როგორ იწყება თქვენი საყვარელი გაშვებული პროგრამის აღმასრულებელი დირექტორი მისი დღე

ჯეიმს ქვარესის ვარჯიშზე მეტია, ვიდრე სან-ფრანცისკოს გავლით რვა მილი. ეს მისი პირველი შეხვედრაა, თუნდაც ეს მხოლოდ საკუთარი თავის შეხვედრაა. ის პრობლემებს წყვეტს და ბიზნეს გეგმებს უწევს სტრავას, 40 მილიონიან სოციალურ ქსელს მორბენალებსა და ველოსიპედისტებს, რომლებიც მას ორი წლის განმავლობაში მართავს. ”მე ვარჯიშს ვიყენებ თავისუფალი ადგილისთვის, შემოქმედებითი აზროვნებისთვის და ინსპირაციისთვის”, – ამბობს ის.

როდესაც თქვენ ფიტნეს ტექნოლოგიის კომპანიის აღმასრულებელი დირექტორი ხართ, ვარჯიშის შესაძლებლობები სამუშაოს ნაწილია, რეგულარული ჯგუფური ვარჯიშის წყალობით. აშკარად იფიქრე? Არც ისე ძალიან. უმეტესობა დღის განმავლობაში, Quarles ლოზუნგით ხდება სამუშაო დღის განმავლობაში შეხვედრების, დემო სესიების და კომპიუტერის ეკრანის ძალიან ბევრი დროის განმავლობაში. ოთხშაბათს კომპანიის ვარჯიში არღვევს ნივთებს, მაგრამ წყნარ დროს არ გთავაზობთ. ის დღეებს სრულ ოჯახში ატარებს და აქცენტს აკეთებს მეუღლეზე, შელიზე და მათ სამ შვილზე.

43 წლის ჩხუბისთვის, მისი დილის გარბენი მისი ერთადერთი გარანტირებული მშვიდობაა. ჩხუბი 20-იანი წლების შუაგულში დაიწყო. რამდენიმე რამ მან მამისგან, ტომისაგან აიღო, რომელიც მარათონებში შედიოდა. მან ვერასდროს დაასრულა არცერთი მათგანი, ბრძოლა დაღლილობის გამო, მაგრამ მისი ვაჟი ყოველთვის აღფრთოვანებული იყო მცდელობებით. ”მათ ინსპირაცია მომიტანეს,” ამბობს Quarles. 2016 წლისთვის, როდესაც ის Instagram- ის VP იყო, გაშვებული გახდა მისი სპორადული დილის ვარჯიში.

CLAYTON COTTERELL

გასულ წელს Quarles– მა გააძლიერა ჩვევა, როდესაც მეგობარს იყიდა შესვლა 2018 წლის ნიუ – იორკის მარათონში. თავიდან ჩხუბი ოდნავ გააღიზიანა. მან მიიღო პრობლემა, იპოვნეს ტრენინგის პროგრამა ცნობილი გურუ Hal Higdon- დან ინტერნეტით და ემზადებოდა მას 18 კვირის მოსამზადებლად. სწორედ მაშინ გააცნობიერა მშობიარობის წინ ვარჯიშის სილამაზე. ”მე მუდმივად ვიღვიძებდი დილის 5 საათზე.” – ამბობს ის. “როდესაც დავბრუნდი, ჩემს ოჯახს ჯერ კიდევ ეძინა, ხშირად. მზე არ ამოვიდა. არც ერთი დღე არ მენატრებოდა.”

დიდ Apple- ში გადახდილი პრაქტიკა. ჩხუბი დასრულდა 3:34 წელს, იმის მიუხედავად, რომ “თითქოს მე ჩემს თავზე სამი ადამიანი მყავდა” იმ დროს, როდესაც ის ცენტრალურ პარკში მოძრაობდა..

ის ახლა ფიქრობს თავის პირველ ტრიატლონში მონაწილეობაზე, მაგრამ მისი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფიტნეს მიზნებია პროფესიონალი. ”როდესაც დილის 5:00 საათზე ეძებთ, 30. ” და როცა ყოველ დილით ადგახართ, ისწავლით დროის პროდუქტიულად გამოყენებას. ”მე შევძლებ პრობლემებს და თემებს სხვა პერსპექტივიდან შევხედო,” – ამბობს ის. (მისი პირველი პრობლემა ყოველ დილით: სახლიდან გასვლა შელის ან ბავშვების გაღვიძების გარეშე.)

Quarles აკეთებს მის საყვარელ შემდგომი საჭმლის საჭმელს, უზომოდ შეფუთულ გლუვს .CLAYTON COTTERELL

Quarles იხსენებს ერთ ჯერზე გასულ სექტემბერს, როდესაც ის იბრძოდა შტატვასთვის შეერთებული შტატების მარკეტინგული სტრატეგიის შესაქმნელად. მომსახურებას ძლიერი საერთაშორისო მიმდევრობა ჰქონდა, მაგრამ Quarles თვლიდა, რომ ადგილების ზრდის ზრდის ფართო ადგილი არსებობს. ის უბრალოდ არ იყო დარწმუნებული როგორ მიეღო იქ.

მზის ამოსვლისთანავე მან გაიხსენა რუკა, რომელიც მან ანალიტიკური ჯგუფის მიერ რამდენიმე კვირის წინათ მიაწოდა მას, სადაც ნაჩვენებია უამრავი სანაპირო სტრავას მომხმარებლები. ”დიდი ფსონი გადავიღე უფრო მეტ ადგილობრივ რესურსებზე, როგორიცაა L.A. და N.Y.C.”, – ამბობს ის. ”ამ აზროვნების დიდი ნაწილი იმ კადრებიდან წამოვიდა.”

მიიღეთ საკუთარი დილის გარბენი

CLAYTON COTTERELL

Quarles- ის ერთ – ერთ საყვარელ ჯგუფს გადის ეწოდება #downandtotheright და ეს არ არის გულის სუსტი თვისებები. მოიპოვეთ რამდენიმე მეგობარი და გაუმკლავდეთ საათის ხანგრძლივობის ვარჯიშს.

1. Warmup

• სირბილი 15 წუთის განმავლობაში.

2. ჯოჯოხეთის ექვსი წუთი

• გაატარეთ შემდეგი 4 წუთი თქვენი ნახევრად მარათონის ტემპით. (ჩხუბის დროს, ეს არის 8 წუთიანი მილის დაშორება.) შემდეგ გადადით უკან ჯოგზე 2 წუთიანი აღდგენით.

3. ხუთწუთიანი ნაწლავის გამშვები

• გაიარეთ შემდეგი 3 წუთი თქვენი 10K ტემპით, რომელიც უნდა იყოს ოდნავ უფრო სწრაფი ვიდრე თქვენი ნახევარ მარათონის ტემპი. (ჩხუბი მიზნად ისახავს 7:30 მილის დაშორებას.) შემდეგ სირბილი 90 წამის განმავლობაში ფეხზე.

4. თქვენი სამწუთიანი სასწაული

• კიდევ უფრო დააჩქარეთ თქვენი 5K ტემპი შემდეგი 2 წუთის განმავლობაში. (Quarles- ისთვის, ეს არის 7 წუთიანი მილი.) შემდეგ სირბილი 1 წუთი გამოჯანმრთელებისთვის.

5. სპრინტი დასრულებამდე!

• უგულებელყოფა დაღლილობის გრძნობა და გააკეთეთ შემდეგი წუთი თქვენი 1-მეტრიანი ტემპით (ჩხუბისთვის 5:30). შემდეგ სირბილი 3 წუთის განმავლობაში.

6. ყველაზე რთული ნაწილი

• გაიმეორეთ მთელი რიგითობა, დაწყებული ჯოჯოხეთის ექვსი წუთის განმავლობაში.

7. ნამდვილი დასასრული

• სირბილი 10 წუთის განმავლობაში გააცხელეთ.