თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენ გააკეთეთ წიგნის ყველა საფეხური, მაგრამ გაცილებით მეტია, ვიდრე სავარაუდოდ, რამდენიმე ვარიაცია, რომელიც ჯერ არ გიცდიათ. ბიჭები არასოდეს დაიღალებიან იმ გრძნობისგან, რომელსაც კარგი ტუმბო გაქვთ, ასე რომ ტრენერები არასოდეს შეწყვეტენ ახალი გზების ინოვაციას თქვენთვის მისასვლელად.
მამაკაცის ფიტნეს ფიტნეს დირექტორი Ebenezer Samuel, C.S.C.S., ერთ – ერთი ასეთი ტრენერია. მას აქვს რეპერტუარში ამოტუმბული ტუმბოების შემქმნელი ვარჯიშების ამოუწურავი რაოდენობა, რომელთა ნაწილსაც ის იზიარებს მამაკაცის ფიტნეს კუნთების პროგრამის ახალი წესები. თქვენ მიიღებთ ვარჯიშებს, რომლებიც ივსება ძველი სტანდარტებით ახალი ვარიაციებით, რაც დაგეხმარებათ კიდევ უფრო მეტი კუნთის აშენებაში.
მამაკაცის ფიტნეს
შეუკვეთე ახლა
გადახედეთ ზემოთ მოცემულ ვიდეოს 5 დახვეწილი ვარიაციისთვის, რომელსაც სამუელი იყენებს პროგრამაში, რომ გაანადგუროს თქვენი სისტემა კუნთების უფრო ზრდისთვის. შემდეგ წაიკითხეთ მისი თითოეული აღწერილობის აღწერა, რჩევების შესახებ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ისინი საკუთარ თავს.
სიმაღლის მუხლის ალტერნატიული Curl
ებ ამბობს: მუხლებზე მაღალი მუხლები დიდია იმის გამო, რომ ისინი წართმევენ იმ ქანს, რომელიც წელის გარშემო აქვთ, სადაც ხედავთ, რომ ბევრ ბიჭს იღებენ, როდესაც ისინი ხვევიან. ისინი გასწავლიან სწორად გააქტიურდეს თქვენი წებოები და ბირთვი; შესწორება თქვენი glutes და გამკაცრდეს თქვენი abs რადგან ეს ერთადერთი გზა თქვენ დარჩება თავდაყირა.
მუხლის ნახევარი პაუზის და როტაცია Hammer Curl
ებ ამბობს: მოსახვევის ყველაზე მექანიკურად რთული პოზიციაა, როდესაც თქვენი წინამხარი მიწის პარალელურად მიმდინარეობს. ეს მაშინ ხდება, როდესაც თქვენი წინამორბედის ბერკეტი გრძელია და გრავიტაციას შეუძლია ყველაზე მეტი შეტევა.
ერთსაფეხურიანი მუხლზე დაყენება
ებ ამბობს: გსურთ abs? თქვენ მიიღებთ მათ ამ curl- ით. თქვენი სხეული აპირებს წონისკენ მიმართული წონისკენ, ასე რომ ჩართეთ თქვენი საპირისპირო მხარეები, რათა არ მოხდეს ეს. ეს არის შესანიშნავი, underrated curl, რომელიც დაგეხმარებათ ფოკუსირება სხეულის პოზიციონირება, და თუ თქვენ აიძულა ეს უფრო, თქვენ მიიღებთ უკეთესი curls გარშემო.
Halfway პაუზის და როტაცია Biceps Curl
ებ ამბობს: პაუზის მსგავსად და ჩაქუჩიანი ჩაქუჩით დავბრუნდებით, ჩვენ თავს დაესხმიან ამ მექანიკურ მავნე მდგომარეობას. აქვე ვვარჯიშობთ ჩვენი ბიცის მრავალ ფუნქციას. დაიმახსოვრე, შენი ბიწები უბრალოდ არ ეხება შენს იდაყვს, რაც ჩვეულებრივ ვფიქრობთ მათზე. ისინი ასევე ბრუნავს თქვენს წინამხარს, ასე რომ თქვენს პალმებს შეეძლებათ ჭერი წააწყდეთ. აქცენტი გააკეთეთ იმ dumbbells- ის მიღებაზე, რომელიც სრულად პარალელურად ხდება ადგილზე, რომ მიიღოთ მაქსიმუმი ამით.
Spider Combo Curls
ებ ამბობს: თქვენ გინახავთ კონცენტრაციის curls, მაგრამ მე უფრო მომწონს spider curls, რადგან ეს ხელს უშლის ხელს თქვენი ტორსი upward ან მხარზე ხელით. კონცენტრირება გააკეთეთ თქვენი ზედა მკლავის პერპენდიკულურად მიწაზე მუდმივად შენარჩუნებაზე. ჩვენ ასევე ვიღებთ რამდენიმე სამუშაო brachialis- ს მუშაობას, კომიქსების კომიქსების დაყენებისას ალტერნატივას biceps curl ერთად ჩაქუჩით.
თუ გსურთ დარწმუნდეთ, რომ სტანდარტული ფორმა ვერსია თქვენს ფორმაზე მყარია, შეამოწმეთ ეს ვიდეო სახელმძღვანელო.