მაიკლ ეშფორდის ცხოვრება შეიცვალა, როდესაც მან პლაჟზე გადაღებული ფოტო დაათვალიერა და დაინახა ადამიანი, რომელიც არაჯანსაღად გამოიყურებოდა. დენვერი, კოლორადოს მკვიდრი, ახალგარეშე დიეტის და ვარჯიშის რეჟიმის დაცვით იყო დაკავებული და 30 ფუნტი კუნთის შეკვრა მოახერხა – აღარაფერი ვთქვათ ექვსკუთხა ნაკვთზე. ეს არის მისი ამბავი.
იანვრის ყოველი დღის განმავლობაში, ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ ფიზიკურ და გონებრივ ტრანსფორმაციის ახალ ისტორიას. მეტი..
Საფუძვლები
- საწყისი წონა:130 ფუნტი
- წონის მომატება: ~ 30 ფუნტი კუნთი 6.5 წლის წინ ჩემი ფიტნეს მოგზაურობის დაწყების შემდეგ
- ასაკი: 34
“გამხდარი, უბრალოდ, ჩემი სხეულის ტიპი იყო”, – ამბობს ეშფორდი იმაზე, თუ როგორ გაიზარდა.
”მე ყოველთვის გამხდარი ბავშვი გავზარდე. მას უდანაშაულო ჯაკაბბიტის მეტაბოლიზმი დავაკმაყოფილე (მადლობა დედას და მამას, ჰა!). მე ასევე ვიყავი საშუალო სკოლის დისტანციური მატარებელი, და მე მქონდა სხეული ამის დასამტკიცებლად. ამის გაკეთება, მე არ მქონია სინამდვილეში, როდესაც საქმე გამხდარი იყო … მე შემეძლო ჭამა რაც მინდოდა და ეს ნამდვილად არ იმოქმედებს ჩემზე. მაგრამ, ყოველივე ამის თქმა, გამხდარი სულაც არ არის თანაბარი ჯანმრთელი . ”
მისი ფიტნეს მოგზაურობა 2012 წელს დაიწყო, პლაჟზე გადაღებული ფოტომასალით.
“მე მეუღლე და მცირეწლოვანი ვაჟი ჩემთან ერთად წამიყვანეს ოკეან სიტიში, მერილენდის შტატში, და მას შემდეგ, რაც ერთ დღეს დავამთავრებდი სამუშაოდ, ოჯახიდან გამოვედით სანაპიროზე, როგორც ოჯახი. ტალღები, ჩემი ცოლი წინ წავიდა ჩემგან და ჩემი შვილი და გადაიღო სურათი. ”
მაიკლ ეშფორდი
“როდესაც ჩემმა მეუღლემ დამანახა ის სურათი, რომლითაც ჩემი შვილის ხელი სანაპიროზე ეჭირა, ჩემში რაღაც ჩაკვდა. ამ სურათში მე დავინახე არა მხოლოდ რამდენად არაჯანსაღი ვიყურები, არამედ რამდენად არაჯანსაღი ვიგრძენი თავი. და მე ვიგრძენი წონის წონა. პასუხისმგებლობა, რომ მე ახლა ქმარი და მამა ვიყავი ოჯახთან ერთად, რაც ჩემზე იყო დამოკიდებული, რომ მათთვის იქ ვიყო. ”
პირველი, ეშფორდს უხერხულად გრძნობდა თავს, რომ “მე არ მქონდა რაიმე სახის კუნთების განსაზღვრება”.
”მაგრამ ამის მეტიც, მე დავრჩი იმ რეალობასთან, რომ როდესაც საქმე ჯანმრთელობასა და ფიტნეს ეხებოდა,” უბრალოდ ვიღებდი ”და ჩემი ოჯახი ჩემგან მეტს იმსახურებდა. მე იმ წუთში აღვნიშნე, რომ თავს მივუძღვნი ცხოვრებას. განზრახ ჯანსაღი და აქტიური ცხოვრების წესი, ჩემი გულისთვის და ჩემი ოჯახის გულისთვის. “
მაიკლ ეშფორდი
მან დრო არ დახარჯა.
“როგორც კი მივედით სახლიდან ოკეანეში მოგზაურობის შემდეგ, შევუერთდი სავარჯიშო დარბაზს და დაუყოვნებლად დავიწყე კვირაში 5-6 დღე. დავიწყე ორგანიზმის საკმაოდ სწორი ნაბიჯ-ბოდიბილდინგის რეჟიმი, პირველ რიგში და პირველ რიგში, კუნთების მასის დასამატებლად.”
აშფორდმაც შეცვალა დიეტა.
“მე შევცვალე დიეტა, როგორც ჯანმრთელობის მიზეზების გამო (წებოვანა შეუწყნარებლობა) და იმის გამო, რომ მივხვდი, რამდენად არის ჩვენი ჯანმრთელობა პირდაპირ კავშირში იმაზე, თუ როგორ ვწვავდით ჩვენს სხეულს საკვებს, რომელსაც ჩვენ ვიყენებთ. ეს რთული იყო, რადგან მე გაიზარდოს Midwest- ში. კანზას სიტის მახლობლად, სადაც კომფორტული საკვებია ნორმალური. Casseroles. უამრავი ყველი. შემწვარი და გახეხილი ყველაფერი. და რა თქმა უნდა … კანზას სიტის მწვადი. ერთგული კონცეფციის ერთგულება მომიწია, როდესაც საქმე ჩემს კვებას ეხებოდა: ჭამე ნამდვილი საკვები. ჭამა საკვები რაც შეიძლება ახლოს მის ბუნებრივ მდგომარეობასთან. რაც უფრო სუფთაა, მით უკეთესი. და თუ ეს ყუთიდან ან ქილა იყო, ორჯერ ვიფიქრებ იმაზე, რომ მას სხეულში ჩავსვამ ”.
ფიტნეს ტრანსფორმაციის დასაწყისში ეშფორდს უნდა შეესწავლა როგორ გაწონასწორებულიყო თავისი დრო.
მე ვიყავი ქმარი და ახალი მამა – ახლა ორი მშვენიერი, ლამაზი ბავშვი მყავს და 11 წლის განმავლობაში ბედნიერად ვარ დაქორწინებული, და სრულფასოვანი სამსახური მქონდა პროგრამულ კომპანიაში. მე ვიცოდი, რომ ამ საქმის გასაკეთებლად, მე უნდა მომეწონა დაუბალანსებელი ცხოვრება; რაც იმას ნიშნავს, მე უნდა ამოვიღო ან შემცირდეს ჩემი ცხოვრების ის საგნები, რომლებიც არ შეესაბამება ჩემს მიზნებს. მე ასევე მქონდა მოლაპარაკება, რასაც მე არ შევწირავ. მაგალითად, საღამოს ოჯახთან ერთად ჩემი დრო არასასურველი იყო, ამიტომ ადრე ადგომა დავიწყე და ცოტათი ძილიც შევწირე, რომ დილით გიმნაზიაში მოვსულიყავი. ”
მაიკლ ეშფორდი
”რეალური და ვიზუალური შედეგების ნახვა დავიწყე, ალბათ, დაახლოებით 10 თვის განმავლობაში,” ამბობს ეშფორდი.
“მე ვიყავი სხვა საქმიანი მოგზაურობით. ამჯერად მე ვიყავი აუზში, ფინიქში, არიზონაში, და სხვა სურათი გადამიღია ჩემგან. ამ სურათში, მე დავინახე, რომ ნამდვილად მაქვს მხრები და ეს ჩემი მკერდზე ოდნავ უფრო განსაზღვრული იყო. ცვლილებები უმნიშვნელო იყო, მაგრამ ჩემთვის ეს იყო ის ყველა ის მტკიცებულება, რაც მე მჭირდებოდა იმისთვის, რომ საკუთარი თავისთვის დამემტკიცებინა, რომ სწორ გზაზე ვიყავი. “
ამ დღეებში, ის არის მთელი სხეულის ვარჯიშის დიდი გულშემატკივარი.
“ჩვეულებრივ, მთლიანი ვარჯიშის დაწყება დაიწყება რამდენიმე ძირითადი შემადგენლობის ლიფტით, რომლებიც მოიცავს ცვლების, ჩიხების და პრესების ცვალებადობას. შემდეგ, სხეულის თითოეულ ნაწილზე რამდენიმე ვარჯიშს დაარტყამს, რომ მოხვდეს კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფი. ყოველთვის ვფრთხილობ, რომ არ გადავიტანო ეს და სწრაფად ვმოძრაობ, რომ სისხლი მოვიდეს.
“მე ასევე მიყვარს Superset ვარჯიშები, როგორიცაა გულმკერდის და უკან დაწყვილება, ან ძალის მოძრაობის დაძაბვა (მძიმე წიწვები) ძალის გადაადგილებით (dumbbell squat jumps). მე მიყვარს ფეხი დღე. მე მიყვარს ფეხი დღეში. ზოგიერთი ყველაზე დიდი ცვლილება, რაც ფიზიკურად განვიცადე, როდესაც დავიწყე. სამუშაო ფეხები კვირაში ორჯერ. “
მაიკლ ეშფორდი
მან მიზნები სპორტული დარბაზიდანაც გაიტანა.
”მე მინდა ვიყავი მორგებული, არა მხოლოდ კუნთოვანი და ამიტომ ძალიან მიყვარს ლაშქრობა. 2018 წელს სამ 14,000 ფეხის მთას გავაგრძელე გზა და 2019 წელს კიდევ ოთხი მაინც გავაკეთე გეგმა.” და მე მიყვარს დაბრკოლების კურსის რბოლა, როგორიცაა Warrior Dash და Spartan. მე ჯერ კიდევ დროდადრო ვქცევი ასევე ”.
“მე უფრო თავდაჯერებული ადამიანი ვარ, რაც მე ოდესმე ვიყავი”, – ამბობს ეშფორდი ახლა.
“მე ჩემს ფიტნესთან კარგ მდგომარეობაში ვარ. ბედნიერი ვარ. როგორც ვთქვი, მე მინდა, რომ ყველგან ვიყო ჯანსაღი და ჯანმრთელი. ასე რომ, მუდმივად ვცვლიდი ნივთებს. ახალი გადაღება. ”
მას სურს, რომ სხვა ბიჭებმა იცოდნენ, რომ მათ შეუძლიათ შეცვალონ თავიანთი სხეულებიც.
როგორც მე გავაკეთე საკუთარი ფიტნესის ტრანსფორმაცია და დავინახე ის დადებითი შედეგები, რაც მან მოახდინა ჩემს ცხოვრებასა და ჩემი ოჯახის ცხოვრებაზე, ვგრძნობდი, რომ სხვა ადამიანებს, განსაკუთრებით მამებს, ვეხმარებოდი, იგივე გამოცდილება შემექმნა. ამიტომ დავიწყე FitDadFitness.com და Fit Dad Fitness Podcast. მინდა, რომ მამებმა შვილებთან ერთად იცხოვრონ აქტიური, ჩართული, ჯანსაღი ცხოვრებით და ვფიქრობ, ფიტნეს საფუძველი შეიძლება იყოს ფანტასტიკური საფუძველი ოჯახების ერთმანეთთან შესანარჩუნებლად.
შეამოწმეთ ეშფორდის ’16 ფიტნეს მიზნები ‘:
- ვალდებულება – საკუთარ თავს და პროცესს
- შრომა – მხოლოდ იმის გამო, რომ ძნელია, არ ნიშნავს, რომ არ ღირს
- Persevere – ნუ დაუშვებ, რომ სცემეს
- გაუმჯობესება – ყოველდღე არის უკეთესი უკეთესობისკენ
- იყავი მკაცრი – გონებრივად და ფიზიკურად
- იყავით თვითდისციპლინა – გააკეთეთ ეს მაშინაც კი, როდესაც არავინ უყურებს
- დიდი ძალისხმევა – ყოველ ჯერზე მაქსიმუმს დაუთმეთ
- იყავით ენთუზიაზმი – შეტევით თქვენი ჯანმრთელობა და ფიტნეს ვნებით
- იყავით პოზიტიური – ნეგატივი ან შიში კონტრპროდუქტიულია
- იყავით პასუხისმგებლიანი – იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან და სხვებთან მიმართებაში
- არ მიიღოთ დატოვება – თუ ამას ერთხელ გააკეთებთ, ამის გაკეთება ადვილი იქნება თქვენი ცხოვრების დანარჩენი პერიოდისთვის
- ნუ იზამ თვითშეზღუდვით – საკუთარ თავს მეტს მოელოდე
- ნუ მიიღებთ მალსახმობებს – გააკეთეთ ეს სწორად, პირველად, ყოველ ჯერზე
- იყავით თანმიმდევრული – გააკეთეთ მანამდე. ხდება ვინ ხარ შენ
- საკუთარი თავის გამოწვევა – გაიარეთ ის შესაძლებლობები, რაც ფიქრობთ, რომ შეძლებენ
- იყავით პასუხისმგებელი – პასუხისმგებელნი ხართ თქვენი შესრულებისთვის