Kettlebell სვინგის ერთ – ერთი ყველაზე საზეიმო ქეთბელი მოძრაობს იქ, ნაბიჯი, რომელიც აშენებს მძლეოსნობას, ძალასა და ძალას ერთდროულად..
ის აფართხალებს თქვენს წებოვნებას და ზაზუნებს და ასევე შეუტევს თქვენს უკანა კუნთებსაც და ეს უფრო მეტად შეგიქმნით თქვენს ბირთვს და თქვენს ბადეს, ვიდრე ფიქრობთ. ეს ასეც ხდება, ამასთანავე გულისცემას უბიძგებს სტრატოსფეროში, როდესაც თქვენ მონაცვლეობით აფეთქებთ კეტბელს, შემდეგ კი მართეთ მისი მთელი იმპულსი დაღმართზე. ეს არის ერთ-ერთი პირველი მოძრაობა, რომელსაც ვინმემ ესწავლა, როდესაც ისინი პირველად წამოიყენეს kettlebell.
მაგრამ ეს ასევე ერთ – ერთი ყველაზე დაკავებული სავარჯიშოა იქ. ძირითადი kettlebell სვინგის გაკეთება ძნელია, ნაწილობრივ იმის გამო, რომ ეს არის ერთერთი პირველი სავარჯიშო, რომელსაც თქვენ შეიტყობთ, რომელიც შექმნის და შემდეგ გააკონტროლებს იმპულსს. განსაკუთრებით თუ თქვენ მოდის კლასიკური ბოდიბილდინგის ფონიდან, ან თუ მიჩვედით თქვენს ვარჯიშს სპეციფიკურ კუნთოვან ჯგუფებზე, შეგიძლიათ იპოვოთ სვინგი რთული..
კარგი ამბავი იმაში მდგომარეობს, რომ საკითხების უმეტესობა, ვინც მას ებრძვის, გამოსწორებულია. აქ არის სამი ჩვეულებრივი kettlebell swing ხარვეზები – და გზა თქვენ თითოეული მათგანის მოსაგვარებლად.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
თქვენ ან თქვენსმა სპორტსმენებმა ძალიან ბევრს მიაღწიეთ ზარს ან ჩხირს ზედმეტად ჩაფლულ? გამოიყენეთ ეს წვრთნები თქვენი KB ტექნიკის გასანადგურებლად. რჩევა # 1: შეტევა CROTCH!
პოსტი, რომელიც გაზიარა MARCUS FILLY (@marcusfilly) მიერ, 2019 წლის 28 ოქტომბერს, 16:21 საათზე PDT
საერთო Kettlebell Swing ხარვეზები
პრობლემა: ძალიან ბევრი თაღოვანი, როგორც Kettlebell გადის თქვენი ფეხები
Kettlebell არ არის გადაადგილებული თქვენი ფეხების უკან. რკალის მცირე ზომის დაცვით, თქვენ ზარის წონას უახლოვდებით თქვენი სხეულის მასის ცენტრს. ეს არა მხოლოდ იცავს თქვენს ზურგს, არამედ საშუალებას გაძლევთ უფრო მეტი ძალა მიაწოდოთ, როდესაც ზევით მოძრაობთ.
კარგი სვინგი გაივლის ფეხებს შორის ზარბაზნით თქვენი ბარძაყების მწვერვალებთან ახლოს. ცუდი საქანელი შეიძლება გაიაროს თქვენს ფეხებს შორის, ზარბანდით უფრო ახლოს თქვენს მუხლებზე. ეს არის დროისა და იმის გაგების საკითხი, თუ როგორ მოძრაობს სხეული kettlebell swing- ის დროს. არ შეეცადოთ თქვენი ხელები მთლიანად დაშორდეთ ტორსიდან. მოათავსეთ ისინი თქვენს ტორუსის მახლობლად, სანამ ზარი თქვენს ფეხებს შორის უკან გადატრიალდება და თქვენ გააკეთეთ ეს თქვენი ბირთვი.
Შეაკეთე: იფიქრეთ “თქვენი თავსახურის შეტევაზე” Kettlebell- ით. აქცენტი გააკეთეთ ზარის და თქვენი ხელების საშუალებით, რაც შეიძლება ახლოს თქვენს ზედა ბარძაყზე. თქვენი ხელები და მაჯები შეიძლება რეალურად შეეხოთ თქვენს შიდა ბარძაყებს. ამაზე იმუშავე ლაშქრობით. დააყენეთ kettlebell 6-დან 12 დუიმი თქვენი ფეხების წინ. მიაღწიეთ თქვენს ბარძაყებს უკან და მიამაგრეთ თქვენი ბირთვი ისე, რომ ზურგსუკანად დაიხუროს დაიჭირეთ ზარი და, ტორსი გადაადგილების გარეშე, გადაიტანეთ იგი თქვენს ნამსხვრევამდე. შემდეგ შეანჯღრიეთ თქვენი გლახაკები და დადექით აგრესიულად, ზარი ნორმალურ საქანელაში გააგზავნეთ. განაახლეთ იგი ადგილზე და გაიმეორეთ. გააკეთეთ 5 რეპუტაცია ერთდროულად.
პრობლემა: სასწორი swing
Squatty kettlebell swing ალბათ ყველაზე მეტი kettlebell swing ხარვეზია. შენი glutes უნდა დააყენოს მე Kettlebell სვინგის, მაგრამ ეს ხშირად ხდება ფეხის მოძრაობა. თქვენ იწყებთ squats- ს გაკეთებას, ხოლო თქვენი ტორსი არასდროს აპირებს წინ ნაბიჯს, როდესაც ამას აკეთებთ. თქვენ ხედავთ მას kettlebell- ის რკალში: ის უნდა მოტრიალდეს გარედან, მაგრამ წვერის დაქვეითება ქმნის ვერტიკალურ ძალას და უგზავნის ზარს არასწორი მიმართულებით.
თქვენი მეჭეჭები და მხრები ასრულებს ყველა საქმეს და თქვენს ზურგს საფრთხე ემუქრება, რადგან ის ტვირთავს თქვენს წებოსა და ზაზუნას..
bojanstoryGetty სურათები
Შეაკეთე: მოათავსეთ რბილი პლიო ყუთი ან მეგობრის ხელი მუხლის წინ, სანამ დაიწყებთ საქანელების გაკეთებას. მას შემდეგ, რაც დაიწყებთ ღრიალს, მიზანია არასოდეს დაუშვათ თქვენი მუხლის შეხება ყუთში ან თქვენი პარტნიორის ხელით. ეს აიძულებს თქვენს მუხლზე დადგეს ადგილზე პერპენდიკულარასთან უფრო ახლოს და თუ ამ მდგომარეობას შეინარჩუნებთ, თქვენი საქანელები გახდება უფრო საძაგელი. Squat მოძრაობის დროს, თქვენი მუხლზე წინ წაწვეტებით ცოტათი წინ მიიწევს. ეს ხელის ან პლიოს ყუთი ხელს უშლის ხელს.
პრობლემა: არ არის ზედა უკანა დაძაბულობა
როდესაც kettlebell სვინგის გაკეთება სწორად ხდება, თქვენი მთელი ტორსი ძლიერია, როგორც დაფა. თქვენი აბსი მჭიდროა, ხოლო თქვენი ზედა და ქვედა უკანა კუნთები ხისტი და დაძაბულია. ეს დაძაბულობა იცავს თქვენს ხერხემლს და საშუალებას გაძლევთ უფრო ძლიერად გადახვიდეთ.
ძალიან ხშირად, ზარის ჭეშმარიტად “ჩამოსხმის” მცდელობისას, ადამიანები ზედმეტად დაისვენებენ თავიანთ ზედა ნაწილებს და ვერ ახერხებენ ზედა უკანა ნაწილსა და როტატორულ ღეროს კუნთებს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მხრის დაზიანება და ის ნამდვილად არ გამოდგება მაქსიმალურად.
Შეაკეთე: იმუშავეთ სწორ პოზიციონირებაზე, შეისწავლეთ რა უნდა იგრძნობოდეს სხეულის ზედა დაძაბულობას. დადექით თქვენს ქუსლებთან, კონდახთან და კედელზე მიაბრუნეთ. უკანა მხარეს ან კედელზე კონტაქტის დაკარგვის გარეშე, მიაღწიეთ თქვენს წინ თქვენს ხელებს, რამდენადაც მათ შეუძლიათ წასვლა, მხრების წინ გადაწევა. თქვენ იგრძნობთ თქვენს ზედა კედელს. ეს არის პოზიცია, რომლის თავიდან აცილებაც გსურთ.
შემდეგი, მხრები უკან მჭიდროდ გაიხადეთ, თქვენი მხრის პირები შეიჭრათ კედელში, როგორც კი ხელები გაშლით. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ თქვენი გულმკერდის არომატი. ეს არის დაკავებული პოზიცია და თქვენ იგრძნობთ მას. ამის გაკეთება kettlebell swings– ის დაწყებამდე, რომლის მიზანია ხელახლა შეიტანოთ ის გრძნობა, რომელსაც მეორე განწყობაში გრძნობთ.
როგორ ხდება Kettlebell Swing შესრულება
კლასიკური kettlebell სვინგის გაცილებით მცირე ზომის მოძრაობაა, ვიდრე ფიქრობთ. ეს ყველაფერი ეხება ბარძაყზე მოხვედრას, მოქმედება, რომელიც ბუნებრივია, ბუნებრივია თქვენი სხეულისთვის. თქვენ მიზნად ისახავთ ბარძაყის უკან გადახევას, მიეცით kettlebell ფეხებს შორის ფეხებს და თანდათან ჩამოაგდეს ხისტი ტორსი ადგილზე ახლოს. ამის შემდეგ, თქვენ წინ წამოიყენებთ kettlebell არა თქვენს იარაღს ან თქვენს ზედა ორგანოს, არამედ არსებითად აფეთქდებით სტენდის პოზიციაზე და შეძლებთ თქვენი წებოვნების მაქსიმალურად დაჭიმვას..
თქვენი ზედა ტანი საერთოდ არ უნდა იყოს ჩართული ამაში. ეს ყველაფერი ქვედა სხეულის ენერგიაზეა. Kettlebell- ის სვინგის შესახებ მეტი ინფორმაციის მისაღებად გადახედეთ ჩვენს ფორმა გადამოწმებას.