მსგავსი არაფერია მედიცინის ბურთის მიწაში დარტყმა. კუნთის, ძალისა და სიმტკიცის აგების შანსია. ეს საშუალებას გაძლევთ გრძნობთ badass. ეს შეიძლება უბრალოდ გაათავისუფლოს სტრესი და შფოთვაც.
Medballs არის ყველაზე მრავალფეროვანი იარაღი სპორტული დარბაზი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი შიგნით და გარეთ, და შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი სხვადასხვა სასწავლო ეფექტისთვის. მათი გამოყენება შეგიძლიათ ენერგიის ვარჯიშის ან ატლეტური ვარჯიშისთვის და ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ძირითადი სტაბილურობა (თარგმანი: abs!).
მედალი, როგორც ჩანს, ძირითადი ინსტრუმენტია (არსებითად, ეს მძიმე ბურთია, არა?), მაგრამ ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას რთული მეთოდით, რაც თქვენს ბიომექანიკას აყენებს გამოწვევას. განაცხადები უსასრულოა. თქვენ შეგიძლიათ წაშალოთ მბრუნავი ძალა, შეხვიდეთ სრულ სიმძლავრედ, შეასრულოთ დიაპაზონის სიძლიერე გაფართოებულ პოზიციებზე ან გააკეთოთ სტაბილურობის სამუშაო.
კიდევ კარგი, სპორტული დარბაზიდან მარტივად შეგიძლიათ გასვლა. Medball მოქმედებს ისევე, როგორც თქვენს დარბაზში კედლის წინააღმდეგ, ისევე როგორც კედლის გარეთ, რაც ამ შესანიშნავი ვარიანტია, რომ მოამზადოთ სადმე.
მედუქლის მრავალფეროვნება
ეს არის ტექნიკა მოწყობილობების უმეტეს ნაწილში დარბაზში: შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი ერთი მოძრაობისთვის თითოეული მოძრაობისთვის, ცვალებადობისთვის პატარა ადგილი. ძნელია დახვეწილი ცვლილებები შეიტანოთ იმაზე, თუ როგორ დაიწყებთ თავიდან დატვირთვას, ვთქვათ, dumbbell biceps curl. ამან შეიძლება შეზღუდოს ვარჯიშის პროგრამაში არსებული ცვალებადობა.
მედალი არ არის ეგეთი. ისინი ადაპტირებენ იმასთან, რასაც მე “ნაკვალევს” და “ანაბეჭდს” ვუწოდებ. ნაკვალევის საშუალებით ვგულისხმობ თქვენს პოზიციას. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სივრცე თქვენს ფეხებს შორის, როგორც თქვენ დააყენეთ იმისათვის, რომ ჩააგდოთ მედბოლი, ან გააფართოვოთ ფეხები (გაყოფილი პოზიცია) ან შეინახოთ ისინი პარალელურად ერთმანეთთან (ორმხრივი პოზიცია). ეს ცვლილება იწვევს კორექტირებას, თუ როგორ უნდა მოქმედებდეს თქვენი ბირთვი, წებოვანა და მხრები მედალიზე.
ანაბეჭდი არის ხელის პოზიციონირება, რომელიც ცვლის ძალის პოტენციალს და ბრუნვის ნიშანს, რომელსაც სხვა სახსრები მიმართავენ მედალიზე. მაგალითად, მოათავსეთ მედალიბი ორივე ხელით მსგავსი პოზიციებით და თქვენ ალბათ მოგიწევთ დაასრულოთ თითოეული დარტყმა თქვენი მხრების მოედანზე. ეს ძალიან განსხვავდება იმით, თუ გსურთ დასრულდეს თითოეული მედლის გადაყლაპვა, თუ მედალი უფრო მეტად წააგავს კალათბურთს, ერთი ხელით უკან და ერთი ხელით მის გვერდით. გამოიკვლიეთ ეს განსხვავებული პოზიციები, თქვენი ტრენინგის მიზნებიდან გამომდინარე.
როგორ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ძალაუფლებისთვის
lagunaguianceGetty სურათები
ფეთქებადი ნაბიჯები შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სხეულის ენერგიის პოტენციალის გასაუმჯობესებლად. ძალზე ადვილია ელექტროენერგიის ვარჯიშის გაწყვეტა და ფიქრობთ, რომ ეს არ გჭირდებათ, მაგრამ ელექტროენერგიის სწავლება უფრო აქტუალურია ყველასთვის, ვიდრე ფიქრობთ.
კარგად მომრგვალებული სხეულის შესაქმნელად, თქვენი ვარჯიში უნდა იყოს იმის ნაზავი, თუ რა უნდა გააკეთოთ ყოველდღიურად და რა უნდა გააკეთოთ ზოგჯერ. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ იყენებთ ძალაუფლების ტრენინგში ყოველდღიურად შექმნილ ძალას, თქვენ მიერ აშენებული ფეთქებადი ძალა ხელს უწყობს მცირე ზომის დავალებებსაც კი..
თქვენი ძალაუფლების სწავლებას უამრავი სათნოება აქვს. მას შეუძლია შეინარჩუნოს ქსოვილების მთლიანობა, გააუმჯობესოს ერთობლივი ჯანმრთელობა და აიძულა გადაადგილების ძირითადი უნარი. და მედალიონები საშუალებას გაძლევთ ამის გაკეთება.
თვითმფრინავები
ფიტნეს ტრენინგის უმეტესობის თეორია მოიცავს თვითმფრინავების განხილვას. თქვენს სხეულს შეუძლია სამ თვითმფრინავში გადაადგილება. აქ არის საგიტალი, რაც არსებითად ხდება, როდესაც პირდაპირ წინ მიიწევ. მოძრაობები, როგორიცაა სიარული და წინა ამაღლება ხდება საგიტალურ თვითმფრინავში. ასევე არსებობს შუბლის თვითმფრინავი, რომელიც არსებითად ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ გვერდით მოძრაობთ. ლატერალური მხრის ამაღლება არის მოძრაობა შუბლის თვითმფრინავში.
დაბოლოს, არსებობს განივი თვითმფრინავი, რომელიც არსებითად მოიცავს გადახრის მოძრაობებს. წარმოიდგინეთ, თქვენი სხეული ორად გაჭრა და თქვენი ბარძაყის გადაწევა ერთი მიმართულებით და თქვენი ზედა სხეული სხვა მიმართულებით. ეს გადატრიალების მოძრაობა ხდება განივი სიბრტყეში.
ბევრი ტრადიციული სავარჯიშო სავარჯიშოები ერთ თვითმფრინავში ხდება, მაგრამ მედბოლური მოძრაობები უნიკალურია იმით, რომ ისინი მრავალმხრივია. თქვენ მოგიწევთ გადაადგილება მრავალ თვითმფრინავში, თქვენი სხეულის ზოგიერთ ნაწილში გადაადგილდება საგები, ზოგი განივი თვითმფრინავში მოძრაობს, ზოგიც ფრონტალურ სიბრტყეში მოძრაობს, ყველა ერთი მოძრაობით. ეს არის ნამდვილი ცხოვრება – და ეს თქვენც ამზადებთ რეალურ ცხოვრებას.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
პოსტი, რომელიც გაზიარებულია Eb Samuel- ს (@ ebenezersamuel23) მიერ 2018 წლის 9 ივლისს, საღამოს 6:29 საათზე PDT
ყველაზე დიდი ტრენინგის შეცდომა
ადვილია მოხვდეს მედიბოლის გაკეთების ჩვევა, მხოლოდ მეტაბოლური მომატება, ტონა რეპრესიების მოპოვება. ეს სარგებელს მოუტანს თქვენი შრომისუნარიანობის გაძლიერებას, მაგრამ ნუ გახდებით ეს ერთადერთი საშუალება, რაც მედოლებს იყენებთ. როდესაც ამ შედეგებს მოაწყობთ, ვარჯიშში თქვენი ფეთქებადი უნარი თანდათან მცირდება და ძალაუფლების ნამდვილად გაწვრთნას ვერ ახერხებთ. გარკვეული დრო გაატარეთ მედაბოლების გამოყენებით უფრო მოკლე, უფრო ფეთქებადი ნაკრებების მისაღებად, რომ მათგან მაქსიმუმი მიიღოთ.
საუკეთესო მედალი შენთვის მოძრაობს
დაამატეთ ეს მედბოლური ვარჯიშები თქვენს რუტინაში, ან გააკეთეთ ისინი როგორც სრული ვარჯიში. თუმცა თქვენ აკეთებთ მათ, ყოველთვის არ იფიქროთ რეპუტაციებზე. ამის ნაცვლად, გარკვეული დრო გაატარეთ მხოლოდ მოკლე დროში მუშაობით. თქვენი მიზანია, იყოს რაც შეიძლება ფეთქებადი, ხოლო ძალიან დიდხანს მუშაობამდე მიგიყვანთ კომპრომისული ფორმით და დაკარგავთ თითოეულ წარმომადგენელს.
იფიქრეთ თითოეული ნაბიჯის გაკეთებაზე 3-დან 4 წუთის განმავლობაში, იმუშავეთ 20-დან 25 წამამდე, შემდეგ დაისვენეთ დანარჩენი წუთის განმავლობაში.
როტაციული მედოლფის განშლა
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
პოსტი, რომელიც გაიზიარა Dream Big Athletics (@dreambigathletics) მიერ, 2018 წლის 1 სექტემბერს, 14:54 საათზე PDT
რატომ: თქვენი ბირთვის ერთ – ერთი მთავარი ფუნქციაა ტორსის როტაცია და ეს სავარჯიშო გასწავლით ასაფეთქებლად. ეს ასეც ხდება, რაც ბუნებრივია თქვენი სხეულისთვის, მოიცავს თეძოებსა და წებებსაც.
Როგორ: თქვენს მხარეს დაუდექით კედლიდან რამდენიმე ფუტიდან, ატარეთ მედალი. თქვენი ფეხები უნდა იყოს ატლეტური პოზიცია. თქვენი მხრები გადაკეცეთ კედლისგან (თქვენი ბარძაყებიც შეიძლება ბრუნავდეს), შემდეგ კი ფეთქებად მოაბრუნეთ კედელზე. გაუშვით ბურთი კედელში რაც შეიძლება სწრაფად და მძლავრად. ეს უნდა იყოს გაბერილი. აიღეთ იგი, გადატვირთეთ და დაიწყეთ კიდევ ერთი სროლა. იმუშავეთ 6-დან 8 წუთი, გვერდებზე გადართეთ ყველა ნაკრები.
Medball Slam
steele2123Getty სურათები
რატომ: სპორტსმენები ხშირად ვარჯიშობენ რაღაცას, რასაც ეწოდება სამმაგვარი გაფართოება, იდეა გასწორება (ან გახანგრძლივება) ბარძაყებზე, მუხლებზე და ტერფებზე ერთდროულად. ეს ხელს უწყობს მაღლა ასაფეთქებელ მოძრაობებს, როგორიცაა ნახტომი და, გარკვეულწილად, სწრაფად გაშვება. სამმაგი გაფართოების საპირისპიროა ის, რასაც ეწოდება სამმაგი მოქცევა, მუხლებზე, თეძოებსა და ტერფებში მუხლზე მიბრუნება. თქვენ მოვარჯულებთ სამკუთხედის გაფართოებას და სამჯერ მოქცევას მედიბოლის სლემთან, ხოლო გულისცემის ამაღლებით და თქვენი აბსცესის სტიმულირებით..
Როგორ: დადგეთ ფეხებით ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრის სიგანე, მუხლები მოხრილი, ორივე ხელით გამართული მედალი. ფეთქებადი დგომა თქვენს ტიპტოებზე, აამაღლა მედალი მაღლა და მხრები აიჩეჩა მხრებზე. (ახლა სამჯერ უნდა გახვიდეთ.) ახლა აფეთქებით მუხლები და ბარძაყები მოხრილი და ბურთი პირდაპირ მიწაზე გადააგდეთ. დაჭერა მას bounce, გადატვირთვის და დაიწყოს კიდევ ერთი რეპუტაცია.
მედაბლე დაჭრილი
რატომ: ეს არის კიდევ ერთი შესანიშნავი სავარჯიშო, რომელიც დაარტყამს თქვენს ABS და obliques და აიძულებს თქვენ ამის გაკეთება ბუნებრივი, ასაფეთქებელი გზით. იგი ასევე მოიცავს კოორდინაციას, თქვენ გადადიხართ მაღალი თანამდებობიდან დაბალზე.
Როგორ: დაიწყეთ ატლეტური პოზიციით, მარჯვენა ტერფის მედალივით, მკლავები გაშლილი. ამოისუნთქეთ. შემდეგ გამოიფინეთ და დააჭირეთ ბურთი თქვენს სხეულზე და მარცხენა მუხლზე ქვემოთ. მოდით, თქვენი ტორსი და ბარძაყები გადატრიალდეს, როგორც ამას აკეთებთ. იყავი ფეთქებადი, როგორც ამას აკეთებ; თქვენი მუხლები და ბარძაყები ბრუნავს. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ.
Rainbow Slam
რატომ: ეს ნაბიჯი გაგიშრობს ფეხებს, წებოვანს და ბირთვს და ეს კიდევ ერთი შესანიშნავი მაგალითია სამმაგი მოქცევისკენ, რაც გიბიძგებთ აფეთქებად მოსახვევებში ბარძაყებზე, მუხლებზე და ტერფებში, ერთბაშად, როტაციის კომპონენტის შერწყმის დროს. ეს შესანიშნავი გზაა კოორდინაციის შესაქმნელად. ქვემოთ მოყვანილი ვარჯიში შეიცავს ცისარტყელას სლემებს და ანგრევს თქვენს ბირთვს.
Როგორ: დაიწყეთ მედალიბი, მარჯვენა ტერფის მახლობლად. თქვენ უნდა იყოთ ატლეტური მდგომარეობაში, ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრის სიგანე, მუხლები მოხრილი. თქვენი ფეხები წინ მიიწევს, ორივე ხელით გაიხეხეთ მედალი; თქვენი ტორსი უნდა მოტრიალდეს, რომ ეს მოხდეს. ფეთქებად ასწიეთ მედლის ოვერჰედი, რომელიც თქვენს ფეხებზე დგას (სამჯერ გაფართოება). თქვენი ტორსი ბრუნავს, როგორც ეს ხდება. განაგრძეთ ეს როტაცია და მოძრაობა და ასაფეთქებლად დააყარეთ ბურთი მიწაში თქვენი მარცხენა ფეხის მახლობლად. ეს არის 1 რეპუტაცია; აიღეთ ბურთი ბუსუსზე (ან გრუნტის გარეთ) და ცისარტყელა ააფეთქეთ ბურთი მეორე მხარეს.