემდეგ კი უკან დასაბრუნებლად, მაგრდება მოძრაობა მაჯისგან. შემდეგ შეასრულეთ “bye bye” მოძრაობა (რადიალური და ulnar გადახრა) პალმის წინაშე იატაკზე, მაჯის ნეიტრალური, გადაატრიალეთ პალმის თითისკენ, შემდეგ კი ვარდისფერი მიმართულებით, როგორც თქვენ აპირებთ მაგიდას..
გაძლიერება: თუ ტკივილი მინიმალურია, შეეცადეთ მაჯის მოქნილობის უკიდურესი წინააღმდეგობა, გაფართოება, რადიალური და ულნარული გადახრა (მოძრაობები ჩამოთვლილი, როგორც AROM ზემოთ), გაუმჯობესდეს მაჯის ძალა ყველა მიმართულებით. დაიწყეთ 1-დან 2 კომპლექტამდე 10 reps წონით 3 ფუნტამდე. იზოლირებული მოძრაობები მაჯაზე, ასე რომ მხოლოდ ხელი მოძრაობს, ხოლო წინამხარი ისევ არის. რადიალური გადახრისთვის, დარწმუნდით, რომ მოძრაობა არის სიმძიმის საწინააღმდეგოდ (საწყისი პოზიცია არის ჭერი ჭერისკენ, ასე რომ, თქვენ გსურთ წონა იდაყვისგან ზემოთ გადაიტანოთ).