თუ თქვენ მხოლოდ Kettlebells იყენებთ საქანელებსა და თურქულ გასაპრიალებლად, საშინლად გამოტოვებთ მკვლელის მთლიანი სხეულის მუშაობას. ეს ორი მოძრაობა ომარ ბოლდენი, ყოფილი Broncos უსაფრთხოება და Super Bowl 50 ჩემპიონი, დემოს სუპერსივრცეში ვარჯიში: ორმაგი kettlebell ბიძგი პრესა და ორმაგი kettlebell goblet squat.
ვარჯიში მოითხოვს, რომ დაასრულოთ თითოეული kettlebell მოძრაობის 10 ჯამური რეპრაცია 4 სულ რაუნდში, ხოლო დანარჩენი მინიმუმამდე დაიყვანეთ. ”[ამ] ბოროტმა კატელბოლურმა სუპერმარკეტმა ცეცხლი გაირკვას თქვენს ბირთვზე”, – წერს იგი (ემოჯების დახმარებით) თანდართულ წარწერაში.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
ბოროტი KB სუპერმარკეტი, რომელსაც თქვენი ბირთვი ექნება 🔥🔥🔥! მე -2 მოძრაობა მთლიანად შთაგონებულია @ ebenezersamuel23 მადლობა ✊🏾bro! 4×10 სამუშაოსთვის, თუ თქვენ ეძებთ მას! #DailyDeposits x #PositiveLiving @optymyzetraining
პოსტი, რომელსაც O (@ omar.bolden) აქვს გაზიარებული, 2020 წლის 23 იანვარს, PST– ზე 2:12 საათზე
პრესისთვის, თქვენ დაასუფთავებთ ორივე ზარს წინა თაროს პოზიციაში და აიღეთ ატლეტური პოზიცია ფეხებით თქვენი ბარძაყის ქვეშ. ერთი ზარის წინა თაროს პოზიციის შენარჩუნება, სხვა ზარს პირდაპირ ზემოდან დააჭირეთ. სანამ ზარი წინა წინა თაროში შეამცირეთ, მუხლები ოდნავ მიადექით, რათა წონაში აითვისოთ. ეს არის ერთი რეპუტაცია. შეცვალეთ მხარეები და შეავსეთ ხუთი რეპრესიები თითო მხარეს.
თქვენი ყურადღება მთელი მოძრაობის დროს არის თქვენი სხეულის ვერტიკალურ ხაზში შენარჩუნება. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ნეკნები არ მიედინება ჭერისკენ, ხოლო ქვედა უკან არ მრგვალდება, როდესაც ზეწოლას ასწორებთ. მჭიდრო ბირთვის დაცვა და თქვენი წებოვნების შეკუმშვა დაგეხმარებათ. მაგრამ იმის გამო, რომ თქვენ ერთ ჯერზე მხოლოდ ერთ წონას ზეწარს ახდენთ, ოფსეტური დატვირთვა ნიშნავს იმას, რომ თქვენს მუწუკებს და სავალდებულოებს უნდა იმუშაოთ, რომ სტაბილურად შეინარჩუნოთ. ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ ამ სავარჯიშოს შესაბამისი დატვირთვა უფრო მსუბუქი იქნება, ვიდრე ჩვეულებრივ იყენებთ ოვერჰედის მოძრაობებზე. Არაუშავს.
თქვენ დაიწყებთ ორმაგ kettlebell- ს მოჭრას ისე, როგორც თქვენ დაიწყეთ პრესა: ზარები წინა თაროს პოზიციის გასუფთავებით. ამჯერად, თქვენ ფეხებს გააფართოვებთ, რომ ისინი პოზიტიურ მდგომარეობაში აღმოჩნდნენ. დაიწიეთ ისეთი დაბალი, რამდენადაც შეგიძლიათ, გულმკერდის არარსებობის გარეშე ან თითების არეში შეხებისას, შემდეგ თავიდან აიყვანეთ თქვენი ფეხდაფეხ. ეს არის ერთი რეპუტაცია.
იმის გამო, რომ წონა წინ არის დატვირთული, ზარები აპირებენ თქვენი სხეულის წინსვლას, როგორც კი კვადრატში იწევთ. თქვენი ძირითადი საქმეა ჩაკეტვა, რომელიც დაგეხმარებათ პოზიციურად დარჩეს ისე, როგორც ამას Bolden აკეთებს ვიდეოში მთელი რეპუტაციის განმავლობაში.
იწვის მას შემდეგ, რაც თქვენ მიიღებთ მუშაობას? ბოლდენმა გააფრთხილა ყველა ის ალი ემოჯი.
მამაკაცის ფიტნეს მამაკაცის ფიტნეს გამოწერა