ეს არის თქვენი სწრაფი ვარჯიშების რჩევა, შანსი, რომ შეიტყოთ, თუ როგორ უნდა იმუშაოთ უფრო ჭკვიანი, რამდენიმე წუთში, ასე რომ თქვენ მიიღებთ უფლებას თქვენს ვარჯიშზე.
მშვენივრად შესრულებული ოვერჰედის პრესა არის ის, რასაც ბევრი ტრენერი მოიხსენიებს, როგორც “უნიკონს”, როგორც ამბობენ, რომ არსებობს ჭორები, მაგრამ იშვიათად ჩანს. ადამიანების უმეტესობას არ აქვს მხრის მობილურობა, რომ სწორად შეასრულოს მოძრაობა, ამიტომ მათ კისრები შემოეხსნათ და ზურგს უყრიან, რათა დატვირთონ პირდაპირ დატვირთვა. ამ პროცესში ისინი ასევე ზრდის სტრესს მხრებზე და ამრავლებენ ტრავმის რისკს.
შეიყვანეთ ნაღმების პრესა, ოვერჰედის დაჭერით სავარჯიშო, რომელიც კუნთების აშენების მსგავს სარგებელს გვთავაზობს, მხრებზე ნაკლები წვეთით.
ნაღმმტყორცნის მიმაგრებაYes4Allamazon.com 25,99 აშშ დოლარი აქ ნახე
კონფიგურაცია მარტივია: დატვირთეთ წვერის ერთი ბოლო და მოათავსეთ მაღაროს მაღაროში (ლითონის საყრდენი, რომელიც, როგორც წესი, სახლის ფირფიტას ჰგავს) ან ორი კედლის კუთხე (თქვენი სპორტული დარბაზი დააფასებს მას, თუ ბარძაყს მიამაგრებთ). დაზიანების თავიდან ასაცილებლად). ჩაიტვირთეთ დატვირთული დასასრული ერთი ან ორივე ხელით გულმკერდის წინ, მიამაგრეთ თქვენი ბირთვი, მოათავსეთ თქვენი პოზიცია თქვენი ფეხებით მხრის სიგანეზე, დაიხურეთ მთელი თქვენი სხეული წინ ოდნავ, და დააჭირეთ ზოლს ზემოთ და მოშორებით თქვენგან, კუთხისგან. შენი მკლავები სწორია.
ეს კუთხე არის მინიმუმამდე დაყვანილი სტრესი თქვენს მხრებზე, რომელზეც თქვენ იმუშავებთ თქვენს ჭაობებთან, ზედა პეკებთან და სკაპულურ სტაბილიზატორებთან ერთად.
Შენი სვლა: თუ თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი ყურის გვერდით ყურის მიყვანას თქვენს ტრადიციულ ოვერჰედის პრესაში თქვენი სხეულის შეკავების გარეშე, გააკეთეთ ნაღმების პრესა, სანამ მუშაობთ მხრის მობილურობის გაზრდაზე. მაშინაც კი, თუ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ოვერჰედის პრესა სრულყოფილი ფორმით, მაინც დაამატეთ ნაღმზე მაღარო (ან მისი ნებისმიერი ცვალებადობა) თქვენს პროგრამას.
რატომ? იმის გამო, რომ ეს არის დაფასებული, გამოუყენებელი სავარჯიშო, რომელსაც მრავალი მოწინავე სპორტსმენი იყენებს ზედა სხეულის სიმტკიცისა და სიმძლავრის გასაძლიერებლად და მათი უპირატესობის მიბაძვით, თქვენ კიდევ უფრო სწრაფად აშენებთ თამამი მხრებს.