იმ დროს, როდესაც ბიჭების უმრავლესობა წყვეტდა არდადეგების კალორიული არეულობის გადატვირთვას, ჯენერ სიმსონდსმა დაინახა მასშტაბით და სურდა, რომ იგი უფრო მაღლა აწევდა. კოლეჯის 20 წლის სტუდენტს ჰქონდათ ამბიციური მიზანი: შეფუთეთ 20 ფუნტი კუნთი მის 5’11, 138-ფუნტ ჩარჩოზე, სულ რაღაც რვა კვირაში. მაგრამ მას გეგმა დასჭირდა.
”ჩემი მეგობრის ჯგუფში გამხდარი ბავშვი ვიყავი, რომ მე თვითდაცნობიერებული გამხდარიყო, განსაკუთრებით სპორტული დარბაზის წასვლის დროს.” – ამბობს ის. “მე შევეცადე შემგროვებელი ცილის ფხვნილი, მაგრამ ეს დამამშვიდებლად მეგრძნო. საჭმლის მოსამზადებელი რთული იყო და საკვების მოსაპოვებლად საჭმელი არ იყო ჯანსაღი. მე მსურდა უსარგებლო საკვები და გამოტოვებული კერძები, რადგან მე ვგრძნობ დამნაშავე ”
ნიკ ონკენი
სიმონსი კლასიკური მძიმე შემქმნელია – გამხდარი ბიჭი, რომელსაც ძალების მოსაპოვებლად უამრავი ძალისხმევა სჭირდება. ნახევარ განაკვეთზე მიმტანმა სამსახურმა სასტუმრო Salt Lake City City– მა მხოლოდ მისი დაბრკოლებები შეამატა – ერთი რამ, როდესაც მთელი დღე ფეხზე დგომა უამრავ ძვირფას კალორიას წვავს. ეს არის ერთი მიზეზი იმისა, რომ ტრენერთან ტრენერთან მის მიზნებთან დაკავშირებით შეხვედრის შემდეგ, სიმმონდს ჰქონდა ყოველდღიური კალორიული სამიზნე, რომელიც გაიზარდა დაახლოებით 1600 კალორიით – 2006 წლიდან 3600 წლამდე, განსაკუთრებული ყურადღება გამახვილდა მჭლე ცილაზე და ჯანმრთელ ნახშირზე..
”გარკვეული ხანი ვეგეტარიანელი ვიყავი, ამიტომ ძნელი იყო ახალ დიეტასთან ადაპტირება,” – ამბობს ის. ”მაგრამ მე გავიგე, რომ შემიძლია ჯანსაღი საკვების მიღება და ხორცის სწორი სახეობები, როგორიცაა ორაგული და ქათამი, და ცილა ეთიკური გზით, რაც ნამდვილად გამოადგა”. შედეგი დრამატული იყო: მხოლოდ პირველ თვეში სიმსონდსმა ცხრა ფუნტი დააგროვა. სამი თვის შემდეგ მან მოიპოვა თითქმის 12 ფუნტი, ცხიმის დამატების გარეშე. მისი თანამებრძოლები პირველთაგანი იყო, ვინც შენიშნა.
ნიკ ონკენი
”ჩემმა უფროსმა მკითხა, რატომ მქონდა ასეთი მადა”, – ამბობს სიმმონდსი. ”მან შეამჩნია, რომ მე სასტუმროს ოთახებში უფრო მეტ საჭმლის უჯრადაც შემიძლია გადაადგილება. დღის ბოლოს მოგვიანებით გაცილებით ნაკლებად დავიღალე”. მეგობრებთან ერთად ყოფნის დროს სიმსონდსმა თავი კალათბურთის მოედანზე უფრო კონკურენტუნარიანად იგრძნო..
თავაზიანობა
”ის ყველაზე ძლიერია, რაც მას ოდესმე ყოფილა”, – ამბობს ჯაქსონ ნაითონი, ტრენერი და სპექტაკლის სპეციალისტი Სიცოცხლის განმავლობაში სამხრეთ იორდანია, რომელიც სიმმონდთან მუშაობდა, რომ მისი ტრანსფორმაცია მოხდეს. ნაითონმა სიმსონსი ჩაატარა ცალმხრივი ვარჯიშის და სხეულის წონის გადაადგილების მკაცრ რუტინაში, ასევე რთული მოძრაობები, როგორიცაა squats, deadlift და bench preses. ცხრა კვირაში ჯენერი წავიდა იქიდან, რომ არ შეეძლო სხეულის წონის მომატება 0-ჯერ ზედიზედ დაარტყა. ნაითონი სწრაფად აღნიშნავს, რომ სიმმონდსმა მიაღწია თავის მიზანს, რაც ძალიან რთულია. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა იმ სპორტული დარბაზში მყოფი მამაკაცების შორის..
”ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რასაც მე ვასწავლიდი ჯენერს,” ამბობს ნაითონი, ”ის არის, რომ თქვენ არ უნდა მოეკლათ საკუთარი თავის მოკვლა ყოველ დროს, როდესაც ვარჯიშობთ. სწორად დაპროგრამებით თანმიმდევრულად მუშაობით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგს და არასდროს იდარდებთ დაწვის გამო.”
ნიკ ონკენი
სიმსონდისთვის, სარგებელი აგრძელებს გავლენას მისი ცხოვრების ყველა ნაწილზე. “მე თავს უკეთესს ვგრძნობ. მე უკეთესად მეძინება. უფრო მეტი ძალა მაქვს, მეტი ენერგია და უკეთეს მდგომარეობაში ვარ”, – ამბობს ის. ”მე მიყვარს შედეგების დანახვა და მინდა ვიმუშაო მათზე. უკვე უფრო მეტად დარწმუნებული ვარ.”
გსურთ წამოიწყოთ თქვენი საკუთარი scrawny-to-brawny ტრანსფორმაცია? მიჰყევით იმავე ექსპერტების რჩევებს, რომლებმაც სიმსონდს დაეხმარეს სერიოზული მიღწევების მიღწევაში:
იჩქარეთ იჩქარეთ
ეს სამი სტრატეგია ყველაზე მნიშვნელოვანი იყო იმისთვის, რომ სიმმონდს დაეხმაროს დიდი ხნის განმავლობაში ძალაში, რამდენიმე კვირის განმავლობაში, ამბობს ნაითონი.
დიდი იფიქრე
სიმონდის ზრდის საიდუმლო: ნინტონმა მას აიძულა სავარჯიშოების საშუალებით, რაც მის მთელ სხეულს დაუპირისპირდა, კუნთების იზოლაცია მოძრაობს როგორც biceps curls, სავარჯიშოების სასარგებლოდ, რომლებიც იბეგრებიან თქვენს მთლიან სხეულზე, როგორიცაა squats და deadlift და სხეულის წონის მოძრაობები, როგორიცაა pullups. ”მე მინდოდა მისთვის საძირკვლის შექმნა.” – ამბობს ნაითონი.
ნიკ ონკენი
თქვენი სხეულის წონა თქვენი საუკეთესო წონაა
სიმმონდმა სკამები დააჭირა წვერებს და წვერა რიგებში, მაგრამ კვირაში ერთხელ მან ყურადღება გამახვილდა სხეულის წონის მოძრაობებზე, როგორიცაა პეპლები და პეპლები. თუ თქვენ ახლახან დაიწყებთ, გააკეთეთ ეს თქვენი რუტინული ხერხემალი; ისინი დაგეხმარებათ სხეულის ზოგადი ცნობიერების გაუმჯობესებაში და უზრუნველყოთ თქვენი ვარჯიშის პროცესში თქვენი ძირითადი მონაწილეობის მიღება.
დაივიწყეთ საიტები
Knighton– ს ჰქონდა სიმმონდსი ყოველდღიურად გაწვრთნილი მისი ბირთვიდან, ყურადღება გამახვილდა ისეთ ნაბიჯებზე, რომლებიც გამოწვეული იყო მისი აბების, ქვედა უკან და გლახაკზე მუშაობისთვის, რათა კონცერტზე ემუშავებინა თავისი ტორსი სტაბილური. ეს ნიშნავს, რომ დიდი დოზაა დაფები, პალოუფის პრესები და ბორბლებიანი ბორბლები გადაადგილების ნაცვლად.
ნაყარი, როგორც საუკეთესო
ეს საფუძვლები დაგეხმარებათ, რომ სწორად იცხოვროთ, როდესაც ადამიანების უმეტესობა ჭამეთ იმაზე მეტს, ვიდრე ადამიანების უმეტესობა, ამბობს დიურეტიკოსი მეტ კარლინი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი Life Life fitness- ით.
მიეცით ეს ყბა კუნთები
დატვირთვა მოითხოვს უამრავ საღეჭი. სიმსს დღეში ექვსჯერადი ჭამა ჭამდა, რომელთაგან თითოეული 30 გრამი ცილა იყო. ეს არის ის, სადაც ცილოვან კანკალებს შეუძლიათ დაეხმარონ. სიმონდმა გაიარა ნამდვილი საკვების სამი კვება და შემდეგ სამი თხევადი შეარხია, რათა დაეხმარებინა ყველა ეს მანიპულირება.
ნიკ ონკენი
გააკეთეთ დიეტა პორტატული
ჭკვიანად აირჩიე და ჭკვიანად იყავი სახლიდან შორს. სიმმონდმა რამდენიმე მუწუკები დაარტყა, როდესაც იგი მოგზაურობის დროს წავიდა. საუზმეზე გამოსვლისთანავე დაასხით დამატებითი თანხა თასის კენკრისთვის. და შემდეგ ბერკეტების ბერკეტი გამოაქვეყნეთ: ძროხის ხრაშუნა, დაბალი შაქრის ცილის ბარები, თხილის და თესლის ბილიკის მიქსები.
მომზადება თქვენი კვების მოსამზადებლად
ნაყარი დიეტის განვითარება მოითხოვს სტრუქტურას. სცადეთ გრაფიკი, რომელიც კარლინმა შეიმუშავა სიმსონდის დატვირთულ გრაფიკზე: სამშაბათს იყიდეთ საუზმე და კვება – მოამზადეთ ოთხი კვება სადილებისა და სადილებისთვის იმ საღამოს. შემდეგ მაღაზია და საუზმე მოამზადე კიდევ სამი ლანჩი და ვახშამი შაბათს, რათა სამშაბათს დაბრუნდე. ეს ბევრ საქმეს ჰგავს, მაგრამ რუტინას რომ შექმნით, ეს მარტივია. Fiddle სანამ არ იპოვით რა მუშაობს.
წინა
წონა: 138
სხეულის ცხიმი: 15%
მაქსიმალური კალორია პროგრამის განმავლობაში: 3600
შემდეგ
წონა: 150
სხეულის ცხიმი: 15%
კალორია ჭრის ეტაპზე: 2,100
ჯენერმა შეძლო 12 ფუნტზე შეფუთვა პროგრამის საშუალებით სხეულის ცხიმის დამატების გარეშე. მისი სისხლის მუშაობით აღმოაჩინა, რომ ის შეუწყნარებელია ან მგრძნობიარეა წებოვანა, ლაქტოზა, არაქისი და კვერცხები. ასე რომ, მან შეცვალა დიეტა, რომ გამოირიცხოს ანთება და bloating, ამიტომ ის ახლა უკეთესად გრძნობს თავს.