ეს არის თქვენი სწრაფი ვარჯიშების რჩევა, შანსი, რომ შეიტყოთ, თუ როგორ უნდა იმუშაოთ უფრო ჭკვიანი, რამდენიმე წუთში, ასე რომ თქვენ მიიღებთ უფლებას თქვენს ვარჯიშზე.
ადვილია ხბოების სიძულვილი. ქვედა სხეულის სხვა კუნთებთან შედარებით, ისინი შედარებით მცირეა, იზრდება ნელა და პლატოზე სწრაფად დგებიან, რაც მათ დაუცველების საერთო წყაროდ აქცევს ‘ქათმის ფეხების’ შესახებ. გასაკვირი არ არის, რომ ხბოს იმპლანტანტები მამაკაცთა შორის ყველაზე პოპულარულ კოსმეტიკურ პროცედურებს შორისაა. უამრავი ადამიანი უბრალოდ თავს იკავებს ამ უცნაური კუნთების აშენებაზე. თქვენ არ გჭირდებათ დანაოჭების ქვეშ უფრო მეტი ზომით წასვლა, თუ რამდენიმე მნიშვნელოვან ცვლილებას შეიტანთ როგორ ავარჯიშებთ მათ.
თქვენი ქვედა ფეხების უკანა მხარეს გასწვრივ, თქვენი ხბოები შედგება არა ერთი, არამედ ორი განსხვავებული კუნთისაგან, რომლებიც ერთად მუშაობენ თქვენი ტერფების გასაზრდელად. გასტროკნემუსი წყვილის ყველაზე გარეთაა და აქვს ორი თავი, რომლებიც იჭიმება თქვენს ბარძაყზე მუხლის ზემოთ. ის მეტწილად მოიცავს II ტიპის (სიძლიერეს და ძალაზე ორიენტირებულ) ბოჭკოებს და არის ტერფის მთავარი ფლექსი, მოძრაობებში, როგორიცაა გაშვება და ხტომა. მის ქვეშ არის soleus – ფართო, ბრტყელი კუნთი, რომელიც შედგება ძირითადად ტიპის I (გამძლეობაზე ორიენტირებული) ბოჭკოებისაგან, რომლებიც მიმაგრებულია მუხლზე მდებარე ტიბასა და ფიბულაზე. სოლეუსი ყველაზე აქტიურია ძალიან განმეორებადი, დაბალი ინტენსივობის დროს, როგორიცაა სიარული.
მასში დიდი ხბოების აშენების საიდუმლო დევს: თქვენ უნდა ავარჯიშოთ თითოეული ეს კუნთი, როგორც ორი განსხვავებული ერთეული.
Შენი სვლა: სამიზნე თქვენი ხბოები კვირაში ორჯერ სამჯერ არაერთ ზედიზედ სხვადასხვა სავარჯიშოებით, რაც ხაზს უსვამს მათ ინდივიდუალურ სიძლიერეს. ფეხის სწორი ვარჯიშები, როგორიცაა ფეხზე დუნდულოვანი ხბოს მომატება და პლიომეტრიული ნაბიჯები, როგორიცაა squat jump და გახლეჩილი ნახტომი, შეაფერხებს თქვენს გასტრონემიას. Soleus უკეთესად რეაგირებს დაბალი წონის, მოხრილი ფეხის ვარჯიშების მაღალ რეპეტიციებზე, როგორიცაა მჯდომარე ხბოს ამაღლება. (მუხლზე დაკიდება ხელს უშლის gastrocnemius- ს და აიძულებს სოლეუსს უფრო მეტად იმუშაოს.)
თქვენი ხბოების საბოლოო ზომა განისაზღვრება გენეტიკით, მაგრამ სანამ თქვენ ჭკვიანი ხართ იმაზე, თუ როგორ ავარჯიშებთ მათ, არასდროს გამოიყურებოდეთ ისე, რომ გამოტოვოთ ფეხის დღეს.