მამაკაცის ფიტნეს / ერიკ როსატი
როგორ იწყებთ ჩვეულებრივ ყოველდღე? ტონა ბიჭები უბრალოდ იწვებიან საწოლიდან, აცვიათ ტანსაცმელზე და მიდიან სამყაროში, ღრმა ამოსუნთქვის დროის გარეშე. თუ წინა დღის განმავლობაში რთული ვარჯიში გქონდათ, ან თუ სტრესული კვირა გქონდათ, ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენ დღეში იწყებთ მწვავედ და მჭიდროდ, ხტუნვით უკან გადახტებით, თუ არ დაეხმარებით საკუთარ თავს უფლებას დაეწყოთ მარჯვენა ფეხით..
Backslash Fit Smart Yoga MatBackslashamazon.com 89,95 $ 69,95 $ (22% ფასდაკლებით) შეიძინეთ აქ
პირველ რიგში, შეანელეთ. თქვენ ალბათ ცდილობთ დაიძინოთ რამდენადაც ეს შესაძლებელია, მაგრამ შესაძლოა უკეთესიც მოგემსახუროთ, თუ დღე უფრო შეგნებულად დაიწყებთ. თუ საშუალება გექნებათ ცოტა მეტი დრო გაატაროთ, კარგი იქნებოდა დახარჯული ამ სწრაფი 3 – ნაბიჯი, 5 – წუთიანი მობილობის სესიისთვის ტრენერის ჩარლე ატკინისაგან, C.S.C.S– სგან..
ატკინები იყენებენ რუტინას, როგორც დროში ეფექტური საშუალება ბარძაყების, ზურგისა და ბირთვის შესამსუბუქებლად. თქვენ გჭირდებათ პატარა ოთახის გასაფართოებლად, იოგას მატერია და თქვენს სუნთქვასა და მოძრაობაზე უწყვეტი ყურადღება გამახვილდეს. თუ დილით სერიის განსახორციელებლად გჭირდებათ თქვენი ოთახის იოგის მატი, შეამოწმეთ ეს ვარიანტი ჩვენი Backslash Fit ბრენდისგან.
იხილეთ ეს პოსტი Instagram- ზე
აქ არის 5 წუთიანი სწრაფი პროგრამა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ყოველ დილით ▶ ⠀ ️⃣ 1️⃣ ბარძაყის წრეები 2️⃣ კატა ძროხა 3️⃣ ძაღლი ძაღლი each დაასრულეთ ყოველ სავარჯიშო 10x ყოველ დილით და გპირდებით, რომ დღე დაიწყება ცოტათი მობილურით! ⠀ LE MOBILITY CHALLENGE იწყება ორშაბათს! 14-დღიანი 10-15 მობილურის ვიდეოთი თქვენი დღის დასაწყებად. შეამოწმეთ ჩემი ისტორიები დამატებითი ინფორმაციისთვის! www.LeSweatApp.com
პოსტი, რომელიც ჩარლე ატკინსმა (@charleeatkins) გააზიარა 2019 წლის 16 ნოემბერს, 7:40 საათზე PST
შეასრულეთ თითოეული მოძრაობა თითოეულზე 10 გამეორებით (საჭიროების შემთხვევაში)
- თეძოს წრეები
- კატა ძროხა
- ფრინველის ძაღლი
როდესაც თქვენ ფრინველებზე ძაღლის რეპუტაციებზე გადის, დარწმუნდით, რომ მაქსიმალურ ფორმას იყენებთ. შეინარჩუნეთ მოძრაობა მიზანმიმართულად, განსაკუთრებული აქცენტი გააკეთეთ თქვენი წებოვნებისა და ძირითადი კუნთების შესუსტებაზე. ეს ყურადღება უნდა გავამახვილო სხვა დანარჩენ ორ ვარჯიშზე, ასევე – სერიის მთელი აზრი არის პაუზის დაჭერა თქვენს საშინელ გრაფიკზე, სანამ დაიწყება.
აწარმოეთ სერიის თითოეული ნაბიჯი 10 განზრახ გამეორებით თითოეულ მხარეს ბარძაყის წრეებისა და ფრინველების ძაღლებისათვის და 10 რეპუტაცია კატის ძროხისთვის. თუ გრძნობთ, რომ მეტი შრომა გჭირდებათ, დაიწყეთ კიდევ უფრო შენელებით, შემდეგ დაამატეთ სერიის კიდევ ერთი ტური. გსურთ შეიტყოთ მეტი ნაბიჯი ატკინებისგან? შეამოწმეთ ჩვენი ვარჯიშის რჩევებით სავსე სერიები, სცადეთ მისი სვლა.