ეს არის სცენა სამოქმედო ფილმიდან. 20-იან წლებში ორი ძროხის მამაკაცი წრიალებს ჯონ ვიკი 3რეჟისორი ჩადი სტელსკი. გაფრთხილების გარეშე, ერთი მათგანი წინ მიიწევს და პუნჩს ისვრის.
50 წლის სტელსკი ახვევს დარტყმას შიშველი ხელებით და თავის თავზე ატრიალებს თავდამსხმელს, აიძულებს მას იატაკზე. მისი მეორე თავდამსხმელი ასრულებს წინა დარტყმას; სტელსკი მას გვერდს აუვლის, შემდეგ კი მიწას აგდებს კაცი. ისევ და ისევ, ორივე კაცი თავს დაესხმის. ისევ და ისევ, სტელსკი ახალისებს მათ ახალ, ახალ და კონცენტრირებულს საღამოს 6:24 საათზე, მის პირად დარბაზში, 87 ბრომის სამოქმედო დიზაინი ლოს ანჯელესში..
სტელსკის დილის ვარჯიში საბრძოლო შემოქმედების გამრავლების საფუძველია. რამდენიმე წლის წინ მან ექსპერიმენტი ჩაატარა ჯუჯიცუს, ძიუდოსა და იარაღის ტაქტიკის ვარჯიშის დროს. ამ პროცესში მან დაარბია ჯონ ვუ – შეხვედრები – ბრიუს ლი საბრძოლო სტილი, რომელიც გახდა სავაჭრო ნიშანი ვიკი ფრენჩაიზია. სერიის მესამე ფილმი, ჯონ ვიკი: თავი 3 — პარაბელუმი, ამ თვეში მოხვდა თეატრები. ”თქვენ არ გაქვთ იდეალური იდეები, რომლებიც ზუზუნზე ზის, – ამბობს სტელსკი.” თქვენ არ იცით თუ გადაადგილდებით. მოძრაობა შთააგონებს თქვენ. ”
ჰანა ასანო
სტელსკის ერთადერთი სიჩქარეა “მოქმედება!” სანამ მან ვიკის ფილმების რეჟისორის სავარძელში გადაინაცვლა (და მათი ვარსკვლავი, კეანუ რივსი ბადრადად გადაიქცა), სტელსკი იყო ჰოლივუდის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი სტატიკური. მან და მისმა გუნდმა ქორეოგრაფია, რეჟისორი და ორი ათწლეულის სამოქმედო ფილმში გამოჩნდა 300 to ბურნი ფრენჩაიზია თითქმის ყველა სუპერგმირული ფილმისთვის, მარველის თუ DC.
მარათონის დილა თავის თანამოაზრეებთან ერთად სტაჰელსკის სხეული და გონება ერთნაირად ამზადებდა ამ გამოწვევებისთვის. სესიები იწყება 6:00 სთ-ზე და გრძელდება 9:00 საათის ჩათვლით, რომელიც მოიცავს გაჭიმვის, წონის ოთახის მუშაობას, საბრძოლო და სხვა. სტელსკი მონაწილეობს ყველა მოქმედებაში, ნაწილობრივ საკუთარი თავის ვარჯიშისთვის მიცემა და ნაწილობრივ შენობის დანარჩენი მოტივაციისთვის..
ჰანა ასანო
ის, თუ როგორ ხედავს მას, თუ მას არ შეუძლია ნაბიჯის გადადგმა, მას არ შეუძლია მოელოდოს ვინმეს ვარჯიშში ამის გაკეთება, და არც მსახიობს შეუძლია მოელოდეს. ”თუ მე პლანეტაზე ერთ-ერთი ყველაზე ელიტარული გუნდი ვარჯიშობს, ძალიან უცნაური იქნებოდა, თუ არ შემეძლო გაყოფა. ”მე ყოველთვის წინაპირობა ვიყავი.”
რამდენიმე წლის წინ, ის სინამდვილეში სცადა შეჩერებულიყო, პარიზის სესიები საათზე ნაკლებ საათზე შემცირდა იმის გამო, რომ უფრო მეტი დაისვენებდა. მაგრამ ეს ვარჯიშები “არ გამეღვიძა და არ გამიხარდა”, – ამბობს ის, ასე რომ, ის სწორად დაბრუნდა სამსაათიან სესიაზე 87-ზე.
”9:30 საათისთვის მე ოთხი საათი ვიღვიძებდი.” – ამბობს ის. “ჩემი სხეული თავს ცოცხლად გრძნობს. მე შემიძლია ავდივარ რედაქტორულ დარბაზში ან პრეპროდუქციის შეხვედრაში. ჩემმა გუნდმა იცის, რომ მე წითელი ვარ და წასასვლელად მზად ვარ.”
Brawn- ის დაშლა
სტელსკის დარტყმები საჭიროებს ძალასა და მოქნილობას. ”ჩვენი სითბო ჰგავს ნიუ – იორკის ბალეტს”, – ამბობს ის.
სცადეთ მისი 3-ნაბიჯ ფეხის მოძრაობის წრე თქვენი ქვედა ქვედა სხეულის შემდეგ სესიამდე; ამის გაკეთება 2 ტურად.
ჰანა ასანო
1. TRX Sumo Squat
TRX- ის სახელურების ჩაკეტვით დაიხურეთ, სანამ თქვენი სხეული 60 გრადუსიან კუთხეს ქმნის იატაკთან. ვივარაუდოთ ფართო პოზიცია, toes აღინიშნა. ნელა იფეთქეთ რაც შეიძლება დაბლა, აიყვანეთ თქვენი მუხლები გარეგნულად და იჭიმება თქვენი თეძოები ქვედა პოზიციაზე. ეს არის 1 რეპუტაცია; გააკეთეთ 20-დან 50-მდე.
2. TRX ბალეტის Squat
იმავე ჩარჩოდან მოათავსეთ თქვენი ქუსლები ერთად და გადააკეთეთ თქვენი თითები გარეგნულად. შეძრწეთ რაც შეიძლება დაბლა, იჭიმება თქვენი მუხლები გარეგნულად. ბოლო პოზიცია დაიჭირეთ 2 დათვლისთვის, შემდეგ კი თავი მოიწიეთ. ეს არის 1 რეპუტაცია; გააკეთეთ 20-დან 50-მდე.
3. კაზაკთა სერია
დადექით თქვენი ფეხებით მხრის სიგანეზე დაშორებით, ტოტები ოდნავ გარეგნულად მიუთითეს. ჩამოკიდეთ ბარძაყები, უკანა ფეხი აიღეთ და ხელები იატაკზე მოათავსეთ. მარცხენა ფეხი სწორივით, ნელა აწიეთ მარჯვენა მუხლზე, მაქსიმალურად ჩაიძირეთ იატაკისკენ. რამდენიმე წამში გააჩერეთ, შემდეგ კი მხარეები შეუფერხებლად გადართეთ. ვან დამის მსგავსი მოქნილობა და წონასწორობა გაქვთ? გადაატრიალეთ თქვენი ფეხის ტერფის თითები ჭერისკენ და ჩაიძირეთ კიდევ უფრო. ეს არის 1 რეპუტაცია; გააკეთეთ 10-დან 20-მდე.