თქვენი პირადი PT, რეიჩელ ტველი, არის ფიზიოთერაპიის დოქტორი (DPT) და სერთიფიცირებული სიძლიერე და კონდიცირების სპეციალისტი (CSCS), ასე რომ მან იცის როგორ უნდა დააბრუნოთ თქვენი სხეული ტრასაზე, როდესაც ეს ხაზის გარეშეა. ამ ყოველკვირეულ სერიალში ის მოგცემთ რჩევებს, თუ როგორ უნდა იგრძნოთ უკეთესი, გაძლიერდეთ და გაწვრთნოთ უფრო ჭკვიანები.
თქვენ გაქვთ რუტინული. თქვენ იგივე ვარჯიშებს აკეთებთ განმეორებით, ან იქნებ თქვენი სამუშაო მოითხოვს, რომ მოძრაობა გაიმეოროთ მთელი დღის განმავლობაში. რა მიზეზიც არ უნდა იყოს, თქვენი სხეული არაერთხელ იტვირთება იგივე კუნთების და tendons და ეს შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი.
ტენდონიტი (თქვენ ასევე ნახავთ, რომ ის შედგენილია “ტენდინიტი”) შეიძლება მოხდეს სხეულის ნებისმიერ წერტილში. კუნთები ძვალზე მიმაგრებულია ძვლების მეშვეობით და ეს კუნთსა და ძვალს შორის ძგიდის შეერთება შეიძლება განმეორდეს სტრესით. უნდა აღინიშნოს, რომ tendonitis და tendinosis, ან tendinopathy, ოდნავ განსხვავებულია. ტენდონიტი, განსაზღვრავს, ტენდონის ანთებას კუნთ-ტენდონის შეერთების დროს მიკროტრავმების გამო. ეს ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც tendon გადატვირთულია დაძაბული ძალებით, რომლებიც ძალიან მძიმე ან მოულოდნელია. ტენდინოზი არის ტერმინი, რომელიც გულისხმობს კოლაგენის ცილის დეგენერაციას ტენდერში, ჩვეულებრივ, ტენდონის განმეორებითი დაჭიმვისა და გამოჯანმრთელების დროის უქონლობისგან. თუმცა ოდნავ განსხვავებული, ორივე მათგანი მსგავსი სიმპტომების გამოვლენას ახდენს.
ტენდონიტის სიმპტომები მოიცავს ტკივილს და სისუსტეს ან მყესს სახსარში. ჩვეულებრივ, ტკივილი გარკვეულ მოძრაობებთან შედარებით უფრო მტკივნეულია – განსაკუთრებით ის მოძრაობებით, რომლებიც სპეციალურ ტენდერს ახდენს. თქვენი ტენდონიტის მიზეზი ხშირად იდენტიფიცირება ხდება თქვენი სიმპტომების მიხედვით და როგორ ხდება მათი გამწვავება. თუ თქვენი იდაყვის გარეგანი დაზიანება ყოველ დროს, როდესაც იყენებთ ჩაქუჩით, იქნებ ეს სწორედ ამან გამოიწვია. თუ ტკივილის შეგრძნებას იგრძნობთ ფეხის დაქვეითების დროს ან ტერფის დროს, შეიძლება გქონდეთ შეზღუდვები ტერფის მობილურობაში ან სტაბილურობაში, რაც გავლენას ახდენს თქვენი ფეხის დარტყმის შაბლონზე თითოეული ნაბიჯით, განმეორებით გაღიზიანებს ტენდონს. ყურადღება მიაქციეთ, როდის იგრძნობთ ტკივილს და სად, და ეს საუკეთესო გზა იქნება თქვენი სიმპტომების მიზეზის დასადგენად.
ტენდონიტის საერთო ადგილებს მიეკუთვნება ტერფის (პერიონეალური, უკანა ტიბილისის ან აქილევსის ტენდონიტი), მხრის (როტატორული ქინძის ტენდინიტი) ან იდაყვის (გვერდითი ან მედიალური ეპიკონდიტი). ხშირად ამ კიდურებზე მცირე ზომის სახსრები უფრო დიდი ძალების მატარებელია, როდესაც სისუსტე არსებობს უფრო დიდ სტაბილიზირებულ კუნთებში თქვენს მაგისტრალთან, რომელსაც ესაჭიროება მუშაობა.
ტონდიტის მიზეზი ყოველთვის არ არის ტკივილის ადგილზე. ეს მოითხოვს ფიზიკური თერაპევტის მიერ მოძრაობის სრულფასოვან შეფასებას, რათა დაადგინოს სად არის თქვენი სისუსტე თქვენს მოძრაობაში და რა განმეორებით იმეორებთ, რაც სტრესს იწვევს.
Შენი სვლა: მიუხედავად იმისა, რომ მკურნალობა განსხვავებულია სხეულის ყველა ნაწილისთვის (და თითოეული ადამიანი), ზოგადი პროტოკოლი არის ტკივილის შესამცირებლად მტკივნეული ტენდერის დროებით გადატვირთვისას, ყინვაგამძლე ტანზების გაყინვა, რბილი ქსოვილების მობილიზაციის ჩატარება, როგორიცაა ჯვრის ხახუნის მასაჟი, ცირკულაციის და უჯრედული აქტივობის სტიმულირების მიზნით, და შეინარჩუნოს სახსრის მოძრაობა აქტიური დიაპაზონის მოძრაობით.
შემდეგი, გსურთ დაიწყოთ დაზარალებული კუნთის ნაზი გაჭიმვა და ექსცენტრული გაძლიერება, რასაც მოჰყვება თანდათანობითი კონცენტრირებული დატვირთვა. გაითვალისწინეთ, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულში სისუსტის სხვა ადგილის ძებნა. კუნთების გაძლიერება მხოლოდ ტენდონიტით, შეიძლება არ იყოს მიმართული, თუ რატომ განვითარდა ტენდონიტი პირველ რიგში. ეს ჩვეულებრივ სხვაგან სისუსტის ან არასტაბილურობის შედეგია, მაგალითად, ბარძაყის სისუსტე, თუ არსებობს აქილევსი ან პერიანალური ტონდიტი, ან სკაბულარული სისუსტე, თუ არსებობს როტატორული ქერქის ტენდონურიტი.
თქვენი საუკეთესო ნაბიჯი არის ფიზიკური თერაპევტის ნახვა, რომ მიიღოთ ინდივიდუალური შეფასება თქვენი სიძლიერის, მობილურობისა და სხეულის მექანიკის შესახებ, რაც ნამდვილად გჭირდებათ თქვენი სიმპტომების სწორად მკურნალობისთვის და დაუბრუნდეთ ოპტიმალურ ჯანმრთელობას და მოძრაობას..
დაბოლოს, არ დაივიწყოთ ძილი და კვება! საკმარისია ვიტამინი C და თუთია, კოლაგენის სინთეზისთვის მნიშვნელოვანია, ხოლო ძილი ხშირად გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სათანადო გაჯანსაღებისთვის.
მამაკაცის ფიტნეს ხელმოწერა