ეს არის თქვენი სწრაფი ვარჯიშების რჩევა, შანსი, რომ შეიტყოთ, თუ როგორ უნდა იმუშაოთ უფრო ჭკვიანი, რამდენიმე წუთში, ასე რომ თქვენ მიიღებთ უფლებას თქვენს ვარჯიშზე.
სპორტული დარბაზის ზოგიერთი შესაფერისი მამაკაცი, როგორც წესი, იზიარებს რამდენიმე საერთო რამეს: ისინი წარმოუდგენლად მჭლეა, მათი კუნთები ისეთია, როგორიც იყო მარმარილოსგან დახვეული, და მათ აქვთ მკვრივი ვენები, რომლებიც მკლავებსა და ფეხებს გასწვდებათ, ჯუნგლების ვაზის მსგავსი..
ეს უკანასკნელი ატრიბუტი ცნობილია როგორც “სისხლძარღვობა”, და ეს აშკარა ნიშანია იმისა, რომ ძლიერი ხარ, როგორც ჯოჯოხეთი, ან მინიმუმ, რომ თქვენ გაქვთ კარგი გენეტიკა და სხეულის ცხიმიანობის დაბალი პროცენტი, რადგან ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ცვლადი, როდესაც საქმე ეხება რამდენად თვალსაჩინოა შენი ვენები.
თქვენ შეამჩნევთ მხოლოდ თქვენს ვენების გახეთქვას, როდესაც თქვენ წონაში აწევთ, მძიმე ავეჯით მოძრაობთ, ან შეასრულებთ სხვა სახის მდგრად გამოწვევას. ეს იმიტომ ხდება, რომ როდესაც განმეორებით, დაძაბულ, ფიზიკურ შრომას აკეთებთ, თქვენი კუნთები სისხლით იბუჟება, და შეშუპება (a.k.a. “ტუმბო”) თქვენს ვენებს ზედაპირთან უფრო ახლოს უბიძგებს. თქვენ მხოლოდ მათ დაინახავთ, თუ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი დაბალ ორნიშნა ციფრშია და ისინი გამოირჩევიან ადიდებულ ბაღის შლანგებივით, თუ თქვენი ცხიმის პროცენტი ერთ ციფრშია.
სწორედ ამიტომ არის გამორჩეული კონკურენციის ბოდიბილდინგების ძარღვები. სპორტსმენებმა სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი რვა პროცენტამდე ან დაბლა შეამცირეს. თქვენ ასევე შეამჩნევთ, რომ, ისევე როგორც თქვენს დარბაზში მყოფი ბიჭები, ზოგიერთ ბოდიბილდინგს სხვები უფრო დიდი სისხლძარღვია. ეს არ არის იმის გამო, თუ როგორ ვარჯიშობენ – ეს გენეტიკურია. ზოგიერთს ბუნებრივად აქვს უფრო მეტი ვენები კანის ზედაპირთან უფრო ახლოს.
სისხლძარღვთა მიღწევას ვარჯიშების მთავარ მიზნად დაიმახსოვრე, რომ თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ ასეთი ტიპის სხეული, და ეს კარგია. ყოველთვის უნდა გქონდეთ თქვენი მიზნების მიზეზი, რადგან არავინ არ არის იგივე, რაც მეორე, და არ გადადგას მკვეთრი ნაბიჯები თქვენი სხეულის ცხიმების შესამცირებლად, თუ არ გაქვთ კონკრეტული გეგმა ფიტნესისა და ჯანმრთელობის პროფესიონალების დახმარებით..
ამის თქმით, თქვენს ტრენინგზე გავლენის მოხდენაზე გავლენას მოახდენს გავლენა თქვენს ვენებზე. აქ არის ის, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ შეეცადოთ მაქსიმალურად გაზარდოთ ეფექტი საკუთარ თავს.
Შენი სვლა: იმისათვის, რომ თქვენი ვარჯიშები დროს ვარჯიშობდეთ, გახადეთ ბოდიბილდერი და “აიღეთ ტუმბო” მაღალი (15-დან 20-მდე) რეპუტაციური ნაკრებებით და სხვა სასწავლო ოქმებით, რაც ზრდის კუნთების დაძაბულობის დროს..
ამ გზით ლიფტინგი არ გააფართოებს ვენების ქსელს თქვენი კანის ქვეშ, – როგორც ზემოთ არის განმარტებული, რაც დნმ-შია დაწერილი – მაგრამ გამოკვლევა აჩვენებს, რომ ვარჯიშის ამ სტილს შეუძლია კიდევ ერთი, კიდევ უფრო დიდი სარგებელი: კუნთების ზრდა.
მამაკაცის ფიტნეს ხელმოწერა