სარბენი ტრენინგი ხშირად იღებს ცუდ რეპს. შესაძლოა, ეს გამოწვეულია იმის გამო, რომ შიდა მორბენალებს არ აქვთ პირისპირ ფაქტორები – ტემპერატურა, ქარი და სხვადასხვა რელიეფი – ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს მიმდინარე ტემპსა და მოქმედებაზე. მაგრამ Becs Gentry, Peloton Tread- ის ინსტრუქტორი დიდი ბრიტანეთიდან, რომელიც ნიუ – იორკში მდებარეობს, სურს დაამტკიცოს, რომ მორბენალებს შეუძლიათ სერიოზული ჯილდოს მოპოვება ქარხნიდან.
3 ნოემბერს, 33 წლის გენტრიმ 2:37:01 წელს დაასრულა ნიუ-იორკის ქალაქი მარათონი, პირადი შემადგენლობა 12 წუთის განმავლობაში. ეს არ იყო მისი ერთადერთი ჩანაწერი: მან 13,1 მილის ნიშნით გაიარა 1:16:46, ახალი ნახევარ მარათონის პიარ.
ადრე Nike + Run მწვრთნელი და გრძელი დისტანციური სპეციალისტი (მისი რეზიუმე ამაყობს 50K, 47K და 2017 წლის ბერლინის მარათონთან, საშუალო სკოლის ყველგანმავალი გამოცდილების მიღებასთან ერთად), გენტრი გასულ შემოდგომაზე გადავიდა დიდ ვაშლში, რომ მიიღო მისთვის ახალი პოზიცია პელოტონში. და დაუყოვნებლად დაიწყეს ტრენინგი 2019 წლის რბოლებისთვის. თებერვალში მან დაამთავრა ჰონგ კონგის მარათონი 2:52:39. ორი თვის შემდეგ მან ბოსტონში 2:49:39 საუკეთესო პერსონალი დააწესა. წლის მესამე 26.2 მილიერისთვის გენტრიმ ნიუ-იორკის დებიუტი შეასრულა და მან გაანადგურა იგი.
”ნახევარი მარათონის წერტილი იყო დახრილი და ხედავდა, რომ [ნახევარი] დრო დიდი მოტივაცია იყო გორაზე ასვლის გაგრძელებისთვის”, – განუცხადა გენტრიმ Runner’s World. “მე შემოწმდა ჩემი სხეული და ვერ ვიპოვე რაიმე მიზეზი, რომ შეამციროს ტემპი.”
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
არ არსებობს სიტყვები, უბრალოდ ღრმა მადლიერება. NYC Marathon 2019 2:37:01 მადლობას ვუხდი ყველას, ვინც მხარში დამიჭირეთ, ჩემი ტრენინგის საშუალებით, რომ დღეს თქვენი უკანა პლანზე მხიარულობთ. NYC– ის ქუჩები ცოცხალი იყო და ვიცი, რომ ეს 12 – წუთიან პიარს მომივიდა. ღიმილით გავიქეცი. მართლა გაფრინდა. მე ასე თავისუფლად ვამაყობ საკუთარ თავს. @Christianbrecheis მილის 21
პოსტი, რომელიც გაზიარებულია Becs Gentry (@becsgentry) მიერ, 2019 წლის 3 ნოემბერს, 2:48 საათზე PST
მარათონის გაწვრთნისთვის, იგი კვირაში 100-დან 120 მილზე მიდიოდა, დაშორებული იყო მისი გარბენი პელოტონის კლასებს შორის. ის ყოველ კვირას ხუთ კლასს ასწავლის და 60 – წუთიან კლასში რვა – ცხრა მილს ასრულებს და დიდხანს გადის. სამშაბათს ღამით მან ასწავლა მარათონზე ორიენტირებული სიჩქარის კლასი, რომელშიც შედის სავარჯიშოები, როგორიცაა 5 x 1-მილის განმეორება ან 12-წუთიანი ინტერვალები მარათონის ტემპში. მიუხედავად იმისა, რომ მან ყოველკვირეული გარბენის უზარმაზარი ნაწილი სარბენი ბილიკით გაატარა, გენტრიმ თქვა, რომ ის გარეთ გაემგზავრა თავის დროზე და დიდხანს გაემგზავრა, რომლებიც ნიუ-იორკში მისი შექმნის დროს 24 მილი იყო..
”მთელი წლის განმავლობაში ვარჯიშობდი 6:00 მილის ტემპზე სარბენი ბილიკით, ასე რომ მე კომფორტულად ვმოძრაობდი ამ ტემპს რბოლაზე,” – თქვა გენტრიმ. “გარეთ გარკვეული ტემპის გაშვება არ უნდა გრძნობდეს სხვაგვარად, ვიდრე ის დგას სარბენი ბილიკზე 1 პროცენტით. რამდენადაც თქვენ იმყოფებით ყოფნის დროს, როდესაც თქვენ სარბენი ბილიკი მუშაობთ, ვიდრე ზონირება, თქვენ ასწავლით თქვენს სხეულს ტემპის გახსენება. ”
მორბენალთა უმრავლესობისთვის, სწრაფი მუშაობის სესიები არ არის ძალიან ფოტოგენიკური – განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ოფლიანობა გაჟღენთილია და მძიმედ სუნთქავს სარბენ ბილიკზე. როგორც ინსტრუქტორი, გენტრი იკავებს კომპოზიციურ და საუბრის ინტერვალებს. იგი პასუხისმგებელია სტუდენტებს სტუდიის კლასში უხელმძღვანელოს, გარდა ამისა, ასობით სხვა Peloton მომხმარებელი ვარჯიშობს დისტანციურად ვარჯიშში. გენტრიმ თქვა, რომ როდესაც ის ცენტრალური პარკის ფინალურ მონაკვეთს დაეშვა, უზარმაზარმა ხალხმა სტუდიის აუდიტორიას შეახსენა; მან ენერგია დაარეგულირა, რომ კიდევ უფრო გამძაფრებულიყო ხაზის გასწვრივ.
”მე ვფიქრობ, რომ კლასების სწავლება სარბენი ბილიკზე ნამდვილად გაზრდა ჩემს გულ-ფიტნეს და ნდობას.” – თქვა გენტრიმ. ”საუბრისას საუბარი უამრავ ჰაერს იყენებს და დიდ ყურადღებას საჭიროებს ყოფნა და ჩართვა, როდესაც ტემპი მკაცრდება”.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
პოსტი, რომელიც გაზიარებულია Becs Gentry- ს (@becsgentry) მიერ 2018 წლის 26 ნოემბერს, 10:21 საათზე PST
მაშინაც კი, თუ კლასს არ ასწავლით, სარბენი ბილიკიდან მილის დადება მოითხოვს, რომ ყურადღება გაამახვილოთ სწორი და სტაბილური გაშვების ფორმის შენარჩუნებაზე, რადგან თქვენ შემოიფარგლება მხოლოდ ფიზიკური სივრცით (ე.ი. ქამარი) და ტემპით.
”მე სარბენი მიყვარს უფრო მეტი ვიდრე ტრასაზე, რადგან ის ყოველთვის სწორი ხაზია”, – თქვა გენტრიმ. “ეს ასევე გიბიძგებთ სტაბილური ტემპის შენარჩუნებას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ახალი მორბენალებისთვის, რომლებიც ტემპით არ იცნობენ. თანდათანობით, თქვენი სხეული შეჩვეულია ამ ტემპს. თქვენ უფრო მეტი ნდობა გაქვთ, როდესაც ნაბიჯს გარეთ დგახართ.”
დარჩით მოტივირებული, რომ მორბენალთა გამორჩეული მსოფლიოს 2020 კალენდარულ სამყაროში $ 15,95 $ 9,95 $ (38% ფასდაკლებით)
თოთხმეტი მილი არის ყველაზე შორეული, რომელიც მას ოდესმე გადაეყარა სარბენ ბილიკზე ერთდროულად.
”გრძელი დარტყმები მარათონის ვარჯიშის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია”, – თქვა გენტრიმ. “მე ყოველთვის ვურჩევ ჩემს მორბენალებს, რომ გავიდნენ გარეთ დიდხანს. ეს როგორც კაბის რეპეტიციაა დიდი დღის განმავლობაში. თქვენ უნდა შეჩვეული იყოთ თქვენი მიწის ქვეშ ყოფნის შეგრძნებას და თქვენს წინ საათის გარეშე დგომას.”
მის კლასებთან, ხანგრძლივ ვარჯიშთან და ვარჯიშთან ერთად, გენტრი მეორედ ასრულებს კვირაში სამ ან ოთხჯერ, რომ მიიღოთ სამგანზომილებიანი გარბენი. გაშვების გარდა, ის აკეთებს რეგულარულ და ძლიერ მუშაობას. ავადმყოფობის დროს ის პრიორიტეტულად ახდენს გაჯანსაღებას: იგი ფეხებს მაღლა სწევს, ფეხებს თვითკრეფავს, სძინავს, როდესაც მას შეუძლია (რაც, “დილის ადამიანისთვის” ნიშნავს, დილის 6:30 ან დილის 7 საათზე) და დარწმუნებულია, რომ მისი გრაფიკი არ არის ეს ძალიან შეფუთულია ენერგიის შემცირების დამატებითი აქტივობებით.
”მე ნამდვილად სოციალური ადამიანი ვარ, მაგრამ ჩემმა მეგობრებმა და ოჯახის წევრებმა იციან, რომ მომეცი ადგილი, როცა მჭირდება”, – თქვა გენტრიმ. “ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ უნდა განიტვირთოთ ძალა.”
შემოდგომის მარათონის სეზონის გამო, ახლა კი ზამთარი ახლოვდება, გენტრი სურს მორბენალებს შეახსენოს, რომ სარბენი ბილიკის გაკეთება არ არის ცუდი. სინამდვილეში, ეს შეიძლება საიდუმლო იყოს უფრო სწრაფი საგაზაფხულო მარათონისთვის, 2020 წელს.
”თუ გარეთ მწარე და ყინვაგამძლეა, თქვენ უკეთეს ვარჯიშს აპირებთ სარბენი ბილიკზე,” – თქვა მან. “შეიძლება ეს გაგიმძაფრდეთ ან ლამაზად გამოიყურებოდეთ Instagram- ში, რომ ბლისფერში გამოვიდეთ, მაგრამ ეს თქვენთვის საზიანო იქნება გრძელვადიან პერსპექტივაში.”
მდებარეობა: Runner’s World US