კლასიკა ეფექტურია, სწორედ ამიტომ არიან კლასიკა. სცადეთ თქვენი ხელი (er, გულმკერდის) ყოფილ NFL ვარსკვლავ DeMarcus Ware- ს პირდაპირ, მაგრამ ცხარე ფინჯანს თქვენი შემდეგი ზედა ვარჯიშის დღის ბოლოს, დაამტკიცოთ ეს. არ გაქვთ ტონა გადამზიდავი, რომლითაც იმუშაოთ და გსურთ ის გამოსცადოთ სახლში? Პრობლემა არ არის. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რუტინული, როგორც დამოუკიდებელი გულმკერდის ბლასტერი. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ფირფიტა, ან ანალოგიურად სტაბილური ამაღლებული ზედაპირი.
ვარჯიშის ვარჯიში მარტივია: დაასრულეთ ექვსი რეპუტაციის ექვსი რეპუტაცია 10 რეპუტაცია 60 სულ reps.
- 10 ბიძგი
- 10 ფირფიტა ნაბიჯზე
- ფირფიტაზე 10 ბიძგი
- 10 გვერდითი ონკანის ვარდნა
- 10 გვერდითი დენის აწევა
- 10 ბიძგი
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
დაამატეთ ეს პეპლები თქვენი მკერდის დღის ბოლომდე. 10 ბიძგი, 10 ფირფიტა ნაბიჯი, 10 პაპიუსი ფირფიტაზე, 10 გვერდითი ონკანი, 10 გვერდითი დენის სიჩქარე, 10 პუდპი, 60 რეპუტაცია, სულ … “სიძულვილის კარგი პრობლემაა. არავის სძულს კეთილები. მათ სძულს დიდები.” – KOBE. . #PushupChallenge #TuesdayVibes #ChestDay
პოსტი, რომელიც DeMarcus Ware– მა (@demarcusware) გააზიარა, 4 იანვარს, 2020 წელს, 5:25 საათზე PST
იყიდება pushup და ფირფიტა pushup, დავიწყოთ მაღალი plank პოზიცია ან ადგილზე ან ფირფიტა. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი ბირთვის ჩართვაზე და შეიკრიბეთ თქვენი წებოვანა და მხრის პირები, რათა შექმნან დაძაბულობა მთელს სხეულში. თითებით თითებით იფარეთ იდაყვები, იდაყვები მოიხვიეთ და სხეული მიწაზე ჩამოწიეთ, მკერდზე არ შეეხოთ მას. ამოღება და თქვენი ძირითადი ან ქვედა უკან გამკაცრების დაკარგვის გარეშე, დააჭირეთ თავს უკან, რომ დაიწყოთ. შეამოწმეთ ეს სახელმძღვანელო უფრო მეტი ფორმის მინიშნებისთვის.
ფირფიტის ნაბიჯზე გადასასვლელად და ბარძაყის ჩამოსასხმელად, თქვენი ბარძაყის წვეთი გინდათ, ყოველთვის რომ წამოხვიდეთ ნაბიჯ-ნაბიჯ წინ ან გვერდით. ნუ მათ. ჩაკეტეთ თქვენი ბირთვი და მიაპყროს თქვენი ribcage, რათა თქვენი სხეული თავიდან აიცილოს ერთი მხრიდან მეორეზე გადადგმისას.
გვერდითი ძალაუფლება, გამოწვევის ყველაზე რთული მოძრაობა, დიდ სტრესს აყენებს თქვენს მაჯებზე. თუ თქვენ გაქვთ სუსტი მაჯები, გირჩევთ გამოიტანოთ ეს გვერდითი ჩამოსხმის გვერდითი დამატებით ათჯერ. ამ მოძრაობისთვის გააგრძელეთ ყურადღება გამახვილების შენარჩუნებაზე, თუნდაც გაყოფილი წამის განმავლობაში, როდესაც ჰაერი ხართ. ხელების უკან გადახტვისას ყოველთვის მოათავსეთ პალმები ფირფიტაზე ისე, რომ მაჯები პირდაპირ მხრების ქვეშ იყოს.
Ware- ს შეუძლია შეავსოს დაუბრუნებელი ყველა 60 რეპუტაცია, 90 წამის განმავლობაში. შენ ხარ–კარგი ფორმის შენარჩუნებისას? სცადეთ.
მამაკაცის ფიტნეს ხელმოწერა