შენ იმ ბიჭს იცნობ. თქვენ მასთან მუშაობთ, ან მეგობრებიც ხართ მასთან, ან იქნებ თქვენც ხართ. ის ახალგაზრდაა. Fit-ish. Flirting მარხვით და CBD. ყოველთვის აკვირდება მის ნაბიჯებს, მის ძილს, გულისცემას, მედიტაციის სტრიებს. მაგრამ ეს ტრეკერები თვალს ადევნებენ ერთ მეტრს: არტერიული წნევა. ეს ორი რიცხვი განსაზღვრავს, თუ რამდენად კარგად მოქმედებს თქვენი სისხლძარღვები დღეში 2 000 გალონიან სისხლს, რომელიც თქვენს გულს ტუმბოს დღეში თქვენი სხეულის გარშემო. და ახალგაზრდა ბიჭების გემები არც ისე კარგად ასრულებენ საქმეს.
ამ წლის დასაწყისში, Blue Cross Blue Shield- მა გამოაქვეყნა მონაცემები 55 მილიონი ადამიანის პრეტენზიის შესახებ, მისი ჯანმრთელობის შესახებ Millennials- ის მოხსენებაში. ერთ-ერთი ყველაზე შოკისმომგვრელი სტატისტიკა: 2014 წლიდან 2017 წლამდე, არტერიული წნევის მაღალი პრევალენტობა 21-დან 36 წლამდე ასაკის ადამიანებში გადახტა 16 პროცენტით, ხოლო შედარებით გენ Xers– თან შედარებით, როდესაც ისინი იყვნენ იმავე ასაკში, ათასწლეულების განმავლობაში მაღალი არტერიული წნევა იყო 10 პროცენტით მეტი..
მაშ, რას ვგულისხმობთ “მაღალს”? ჩვენ ვგულისხმობთ არტერიულ წნევას, რომელიც ზომავს ზემოთ 130 სისტოლურ ძალას (წნევა თქვენს არტერიებში, როდესაც თქვენი გულის შეკუმშვა ხდება) ან 80 დიასტოლური (წნეხს შორის წნევა). და ეს რომ მოხდეს, – განმარტავს პროფილაქტიკური კარდიოლოგი მაიკლ მიდემია, M.D., M.P.H., მინინეპოლისის გულის ინსტიტუტის ფონდიდან, თქვენი სისხლძარღვები ძლიერდება და აიძულებს არტერიულ წნევას კიდევ უფრო მაღლდეს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი ჭურჭლის კედლებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მახინჯი ჯაჭვის ანთება, დაფა გაშენება და უფრო მაღალი რისკი გულის შეტევით და ინსულტისკენ..
გრძელი ხნის განმავლობაში, ახალგაზრდების უმრავლესობას არ სჭირდებოდა ამაზე ფიქრი. ”ახალგაზრდობა ყოველთვის იყო ტფლონის ფარდული საფარი”, – ამბობს ერიკ ტოპოლი, დოქტორი, კალიფორნიის ლა ჯოლაში, სკრიპსის კვლევის მთარგმნელთა ინსტიტუტის დამფუძნებელი და დირექტორი. არტერიული წნევის საკითხები მკაცრად უხდებოდა ხანდაზმულებს, და მოსაზრება, რომ ეს დაცვა შეიძლება აღმოიფხვრას, აიძულებს ექიმებს შეამოწმონ რა ხდება სინამდვილეში. ეს არის ის, რასაც ისინი პოულობენ.
ყველაფერი, რაც # სიკეთე არ გაჯანსაღებთ
თქვენ ფიქრობთ, რომ ვიტამინები, კომბუჩა და კრიოთერაპია მიიღოთ, რომ მიგიყვანოთ # მგრძნობელობისკენ, მაგრამ რაც შეეხება არტერიულ წნევას, ისინი ბევრს არ აკეთებენ. ”ათასწლეულების განმავლობაში, ბევრი რამ გესმით ჯანმრთელობის შესახებ და არა ჯანმრთელობის შესახებ. ისინი განსხვავებულები არიან”, – ამბობს კრისტოფერ კელი, M.D, ჩრდილოეთ კაროლინას გულის და სისხლძარღვთა საავადმყოფოს კარდიოლოგი და თავად ათასწლეული. ”ველნესის ტენდენციები მცირე ძალისხმევით დიდ შედეგებს გვპირდება, მაგრამ ბევრს აქვს რაიმე დადასტურებული გრძელვადიანი სარგებელი”, – ამბობს ის. “თქვენ ვერ ნახავთ რეკლამებს Instagram- ზე იმ რამდენიმე რამისთვის, რაც ჩვენ ვიცით, რომ ჯანმრთელობა ხელს უწყობს, მათ შორის რეგულარულ ვარჯიშს, არ მოწევა, ჯანმრთელ წონაში ყოფნა და არტერიული წნევის და ქოლესტერინის საკითხების გამოკვლევა.”
Broke- ს გაწყვეტას შეგიძიათ დაარღვიოთ
ათასწლეულებს ვალი აქვთ 1 ტრილიონ დოლარზე მეტი. ამის დიდი ნაწილი სტუდენტური სესხებით არის გამოწვეული, რომელთა ათასწლეულები მილიარდობით მეტია, რაც გენ Xers– ის შესრულებას ემსახურება. დაამატეთ ეს წონა სხვა ზეწოლას და აზრი აქვს, რომ ათასწლეულების განმავლობაში მოხსენებულია ნებისმიერი თაობის სტრესის ყველაზე მაღალი საშუალო დონე, 10 – დან 5.7 – ში, ამერიკული ფსიქოლოგიური ასოციაციის სტრესი ამერიკაში ჩატარებულ გამოკითხვაში. (გენ Xers შემოვიდა 5.1-ში, გენ-ზესი 5.3-ზე და ბუმბერაზი შედარებით 4.1.).
”უმეტესი ჩვენგანი უყურებს, რომ სამედიცინო სიტყვა, რომელსაც ჩვენ ვიყენებთ მაღალი წნევისთვის, ჰიპერტენზიისთვის, ნამდვილად არის ჰიპერ და დაძაბულობა.” – ამბობს კარდიოლოგი ენდრიუ ფრეიმანი, M.D, ეროვნული ებრაული ჯანმრთელობის დენვერში. არა მხოლოდ ქრონიკულ სტრესს აქვს როლი არტერიული წნევის მაღალი წნევა, არამედ ის პასუხები, რაც ხშირად გვაქვს იმაზე, რაზეც ხაზს უსვამს ხაზს, მაგალითად, ჭამა და ძილის შეწყვეტა..
Tatna Maramygina / EyeEmGetty სურათები
ბრწყინვალედ და ფოსტატი
ჯონს ჰოპკინს ბლუმბერგის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლამ დაადგინა, რომ ადამიანები, რომლებიც თითქმის ყოველდღიურად ჭამდნენ სახლებში, ყოველდღიურად ჭამდნენ თითქმის 1000 კალორიას კვირაში, ვიდრე ისინი, ვინც კვირაში ერთხელ ან უფრო მეტს აკეთებდნენ სახლში. ეს არის ცუდი ამბები ათასწლეულების განმავლობაში: საშუალო ათასწლეული ჭამს ან ყიდულობს საკვების მიღებას კვირაში 5 ჯერ, Bankrate– ის გამოკითხვის თანახმად, ეს ნიშნავს, რომ ისინი იწოვს ყველა წნევის გამაძლიერებელ ნატრიუმს და კალორიებს, რომლებიც თან ახლავს მას. (განსაკუთრებით ნატრიუმია სუმბული: ერთ გამოკვლევაში, 90 პროცენტი ფიქრობდა, რომ მათ რესტორანში კვება დაახლოებით 1000 მილიგრამს შეიცავს – დაახლოებით ნახევარი დღის ღირსია – ვიდრე ნაკლები). იხილეთ ზედა წყაროები აქ).
შემდეგ არის წონის ფაქტორი. ათასწლეულები მიდიან გზაზე ყველაზე მძიმე თაობის ისტორიაში, ხოლო ზრდასრულ ასაკს ზედმეტი წონა შეუძლია არტერიული წნევის დაქვეითება და გულის კუნთის ადრეულ ეტაპზე გასქელება, გულის დაავადებების მოწვევა მოგვიანებით.
გადაადგილების თავიდან აცილება მარტივია
”გული მოითხოვს სხეულში სისხლით გადაადგილების გამოწვევას, რომ ნორმალური ფუნქციონირება მოხდეს და ნორმალურად იმოქმედოს”, – ამბობს აარონ ბაღგიში, მასაჩუსეტსის ზოგადი საავადმყოფოს M.D. დოქტორ ბაღგიშის განმარტებით, ეკრანზე მეტ დროს, ხანგრძლივ ტრანსპორტირებასა და შრომის დაზოგვის მეტ მოწყობილობას შორის, ”მრავალი ათასწლეული უბრალოდ არ აკეთებს საკმარის საქმიანობას”. დასაწყისისთვის ნახე საუკეთესო სავარჯიშოები.
კარგი სიახლეა ბიჭების სისხლის წნევის შესახებ
თქვენ შეგიძლიათ თავი დაეღწია ამ მთელ საგას რამდენიმე მარტივი ცხოვრების წესის ცვლილებებით. დაიწყეთ ექვსი ძირითადი ნაბიჯით მარჯვნივ და გააგრძელეთ თქვენი არტერიული წნევის სიხშირე ქვემოთ მოცემულ სამ გიზმთან. მცირე ცვლილებებმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი BP, განსაკუთრებით ქვემოთ მოყვანილი ცვლილებები.
6 მცირე ცვლილებები, რომლებიც არტერიული წნევის დაქვეითებას იწვევს
1.) დაკარგეთ ორი ფუნტი. ყოველ ორ ფუნტზე მეტი ან რამდენჯერმე დაიღვარეთ, შეგიძლიათ ნახოთ სისტოლური წნევის ერთპუნქტიანი ვარდნა (ზედა ნომერი).
2.) ადექი ყოველ 45 წუთში და მოიარე. ეს მარტივი ნაბიჯი საკმარისი იყო დიასტოლური არტერიული წნევის შესამცირებლად, ერთ კვლევაში.
3.) ჭამა თქვენი გულისთვის. “გულისცემაზე ჯანმრთელი დიეტის დაცვით შეიძლება დაეხმაროს სისტოლურ არტერიულ წნევას იმდენი, რამდენსაც აბი შეუძლია”, – ამბობს კარდიოლოგი მაიკლ მიედემა, M.D., M.P.H. ეს დაახლოებით სამიდან ხუთ წერტილშია.
4.) შეავსეთ კალიუმზე. ამ მინერალს შეუძლია წინააღმდეგობა გაუწიოს ნატრიუმის მოქმედებას თქვენს დიეტაში. დაეხმარეთ მას და გაუმკლავდეთ ნატრიუმს თავს დაითმობთ საკვანძო წყაროებს, როგორიცაა პური, ცივი ჭრა და პიცა.
5.) თქვით დიახ პიკაპის კალათბურთზე. ადრენალინი და კორტიზოლი, რომლებიც ტრიალებს, როდესაც სტრესი გაქვთ, შეიძლება არტერიული წნევის მომატება გამოიწვიოს. სინამდვილეში, ერთმა ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ მამრობითი სქესის სტუდენტებს 13-ჯერ აღემატებოდნენ უფრო მეტი რაოდენობა, ვიდრე მათი ქალი კოლეგები. მეგობრები ხელს უწყობენ ბუფერულ სტრესს. ბონუსი, თუ თქვენ დააკავშიროთ ჩამოკიდებული ვარჯიშთან.
6.) წნევის მონიტორინგი სახლში. ყველამ უნდა შეამოწმოს მათი BP თვეში ერთხელ სახლში, თუნდაც ის ჯანმრთელი იყოს, ამბობს ჯონ ელეფტერეიადესი, M.D., აორტის ინსტიტუტის დირექტორი იელ-ნიუ ჰევანის საავადმყოფოში. ეს დაგეხმარებათ პირადობის მოწმობის გამომჟღავნებაში, ასე რომ თქვენ თავიდან აიცილებთ მათ ნომრებსა და თქვენს ცხოვრებას.