თუ თქვენ არ სცადეთ მინდვრის ეს ჭკვიანური მინდვრის რიგი, ჯეფი კავალიერი, C.S.C., ფიზიკური თერაპევტი და ძალების მწვრთნელი, რომელიც ყველაზე ცნობილია სოციალურ მედიაში მისი Athlean-X სასწავლო პროგრამით, აქ არის, რომ შეგახსენოთ მისი გასაოცარია.
“თაღი და კუთხე ბევრად განსხვავდება, როდესაც გუმბათის ნაცვლად ნაღმზე უნდა დააყენოთ”, – განმარტავს კავალერი Instagram- ის ბოლო პოსტში. “იატაკზე დაყენებული ტერფები (ვიდრე ერთს მუხლზე დადგმული სკამზე) ინგოინური თიაქარის გაცილებით დაბალი რისკია. ფეხების გამოყენება მას უფრო მეტ სხეულებრივ მოძრაობად გადააქცევს, უფრო მძიმე წონის დამუშავების შესაძლებლობით. ეს არასდროს მიცდია. მე შენ მოგახალისებ. ”
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
“კობრას მსგავსი” უკანა მხარეს შექმნის საუკეთესო საშუალებაა მხოლოდ თქვენს ლატებზე გააფართოოთ – გააფართოვეთ თქვენი ვარჯიშის მრავალფეროვნება! რიგი არ არის მხოლოდ რიგი. აქ, კლასიკური მდელოების მწკრივის ამ ვარიანტზე @ Mountaindog1- ის მიერ, მშვილდი და კუთხე ბევრად განსხვავდება, როდესაც დუმბულის ნაცვლად გამოიყენეთ მაღარო. იატაკზე დაყენებული ტერფები (ვიდრე ერთ მუხლზე სკამზე), ინგოინური თიაქარის გაცილებით დაბალ რისკს იძლევა. ფეხების გამოყენება მას უფრო მეტ სხეულებრივ მოძრაობად აქცევს, უფრო მძიმე წონის მართვისას. თუ ეს არასდროს გიცდიათ, გირჩევთ. გაავრცელეთ თქვენი ვარჯიშის არსენალი და ლატებს მიჰყვებათ !! არაერთგვაროვანი ნოტით, მე ასევე გადავწყვიტე ჩემი გარდერობის შერჩევაც გავრცელებულიყო. ვინ ამბობს, რომ არ შეიძლება თეთრი ფერის ტარება შრომის დღის შემდეგ?!? #lats #latspread #backworkout #widthlove # WHitepants #cantalwayswearblack #teamathlean #jeffcavaliere #athleanx
ATHLEAN-X shared მიერ გაზიარებული პოსტი ჯეფ კავალერი (@athleanx) 2019 წლის 19 ოქტომბერს საღამოს 7:28 საათზე PDT
ნაღმმტყორცნის პლატფორმაYes4Allamazon.com 25,99 $
აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს სწორი გზით:
- დაიცავით წვერა ნაღმების მილში ან, თუ თქვენს დარბაზს არ აქვს, ორი კედლისგან შექმნილ კუთხეში. დარწმუნდით, რომ წვერის ყდის პირსახოცით გადაიტანეთ, თუკი ამ ვარიანტს მიიღებთ.
- შექმენით ისე, რომ როდესაც წვერა იატაკზე დგას, მისი დასასრულია თქვენს ფეხებს შორის მუწუკები..
- გამოიყენეთ მინიმუმ ერთი დიდი რეზინის წონის ფირფიტა ისე, რომ იატაკზე დასვენებისას წვერა მოიმატოს შუის შინის სიმაღლეზე. (უსაფრთხო წონის კლიპით.)
- გამოიყენეთ გამოხატული (ზედმეტად) ძაფი.
- მოძრაობის ინიცირება მოახდინეთ მხრის პირები, დაჭერით ლატებით და იდაყვის უკან იძირებით.
- გაყვანის დროს, ფეხდაფეხ მიიტანეთ ბარძაყები, რომ ოდნავ გაახანგრძლივოთ ბარძაყები და ჩართოთ წებოები და ზურგის ერექტორები. (ეს არის რას აკეთებს კავალერი ვიდეოში, მაგრამ თუ ნამდვილად გინდა იზოლირება ლატებს, შეინარჩუნე ბარძაყები და მუხლები სტაციონარული. ყველა მოძრაობა უნდა მოხდეს მხრის და იდაყვისგან.)