ფრინველის ძაღლი არის მნიშვნელოვანი ვარჯიში თქვენი რუტინისა, რომელიც დაგეხმარებათ გაძლიერდეს თქვენი ბირთვი, მაგრამ დარწმუნებული ხართ, რომ ვარჯიშსაც კი აკეთებთ სწორად?
ამ მოძრაობისთვის თქვენ არ უნდა მოაგვაროთ იდეალური ფორმის გარდა, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ეს არის ისეთი მკვლელი სავარჯიშო, რომელიც შეიძლება მარტივი იყოს თქვენი სასწავლო გეგმისთვის. დაე მამაკაცის ფიტნეს ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, C.S.C.S. და ასოცირებული ფიტნეს რედაქტორი ბრეტ უილიამსი გიბიძგებთ ნაბიჯის დახვეწილობას, გიშლით ხელს იმ ცუდი ჩვევებისგან, რომლებიც გიბიძგებთ თქვენი ფიტნეს პოტენციალის გახსნისგან..
სანამ ადგილზე ჩადიხართ თქვენი ძაღლის გასაფორმებლად, გაითვალისწინეთ, რომ აქ ძალიან მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ მოძრაობას. სათანადო ფორმის დარტყმა აუცილებელია იმისთვის, რომ მაქსიმალურად ისარგებლეთ სავარჯიშოდან, განსაკუთრებით დახვეწილი დეტალებისა და მდგომარეობის დახვეწილი დეტალების გამო. უნდა იცოდე.
მამაკაცის ფიტნეს
იყავით განზრახ
ებ ამბობს: ჩიტის ძაღლის გაკეთება ძნელი არ არის: მოიხვიე ოთხზე, მოიწიე საპირისპირო მკლავი და ფეხი, ქვედა, ბლა ბლა. მაგრამ ფრინველის ძაღლი საუკეთესოა, როდესაც განზრახული ხართ და ძალიან ორიენტირებულები ხართ ყველა მოძრაობაზე. ფოკუსირება გააკეთეთ თქვენი ტორსი სრულად პარალელურად ადგილზე, ბარძაყები და მხრები ყოველთვის კვადრატული.
ამის გაკეთება მოითხოვს სრულფასოვან ჩართულობას ფრინველის ძაღლის ცხოვრებისათვის. თუ ამის სწავლის პრობლემა გიჭირთ, გადახედეთ ფრინველის ძაღლში თითოეული კიდურის მოძრაობას, სანამ სრულ ნაბიჯს აკეთებთ (და მაშინაც კი, თუ ფრინველს ძაღლი ადრე გააკეთეთ, ეს შეიძლება იყოს ლამაზი გამაახალგაზრდავებელი კურსი, თუ როგორ უნდა გაანადგუროთ თქვენი ბირთვი სწორად).
მიაღწიე
ებ ამბობს: თქვენ არა მხოლოდ ასწიეთ მკლავი და ფეხი მიწიდან და გამკაცრდებით თქვენი ბირთვი. ფრინველის ძაღლი ასევე უნიკალური ეფექტური საშუალებაა მხრის და ბარძაყის მობილურობის შესაქმნელად. თუ გაჭიმავთ მკლავს და ფეხიდან. ასწიეთ მკლავი, შემდეგ მიაღწიეთ შეძლებისდაგვარად (სანამ თქვენი თეძოები და მხრები კვადრატულად გაქვთ). უკანა ფეხი აწიეთ და გაახანგრძლივეთ უკან, ისევ შეძლებისდაგვარად მიაღწიეთ უკან. თქვენს უკან ფეხი კონკრეტულად თქვენს სასარგებლოდ მოაქვს, ნაზად გაჭიმეთ თქვენი უკანა ხანგძლივები.
Დაიხედე
ებ ამბობს: თქვენ შეიძლება ცდუნებით გამოიყურებოდეთ წინ, ფრინველის ძაღლის გაკეთებისას, მაგრამ არ გააკეთოთ ეს. ამის ნაცვლად, პირდაპირ დააკვირდით თქვენს მატრასს, შეინახეთ თავი (და კისერი) მშვენიერ ნეიტრალურ მდგომარეობაში. ეს ხელს შეუშლის თქვენს ზურგს თიშვას, შეინარჩუნოს ნებისმიერი სტრესი თქვენს ქვედა ზურგზე.
გსურთ დაეუფლონ კიდევ უფრო მეტ ნაბიჯებს? გადახედეთ ჩვენს მთელი ფორმა შემოწმების სერიებს.