როგორ შეგიძლიათ ააწყოთ ისეთი კაპიტანი, როგორიც არის კაპიტანი ამერიკა

რბილი სპოილერები ქვემოთ შურისმაძიებლები: Endgame. თუ ფილმი ჯერ არ გინახავთ, ან არ გსურთ ოდნავ გაფუჭებული იყოთ, შეწყვიტეთ კითხვა ახლავე!

მას უწოდეს “გმირული,” ძლიერი “და” შურისმაძიებელთა MVP “.

“მასზე”, რაზეც ვსაუბრობთ, რა თქმა უნდა არის კაპიტანი ამერიკის კონდახი, a.k.a. ყველაზე ღირებული პოსტერი, რომელსაც ლომი აქვს შურისმაძიებლები: Endgame, Marvel- ის ბლოკბასტერმა ჩანაწერები ჯერ კიდევ თქვენს თეატრში დააწყო.

პირველი კონცხის მითითება Endgame ვარდნის დროს, როდესაც ერთ – ერთი მრავალი მოგზაურობის მიმდევრობაა, ტონი სტარკი იმალება სტარკ თაუერში, რომელიც ჯაშუშობს თავდაპირველ შურისმაძიებელთა გუნდში, როდესაც საქმე ეხება ლოკის და მის გამოჯანმრთელებულ კვერს. ყურსასმენის ლაპარაკი და კომენტარის გაკეთება ხდება ყურსასმენის საშუალებით, “მისტერ როჯერსი, რომ ძველი კოსტიუმების დიზაინს არაფერი ემსახურება თქვენი ვირისთვის.” ანტ-კაცი, ასევე ყურსასმენზე, არ ეთანხმება და ამბობს. ”თქვენ მშვენივრად გამოიყურებით, კაპ. რამდენადაც მე მაინტერესებს, ეს ამერიკის ვიქტორია.”

სცენარისტებმა ხუმრობა კვლავ რამდენიმე სცენაზე გააგებინეს, როდესაც კაპი თავის წარსულს ებრძვის (yup, დროის მოგზაურობის ერთ – ერთი უცნაური ასპექტი, რომელიც ალბათ შთაგონებულია მომავლისკენ). ამჟამინდელი კაპი საუკეთესოდ უკეთებს ძველ კაპიკს და რადგან ის საკუთარ სხეულთან ახლოს დგას, კომენტარს აკეთებს: ”ეს არის ამერიკის უკანალი ”.

სტივ როჯერსი: სკოტი ლანგი: გმადლობთ CAPTAIN america. თავსახური. სტივ კაპიტანი ამერიკა. ეროვნული საგანძური. ხატი. სხვათა შორის, ჩვენ გვიყვარს თქვენი ass

– josie (@nightwving) 2019 წლის 28 აპრილი

მოცილება მსუბუქი მომენტია ფილმში და უფრო დიდი მარველის სამყაროში, სადაც პოპ-კულტურის ცნობები ანათებს ყველა საუბარს და გენდერული სტერეოტიპები (ზოგჯერ) ტრიალებს. მაგრამ ეს ასევე საუბრობს ამ მომენტში ამერიკაში, Ass Age. გმადლობთ კიმ კარდაშიანს, რომლის მრუდიც ყოვლისშემძლე თანოსს ვერ ემთხვევა. At მამაკაცის ფიტნეს ჩვენ დავაფასეთ წებოების მნიშვნელობა კიმ და კაპიდემდე დიდი ხნით ადრე, თუნდაც ბიჭებისთვის, რომლებიც არ იშლებიან ინტერნეტს ან არ ზოგავს სამყაროს.

“თქვენი წებოვანა არის თქვენი სხეულის უდიდესი და ძლიერი კუნთების ჯგუფი”, – ამბობს Ebenezer Samuel, C.S.C.S., მამაკაცის ფიტნეს ფიტნეს დირექტორი. ”მაგრამ იმის გამო, რომ ამდენი ადამიანი მთელ დღეს ჯდომაზე ატარებს, მათი სიკაშკაშე სუსტია”.

ეს sedentary ცხოვრების წესი შეიძლება გამოიწვიოს კასკადის საკითხებში, ტკივილისა და წონის მომატებისგან, დაქვეითებული ატლეტური მოქმედებისა და ცუდად პოზისაგან, ან კიდევ უფრო უარესი, შეიძლება გამოიწვიოს მკვდარი დუნდულების სინდრომი (aka gluteal amnesia), რაც ნიშნავს რომ თქვენი gluteus medius აჩერებს “ცეცხლს” და არ შეიძლება შეკუმშვების დაწყება. ძლიერი წებოვანა ასევე დაგეხმარებათ თეძოების გადაადგილებაში, აძლიერებთ თქვენს ზემოთ, ქვევით, წინ, უკან დაშორებით და გვერდიგვერდ, და რადგან ისინი დიდი კუნთები არიან, მათი მუშაობით შეგიძლიათ გაზარდოთ მეტაბოლური მაჩვენებელი, დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში და წონაში. Როდესაც მამაკაცის ფიტნეს დაარღვიე 25 საუკეთესო ვარჯიშის სვლა თქვენი ბუდის ასაშენებლად, ჩვენ ვესაუბრეთ ბრეტ კონტერარას, C.S.C.S- ს, სპორტულ ბიოექანიკოსს, რომელიც ცნობილია ფიტნეს ინდუსტრიაში, როგორც გლუტ გეი. შეურიეთ ამ 3 Contreras– ის მიერ დამტკიცებული სავარჯიშოები თქვენს ფეხიზე დღეში, რომ მიიღოთ წებოვანა ზრდა, რომლის გაკეთებასაც აპირებთ, რათა თავადაც ამაყოთ.

კაპიტანი ამერიკა Glute-Maxing მოძრაობს

© Walt Disney Co./Courtesy Everett კოლექცია

წვერა ბარძაყი

3 ნაკრები 8 – დან 12 – მდე რეპუტაციით, 90 წამის დასვენებით

ნომერ პირველი სავარჯიშოა, რომელსაც ის რეკომენდაციას უწევს წებოს მიღწევებს: წვერის ბარძაყის ბარძაყს.

“წვერა ბარძაყის ბარძაყის ააქტიურებს თქვენს ზედა და ქვედა წებოვნებს უფრო დიდ ხარისხზე, ვიდრე ნებისმიერი სხვა ვარჯიში”, – ამბობს ის.

ამის გაკეთება, მოათავსეთ თქვენი ზედა უკანა ყუთის ან სკამის საწინააღმდეგოდ, მუხლებით მოხრილი და ფეხები ბრტყელ იატაკზე. განათავსეთ ბალიში – რაც უფრო სქელია ბალიშები, მით უკეთესი, ამბობს Contreras– ბარძაყის ბარძაყის ბარძაყის გასწვრივ, ასე რომ თქვენი წებოები იატაკთან ახლოს მდებარეობს. გამოიყენეთ გადატვირთვის ბარი, რომ საჭიროების შემთხვევაში გაეცნოთ მოძრაობას. შემდეგ შეანჯღრიეთ თქვენი გლახაკები და ასწიეთ ბარძაყები, სანამ ისინი თქვენს სხეულს შეესაბამება. მთელი დრო ნეიტრალურად დაიწიეთ, მოძრაობის დროს დარწმუნდით, რომ არ დააჩქარეთ ქვედა უკან. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ.

4-3-1 სუმოს დუმბლის სკვატი

3 ნაკრები 5-დან 6 რეპორტამდე, 60 წამის დასვენებით

Contreras ასევე ურჩია dumbbell sumo squat, განსაკუთრებით ამ ვარიაციას, რომელიც იყენებს ტემპს მაქსიმალური მიღწევების მისაღწევად.

გამართავს dumbbell წელის სიმაღლეზე. დადგეთ ფეხებით ოდნავ უფრო მეტი ვიდრე მხრის სიგანე და გაშალეთ ისინი (სუმოს პოზიცია). დაადგინეთ თქვენი წონა მყარად თქვენს ფეხდაფეხზე და მიადეთ ტორსი დაახლოებით 30 გრადუსიან წინ, რაც Contreras- ის ვარაუდით უნდა შენარჩუნდეს მთელ ნაკრებზე.

მუხლები მოხრილი და ჩამოიკეტოთ ოთხკუთხედზე, ხოლო წონის შენარჩუნებისას ტორსის მსუბუქი წონა მუდმივი გახდება. მოძრაობის ფსკერზე უნდა მიაღწიოთ ოთხზე, სადაც შეინარჩუნებთ სკატ-პოზიციას. პაუზის გაკეთება სამჯერ ითვლით და შეინარჩუნეთ თქვენი წებოები, სანამ თქვენს საწყის წერტილში დაბრუნდებით.

თეძოს გაფართოება

3 კომპლექტი 25-დან 30 რეპორტამდე, 45 წამის დასვენებით

აიღეთ მიკროავტობუსი ამ სავარჯიშოსთვის, რომელიც იყენებს რეპუტაციის დიდ რაოდენობას თქვენი უკანა გასაძლიერებლად.

იარეთ ყველა ოთხზე, თქვენი ხერხემლის გასწვრივ და უკან ბინა. ერთი ფეხი მყარად დაიდეთ მიწაზე, როგორც ასწიეთ მეორე, დააბრუნეთ ფეხის ოდნავ გადაადგილება ბარძაყის გარე როტაციისთვის. შეინარჩუნეთ ხერხემლის გასწორება და მოძრაობათა ზედა ნაწილზე შეინარჩუნეთ თქვენი წებოები. ერთი წუთის შემდეგ, დაუბრუნეთ მუხლზე მიწას.

ოთხფეხა გაფართოების სირთულის დამატებითი ელემენტის დასამატებლად, დაამატეთ მიკროავტობუსი მეტი წინააღმდეგობის მისაღწევად, ან გრძელი პაუზებით მოძრაობის ზედა ნაწილში შესუსტებისთვის..