მამაკაცის ფიტნეს / ერიკ როსატი
გაზაფხული მოძრაობს, ამინდის გაუმჯობესება ხდება და მზე საბოლოოდ იწვება ღრუბლებში. ეს არ ნიშნავს მხოლოდ იმას, რომ თქვენ შეძლებთ შეირყოთ თქვენი ზამთრის მძიმე ქურთუკები. დროა გაატაროთ თქვენი სამართლიანი ამინდის სატანკო და საუკეთესო მაისურები..
როდესაც ყდის ყელსაბამი გინდათ, რომ თქვენი მაისურების სწორად შევსება შეძლოთ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მძიმე წონაში გადაადგილებით, დარწმუნებული ვარ, მაგრამ თუ სთხოვეთ ტრენერს ჩარლე ატკინს, C.S.C.S., არსებობს სხვა გზები სატანკო მზა მილებისთვის. მისი თქმით, დაბალი წონის, მაღალი რეპრესიული რეჟიმები ასევე შეიძლება ეფექტური იყოს, არ აქვს მნიშვნელობა ვინ ხართ.
SelectTech 560 Dumbbellsbowflex.com $ 499.00
”გამძლეობის მკლავ რუტინაში არ არის დაცული ქალბატონები, ქალები,” – ამბობს ის. ”შეიპყროთ თქვენი იარაღი იარაღის გასაჩენად. აი, სხეულის ზედა წრე შეგიძლიათ გააკეთოთ გამძლეობის გათვალისწინებით. დაბალი წონით და მაღალი რეპუტაციებით, იმისათვის, რომ მიიღოთ ვარჯიშის დასრულებისკენ, ან თუ დროზე დაჭერით.”
მას შემდეგ, რაც თქვენ ფოკუსირდებით თქვენს ფორმაზე მსუბუქ წონაზე, ამ ტიპის რუტინა ასევე შესანიშნავია თქვენი გონება-კუნთის კავშირის გასაუმჯობესებლად და შინაგანი ფოკუსის გამოყენებაზე კონცენტრირებისთვის, რადგან თქვენ მუშაობთ დაეხმაროთ კიდევ უფრო ზრდის სტიმულირებას..
მკლავის დღის რუტინის შესასრულებლად, ყველაფერი რაც საჭიროა, არის ტაიმერი და მსუბუქი dumbbells. შეამოწმეთ Bowflex– ის ეს რეგულირებადი ნაკრები, რომელიც იწყება 5 ფუნტით, თუ თქვენ გჭირდებათ წყვილი სახლისთვის.
შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში 45 წამის განმავლობაში 10 წამის აღდგენით.
- Squat to ოვერჰედის პრესა და Triceps გაფართოება
- Y გვერდითი ამაღლება (60 გრადუსიანი კუთხე)
- შეცვალა Triceps Kickback ალტერნატიული
- მუხლები ამაღლებული ჩაქუჩი curls (60 გრადუსიანი)
- Squat to Uptight Row– მდე
- უკუ ტაბლეტი Hold
ვარჯიშის დასრულების მიზნით ჩართეთ წრიულად 3 ჯერ. ჩაამაგრეთ იგი მკლავით დღეში, როგორც დამამთავრებელი, ან როგორც დამატებითი გამოწვევა კარდიო სესიის შემდეგ.
გსურთ შეიტყოთ მეტი ნაბიჯი ატკინებისგან? შეამოწმეთ ჩვენი ვარჯიშის რჩევებით სავსე სერიები, სცადეთ მისი სვლა.