თქვენი პირადი PT, რეიჩელ ტველი, არის ფიზიოთერაპიის დოქტორი (DPT) და სერთიფიცირებული სიძლიერე და კონდიცირების სპეციალისტი (CSCS), ასე რომ მან იცის როგორ უნდა დააბრუნოთ თქვენი სხეული ტრასაზე, როდესაც ეს ხაზის გარეშეა. ამ ყოველკვირეულ სერიალში ის მოგცემთ რჩევებს, თუ როგორ უნდა იგრძნოთ უკეთესი, გაძლიერდეთ და გაწვრთნოთ უფრო ჭკვიანები.
თითის დაზიანებები შეიძლება ვინმეს დაემართოს, მაგრამ თქვენი ტოტის დაჭერის, დამსხვრევის, ან თითის გახეთქვის შემთხვევები მატულობს ექსპონენტურად, როდესაც თქვენ აკეთებთ რაიმე სახის სწრაფმავალ საქმიანობას ან სპორტს (ან, თუ მხოლოდ კლუტი ხართ).
ტერფის დაზიანებები მოიცავს ტერფის ტერფს, დიდი ნაწლავის განმეორებით მოწყვეტით გამოწვევას ან დაზიანებას, დიდი თითის დაჭიმვას, დიდი თითის დაჭიმვას მასზე დაჭიმვის შემდეგ, ან ადგილზე დაჭიმვისას, ან ობიექტის გასასვლელად. ზოგი ადამიანი დროთა განმავლობაში ვითარდება არანორმალური toe გასწორება (hallux valgus) ან bunions, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს სხეულის ცუდი მექანიკის ან არანამკურნალევი ტრავმის გამო და შეიძლება ბევრი ფეხსაცმლის გაკეთება და არასასიამოვნო სიარულიც კი იყოს. ტკივილი ხშირად იწვევს სისუსტეს და სისუსტეს და უფრო მეტ მიდრეკილებას გიქმნის სახსრის ოსტეოართრიტის განვითარებაში.
რა არის ძლიერი მამაკაცი, რომელსაც აქვს ფეხის თითი?
ამ ტიპის ტკივილს სიცილი არ აქვს. კერძოდ, თქვენი დიდი თითი იმაზე მეტს აკეთებს, ვიდრე ფიქრობთ. ციფრი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც hallux, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონასწორობაში, ასევე მუშაობს ენერგიის გამომუშავებაში და თქვენი სხეულის წინ წაქცევის დროს, როდესაც ფეხით, ხტუნვით ან გაშვებით.
ჩამოყალიბებულია სამი ძვალი – პირველი მეტატრული, პროქსიმალური და დისტალური ფალანგები – ეს ძვლოვანი სტრუქტურა წინა ფეხებზე წინა ფეხებზე წინ უვლის, რაც მას ნაკლებ დაცულ და მიდრეკილებად მიაჩნია. სტაბილურობა აძლიერებს კუნთებსა და ლიგატებს და რომელიმე ამ სტრუქტურის დაზიანებას შეუძლია ადვილად იმოქმედოს თქვენი სიარულის ტოლერანტობაზე და თქვენი სიარული ნიმუშზე. დაზიანებები შეიძლება მოვიდეს ligament ცრემლების, კუნთების შრის და სახსრების ზედაპირის გადაგვარების დროს.
ტოტების ტკივილის ყველაზე გავრცელებული მდებარეობაა პირველ მეტატაროფოფანგიალურ სახსარში, ან იქ, სადაც დიდი ტოტი ეწევა ფეხის დანარჩენ ნაწილს. ნორმალური სიარული საჭიროა ამ სახსარში გაფართოება, ასე რომ დაზარალებულ ანძეს შეუძლია ყოველი ნაბიჯით ადვილად გამოიწვიოს ტკივილი და / ან შეშუპება. თქვენ ნამდვილად გსურთ ამის გაკეთება.
Შენი სვლა
ყინულის მასაჟი: თუ თქვენ განიცდიან მწვავე ტკივილს, შეშუპებას ან ტკივილს თითის არეში, შეეცადეთ გაყინოთ ტერიტორია dixie თასის ტექნიკით. გაყინეთ ქაღალდის ჭიქა წყლით. გაშალეთ ზედა ფენა. გააფართოვოს ყინული მტკივნეული ერთობლიობის საფუძველზე, რამოდენიმე წუთის განმავლობაში გააკეთეთ პატარა წრეები. დარწმუნდით, რომ პირსახოცი გაქვთ მზად წვეთების დასაძლევად. ყინულის კუბი ასევე მუშაობს.
გაძლიერება დამხმარე კუნთების დაცვა: თუ თქვენ გაქვთ დიდი თითის თითი, ეს შეიძლება იყოს ანთება მწვავე დაზიანების გამო, ან ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ იძულებულია ყველა სამუშაო გააკეთოს, როდესაც მიწიდან იძირება ან ცდილობს გაწონასწორებული. ფეხის კუნთების გაძლიერება პირსახოცი ნაკაწრების შესრულებით და ფეხის გუმბათებით.
პირსახოცის გასაფართოებლად, თქვენი ფეხებით იჯდეს პირსახოციზე. ქუსლების დაბინძურებისას შეეცადეთ პირსახოცის დახატვა თქვენსკენ, მხოლოდ ფეხის თითების გამოყენებით. გაატარეთ ამის გაკეთება 5 წუთის განმავლობაში დღეში ორჯერ. შემდეგ, ადექით და ივარჯიშეთ ფეხის გუმბათებით. დაბალანსება ერთ ფეხზე და ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი ფეხის თაღის ამაღლებაზე (ტკივილის პრევენცია) ფეხების თითების გასწორების გარეშე. სცადეთ და შეინარჩუნეთ ეს თაღი ერთ ფეხზე დაბალანსებისას, 30-დან 60 წამის განმავლობაში, ან რომელიმე ფეხის ვარჯიშის დროს. გააკეთეთ ეს სავარჯიშოები შიშველი.
საბოლოოდ, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ მჯდომარე ფეხზე ქუსლები (ფეხზე წამოიწევა). თუ ეს მტკივნეულია, ან შეშუპება და ტკივილი რამდენიმე დღეზე მეტხანს გაგრძელდება, განიხილეთ ექიმის ან ფიზიკური თერაპევტის ნახვა.